Tilbage Strækker for Bodybuilding

Store muskler fra bodybuilding kan føre til nedsat vifte af bevægelse. Størrelse og symmetri er målene for bodybuildere , men det betyder ikke, du skal ikke strække. Ved at forlænge muskelfibre under strækning , kan du faktisk få en bedre muskelsammentrækning, og hjælpe med at forhindre smerte eller ubehag . Tilbage strækninger for bodybuilding bør ske efter hver træning , eller mindst to eller tre gange hver uge . Fleksibilitet Tips

Udstrækning bør føle sig godt, eller i det mindste ikke være smertefulde . Der kan være ubehag , hvis du er virkelig øm fra en træning , men det bør aldrig forårsage eller forværre en skade . Stræk ryggen i slutningen af ​​din træning , når dine muskler er varme. Nem forsigtigt ind hver strækning og stoppe, når du føler en udtrækningsfølelsen . Hold hver back strækning i 15 til 30 sekunder, og gentage en til tre gange .
Fixed Bar Tilbage Stretch

faste bar ryg stræk vil hjælpe strække dine lats , bageste delts , fælder og rhomboids . Snup en fast bar på en vægt maskine med højre hånd omkring brysthøjde. Læn dine hofter tilbage som hvis du var på hug og magert din torso frem, så dit bryst og mave peger på gulvet. Din højre hånd holder din kropsvægt som armen strækker sig . Hold og gentag stretch med din venstre arm . Du kan også gøre det strækning holder baren med begge hænder.
Barns Pose

Barnets positur er en yogastilling , der vil strække sig over hele ryggen og gennem dine skuldre. Knæl på en måtte og sidde dine hofter tilbage på hælene . Hvis det er ubehageligt , rulle op et håndklæde og placere den under din røv over dine ankler. Hold dine hofter i denne position hele tiden. Læn overkroppen fremad over dine lår. Placer dine arme ved siden af ​​dine lår med din pande på gulvet. Hvis det er ubehageligt , skal du placere dine hænder med en knytnæve på toppen af ​​den anden og hvile din pande på hænderne. Hold stillingen , afslappende din krop .
Liggende Rotation

liggende rotation strækning vil ramme din lænden og obliques , og du kan endda føle det i dit bryst og skuldre . Læg dig ned på ryggen på en måtte . Bøj knæene og placere dine fødder fladt på gulvet , lige ved siden af ​​hinanden . Placer dine arme ud til siden i en T - position til at støtte din overkrop , og få en god stretch. Sænk forsigtigt dine ben over til den venstre side. Stop, når du føler en blid trækker i ryggen . Hold, derefter skifte dine ben forsigtigt over til den anden side .
Hoteltilbud
[Tilbage Strækker for Bodybuilding: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000546.html ]