Strækker din Medial tibial Muscle

Skinnebenssmerter og triggerpunkter i mediale tibialis muskler er udbredt blandt sportsfolk. Denne region består af de anteriore tibialis , extensor digitorum longus og extensor hallucis longus , som udgør den mediale tibialis muskel gruppe . Musklerne arbejder sammen for at flytte din ankel og tæer , såsom at pege din fod ned og bistå i foden eversion og inversion. Selvom traditionel uddannelse filosofi foreslår stretching og styrke disse muskler og dine kalve til at forebygge eller behandle skinnebenssmerter , er der lidt at ingen fordel i at strække sig. Shin benskinner

Skinnebenssmerter eller mediale tibia stress syndrom, refererer til smerter langs den forreste del af underbenet , der er normalt forårsaget af overtræning , tibial stress frakturer og gentagne sammentrækning af mediale tibial muskler , ifølge en 2009-revisionen blev offentliggjort i " anmeldelser i Muskuloskeletal Medicin . " Det kan også være forårsaget af knogleresorptionshastighed overgår knogledannelse af tibiale cortex, beskrev en 2009 gennemgang i " Sports Medicine. " konservative behandlinger omfatter excentrisk strækning af kalve og skinnebenene ved at stå på et trin på tæerne og kugler af dine fødder med dine hæle hængende ud over kanten. Sænke dine hæle og hæve dine hæle gentagne på trin forlænger og forkorter mediale tibialis muskler.

Begrænsninger i Strækker

Selvom mediale tibialis musklerne har en ændring i længde, når du peger din fod ned som en ballerina , er der ikke vifte af bevægelse i dine ankler til at give nogen væsentlig strækning . Shin strækning er strengt begrænset af formen og arrangementet af ankelknoglerne , siger registreret massage terapeut Paul Ingraham . Kort sagt for at bryde din ankel , intensiteten af ​​tibialis strækning er langtfra intensiteten af ​​en forstrækning eller quadriceps strække , uanset hvor langt du peger tæerne ned .
Ingen forskel eller Fordele

strække og styrke dine kalve kan påvirke fleksibiliteten og styrken af ​​de mediale tibialis muskler , såsom at gøre stående kalv rejser og hæl dråber. En 2012 undersøgelse offentliggjort i " Sports Medicine , Artroskopi , rehabilitering , Terapi & Technology " viste imidlertid, at idrætsudøvere, der udførte graduerede kører med stretching og styrke øvelser havde ingen forskel i performance forbedringer end en gruppe, der gjorde sorteres kører kun , og den anden gruppe, der kørte , mens iført sport kompressionsstrømper omkring underbenet.
Self- massage

give dig selv en massage langs mediale tibialis muskler er et bedre alternativ end traditionelle stretching , siger Ingraham . Med dit ben strakt og hvilede på en flad overflade , start med de forreste tibialis ved at placere din tommelfinger på kødfulde del af musklen omkring 2 inches under den laterale side af knæskallen . Komprimer ind i musklen blidt og langsomt glide tommelfingeren ned langs skinnebenet , indtil du når din ankel . Du kan også bruge en massage stick til slagtilfælde langs musklen. Må ikke massere for hårdt, især hvis du har skinnebenssmerter eller oplever muskelømhed . Efter at have udført flere slag langs musklen, flytte din ankel i forskellige retninger og tage en kort gåtur til et minut.
Hoteltilbud
[Strækker din Medial tibial Muscle: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006795.html ]