The Best Strækker Flytter til Tone Up Your Butt

Selvom styrketræning forbedrer muskeltonus i din bagdel , der strækker sig også toner subtilt som det gradvist varmer op dine muskler. Det er også bedre forbereder dine muskler til styrke - øvelser . Desuden strækker forhindrer for meget muskeltonus ved at afslappe musklen. Muskeltonus er mængden af ​​sammentrækning i en hvilende muskel, der varierer mellem motion og sove, ifølge NeuroSoma . Da alle har forskellige niveauer af fleksibilitet , mål og fælles sundhed , er der ikke nogen bedste strækøvelser for alle. De bedste strækninger for at tone dine balder vil afhænge af hvilken sport eller aktivitet , du spiller , og hvor en del af den træning, du strække. Statisk stretching

Statisk udspænding forlænge en muskel til det punkt, let ubehag for en periode på 20 til 30 sekunder , hvilket reducerer neural stimulation til dine muskler og forbedrer afslapning. Denne type af udspænding hjælper med at forebygge og behandle akutte muskelkramper , der undertiden ledsaget af dehydrering og overforbrug af muskler , ifølge atletisk træner Kevin Miller , Ph.D. North Dakota State University og hans kolleger . Hindre og lindre smertefulde kramper i din bagdel giver dig mulighed for at fortsætte med at træne uden at afbryde din træning tidsplan for at opretholde muskeltonus og funktion. Gør dette efter uddannelse, fordi statisk stretching kan reducere din styrke med så meget som 5 procent og magt med 2 procent , i henhold til "Scandinavian Journal of Medicine and Science i Sports. " Hip strækninger , hvor du ligger på gulvet kan slappe af dit krop mere end stående stilling , såsom liggende crossover stræk og liggende - butterfly lyske stretch. Altid tage langsomme, dybe vejrtrækninger , som du strække.
Dynamic Stretching

Dynamic stretching er ligesom varmer op din bil motoren, før du kører , udløser din røv muskler til gentagne kontrakt og slappe af og hjælpemidler i toning. Det stimulerer dit nervesystem og muskler til at bevæge , hvilket kan indebære at flytte dine hofter og ben i forskellige planer om bevægelse snarere end at holde muskel længde. Selv om det ikke forbedre din vifte af bevægelse samt statisk stretching , det bedre forbereder dig fysisk og mentalt til din kommende træning , siger fitness professionel Anoop Balachandran for motion Biology. Eksempler på dynamisk udspænding omfatte ben og hofte gynger og Jernkorset stretch.
Funktionel Strækker

Funktionel stretching er en form for dynamisk strækning der er baseret på vælge specifikke bevægelsesmønstre og kropsstillinger , der efterligner den type aktivitet eller sport, du spiller. Det er baseret på det nævnte princip - specifik tilpasning til pålagt efterspørgsel - som siger, at din krop vil tilpasse sig til, hvad stress du placerer på det. Tilpasningen er specifik for de bevægelser, du udfører som dine muskler forsøger at blive bedre til , hvad du praksis . For eksempel, hvis løbere ønsker at forbedre toning deres balder musklerne får i løbet af et løb, de burde dynamisk strække deres hofter og ben fra en stående position . De kan gøre øvelser såsom stående knæ elevatorer og røv spark. Brydere , på den anden side skal strække i en sammenkrøbet eller liggende stilling , laver sådanne øvelser som bjergbestigere og Jernkorset.
Advarsel

overstrækning kan forårsage dit muskler og led til at gennemgå en stræk refleks , som er en ufrivillig sammentrækning af dine muskler , når du strække for meget og for hurtigt. Dette tjener til at beskytte dine led og muskler fra tåreflåd, hvilket kan medføre et tab af funktion og smerte . I svære tilfælde af overstrækning kan muskler og led bliver betændte og bliver strammere og mere følsom over for berøring , hvilket reducerer din fleksibilitet .
Hoteltilbud
[The Best Strækker Flytter til Tone Up Your Butt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006815.html ]