De tre bedste numseøvelser til at løfte, Tone &Form

Musklerne i dine balder gør mere end bare at få dig til at se sexet ud i et par stramme jeans. Disse muskler, gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus, hjælpe med at sørge for bevægelse i dine ben og overkrop og hjælpe med at balancere musklerne i din kerne. Strategisk træning hjælper dig med at styrke og tone disse muskler, uden at du behøver at deltage i et fitnesscenter eller købe en masse dyrt udstyr.

The Squat

Træningshjemmesiden ShapeFit.com kalder squat for "den bedste enkeltøvelse" til styrkelse, toning og formning af dine balder. Udfør denne øvelse med din kropsvægt, et par håndvægte eller en vægtstang. Stå med fødderne omkring skulderbredde fra hinanden med en vægtstang hvilende på bagsiden af ​​din nakke støttet af dine skuldre. Hold vægtstangen med hænderne lidt mere end i skulderbreddes afstand. Hvis du bruger et par håndvægte, hold dem i dine hænder ved dine sider. Bøj begge knæ på samme tid, mens du holder ryggen ret og overkroppen balanceret over hofterne. Fortsæt med at bøje dine knæ, indtil dine lår er næsten parallelle med jorden. Hold denne position et sekund, brug derefter musklerne i din ryg, ben og balder for at vende tilbage til udgangspositionen. Gentag indtil udmattelse.

The Lunge

Fitnesshjemmesiden ExerciseGoals.com lister udfaldet blandt sine "fem absolut bedste numseopbyggende øvelser." Stå med fødderne i en skulderbreddes afstand og dine hænder hvilende ved siden af. Hold dine skuldre placeret direkte over dine hofter, og træd tilbage med dit venstre ben i et overdrevet skridt, der er omkring det dobbelte af et gennemsnitligt skridt. Bøj begge dine knæ, indtil dit forlår er omtrent parallelt med gulvet, og dit bagerste knæ næsten rører gulvet. Vend tilbage til stående stilling og gentag, indtil du har udført lige mange gentagelser med begge ben. Du kan også udføre denne øvelse med en fremadgående trinbevægelse.

Glute Kickback

Træningshjemmesiden ShapeFit.com, angiver denne øvelse som en af ​​dens bedste øvelser til at opbygge muskler i dine balder. Start i en kravleposition med din krop støttet af dine hænder og knæ. Lad hovedet se fremad under hele denne øvelse. Løft dit højre ben tilbage og opad, mens du holder dit knæ bøjet i en 90-graders vinkel, holde din forhøjede fod højere end dit hoved, når du udfører denne øvelse. Denne bevægelse skal ende i en position med din løftede fodsål pegende mod loftet. Hold denne position i cirka to sekunder, vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag med begge ben indtil udmattelse.

Enkeltbens dødløft

Du kan altid bruge en ekstra øvelse til at skifte ud med en af ​​de tre foregående. Hjemmesiden ExRx.net bemærker, at denne øvelse isolerer den store gluteus maximus muskel i dit støtteben, gør det effektivt til at bygge din røv. Stå med fødderne i en skulderbreddes afstand og dine hænder hvilende foran dine lår. Løft dit venstre ben og understøt din kropsvægt på dit højre ben. Sænk din overkrop ved at bøje dig, mens du støtter din krop på dit højre ben. Bøj dig videre på det ene ben, indtil du kan røre jorden med fingerspidserne. Dit højre ben skal svinge bag din krop for at fungere som en modvægt til, at din torso bøjer fremad. Vend tilbage til startpositionen ved hjælp af en langsom og kontrolleret bevægelse og gentag for et lige antal gentagelser med hvert ben.

[De tre bedste numseøvelser til at løfte, Tone &Form: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046559.html ]