Strækker sig tilbage med en rem

De fleste mennesker vil opleve en stram tilbage på et tidspunkt i deres liv. At lære et par strækninger kan hjælpe dig med at lindre de spændinger af en fremtidig rygsmerter . En yoga rem er et fantastisk værktøj til at hjælpe med at reducere belastningen på din ryg , mens du strækker og giver dine arme til at nå længere , end de ellers ville. Hvis du ikke har en yoga rem handy , snup en badekåbe slips eller slips og begynde at strække at tæmme rygsmerter. Siddende Forward Fold
Enhver tid dine hænder ikke nå dine fødder , skal du bruge en strop for ekstra længde .

Trykken i ryggen er ofte lettet ved at folde kroppen fremad , enten fra en stående eller siddende stilling . Fordi stramme hamstrings ofte ledsager en stram ryg , en siddende fremad fold ved hjælp af en strop er en fantastisk måde at strække ryggen.

Sid på gulvet med begge ben udvidede foran dig . Wrap din rem rundt kugler af dine fødder , og hold enderne af rem spændt . Som du indånder , sidde høj. På din udånder , bly med brystet og fold fremad over dine ben. Brug remmen til at trække dit bryst tættere på dine lår, men undgå afrunding nederste del af ryggen . Hvis dine hamstrings er meget stramme , bøj ​​knæene lidt . Hold denne stilling i flere vejrtrækninger eller op til et minut.
Happy Baby

anden stor stretch for lænden , Happy Baby , kommer fra yoga. Oftest vil du se folk bruge en storetå greb eller holde på de ydre kanter af deres fødder , men en stram ryg kan gøre det umuligt at nå til dine fødder . Hvis det er tilfældet , tag din yoga rem og prøve denne modifikation .

Liggende på ryggen , kramme dine knæ i brystet. Åbn dine knæ til skulder bredde . Spænd remmen rundt kugler af dine fødder , og løft dine fødder, indtil de er stablet over dine knæ. Brug stroppen til forsigtigt at trække ned på dine fødder og bringe dine knæ tættere på dine skuldre. Hold ryggen lang og dine hofter på gulvet. Hold strækket i 30 til 60 sekunder .
Figur 4 Stretch

piriformis , en muskel dybt i hoften , der er placeret meget tæt på ischiadicus nerve, er ofte ansvarlig for rygsmerter. Den Figur 4 Stretch er en anden stor back stretch at en rem kan støtte . Hoteltilbud

Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Kryds din venstre ankel over højre knæ , bøje venstre fod til at beskytte dit knæled. Spænd remmen enten bag dit højre lår eller omkring din højre fod , og træk forsigtigt højre knæ mod brystet . Brug din venstre albue , tryk forsigtigt din venstre knæ væk fra brystet . Hold stillingen i 30 til 60 sekunder , og gentag på det andet ben.
Supine Twist

Da rygmuskler er også ansvarlige for at dreje rygsøjlen, kan drejninger føler sig fantastisk på en stram ryg . Begynd med at ligge fladt på ryggen med benene forlænget. Træk din højre knæ ind i dit bryst, og hæng den omkring fodballen . Ret dit højre ben , placere begge ender af remmen på din venstre hånd, og udvide din højre arm ud til din side i skulderhøjde . Brug forsigtigt remmen til at guide dit ben over den venstre side af kroppen. Drej hovedet til højre og se ud over din højre skulder. Hold dette for 30 til 60 sekunder , og gentag på det andet ben.
Hoteltilbud
[Strækker sig tilbage med en rem: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006794.html ]