Strækker sig efter en Jog

Du har strakt dine ben , skubbede dig selv til grænsen i din jogging rutine , og nu din træning er overstået, right? Ikke så hurtigt . Udstrækning efter du har kørt , er afgørende for at opretholde en sund fysik og holde dine muskler i god form. Du bør altid stretch for 5 til 10 minutter , efter at du har kørt , ud over at strække før du kører . Dette sikrer, at dine muskler , led, ledbånd , knogler og kredsløbssygdomme komme ordentligt fra din træning, og du komme i form og holde sig i form i lang tid . Stræk rygsøjlen

Mange mennesker tror ikke, at strække rygsøjlen som en vigtig del af motion, men hoppende og sporadiske bevægelser jogging ofte bære ned ad ryggen . Stå oprejst med fødderne sammen og dine arme hævet lige over dit hoved . Bøj dine ben langsomt, indtil du føler spændingen i nederste del af ryggen . Vent 11 sekunder , og derefter stige op langsomt. Dette giver dig mulighed for at løsne led og muskler der støder op til rygsøjlen og sikrer din ryg forbliver sund i løbet af din jogging regime.
Hamstrings og kalve

Sid på jorden og sætte begge dine ben sammen foran dig . Bøje og nå til tæerne , da dette strækker hamstrings og kalve. Når du gør dette i 11 sekunder, og sidde ret op og ned . Placer det ene ben frem og det andet i en foldet position , sådan at bunden af ​​din fod rører din inderlåret . Stræk frem i en lignende bevægelse; dette giver dig mulighed for at strække benene individuelt. Gør dette i 11 sekunder på hvert ben.

Ben og Gluteus Maximus

Spred dine fødder skulder - længde fra hinanden . Langsomt squat ned og føle brænde i dine lår og bagende. Du kan squat så lavt som føles godt, men du skal føle brænde for hele dit stretch. Du kan føle smerte i dine kalve så godt , hvilket er et godt tegn, du strækker alle dine ben . Dette er en stor øvelse for knæene så godt, som det strækker leddene og ledbånd.
Ballistic Stretching

Alle øvelser, hvor du sidde og stretch for en periode kaldes statiske strækninger. Ballistiske strækninger er aktive, hvor du hele tiden bevæge sig og ryste rundt . Ballistiske strækninger er gode til afkøling din krop. Jog på plads på et meget adstadigt tempo , og prøve forskellige metoder til jogging. For eksempel; jog ved at bringe knæene over taljen . Eller bringe knæene ud til den side af kroppen , som hvis du kører gennem dæk. Jogging på denne måde giver dig en god ballistisk køle ned , og bringer pulsen ned til en rolig niveau, og dine muskler til en afslappet stilling .
Hoteltilbud
[Strækker sig efter en Jog: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022260.html ]