Den bedste måde til en flad mave efter fødslen

Dit barn er født , du mister din graviditet vægt, men din mave er slasket og strakte ud . Når du er søvnmangel og dine hormoner er ude af whack , kan det virke som din mave vil aldrig blive flad igen . Men med den rigtige strategi , vil du mave vil vende tilbage til sit gamle jeg . Du kan endda opleve, at det er fladere end det var før. Healing

Du ønsker måske at starte crunches straks at kickstarte toning proces, men det ville ikke være en god idé. Din krop --- herunder ledbånd og muskler --- har tilbragt flere måneder strækker sig ud . Og desværre , dine mavemuskler gjorde mest stretching. Før du gør anstrengende motion , skal du sørge for din krop er klar .

De første par uger efter fødslen , så lad din krop helbrede , så du vil være klar fysisk og følelsesmæssigt at komme til at arbejde på at mave. Sove , når du kan , selv hvis det betyder, at huset går urenset og gøremål er fortrydes. Gør Kegel øvelser , når du husker at , og gå på lys ture , hvis du er op til det.

Tjek din mave for at sikre det heler ordentligt. Når du er gravid , musklerne i bugvæggen adskilt. Du bør ikke engang overveje at gøre maveøvelser indtil disse muskler er flyttet sammen igen. Har din læge kontrollere dem for dig, eller gøre det selv, som følger : Hej

Lig på ryggen med bøjede knæ. Placer fingerspidserne på tværs af din navle , trykker forsigtigt på den. Løft langsomt dit bækken op , flytte dit bryst mod dit bækken . Du føler et "hul" på dette område. Et hul omkring to fingre bred eller mindre er normalt, et hul større er et rødt flag , og du bør tale med din læge om det , før du genoptager motion
Genoptagelse Motion
< . p> efter de første par uger , hvis dine mavemuskler ikke længere er adskilt, og du ikke længere bløder kraftigt , kan du starte en mild motion regime og fortsætte det for de første seks uger efter fødslen. Dette regime har to dele: . Cardio og toning øvelser

Kom hjerte-kar- motion er afgørende . Selv hvis du har mistet din graviditet vægt , kan du ikke tone din mave uden toning hele din krop. Med andre ord er der ikke sådan noget som " spot" toning. Så sigte efter omkring en halv time af cardio motion om dagen. Vælg øvelser, der er motiverende eller afslappende for dig. Rask gang, let løb og svømning (kun hvis du har stoppet blødningen , da du ikke skal bruge tamponer i de første seks uger efter fødslen ) er alle fremragende. Hvis du stadig bløder , se efter tegn på tungere flow, og skære ned på din træning , indtil den flader ud igen.

Mindst tre gange om ugen , gør mild toning og styrke øvelser, der fokuserer på at styrke bækken gulv og begynder at tone mavemusklerne (se Resources). Du kan også bruge håndvægte til at udføre arm øvelser .
Post- seks ugers øvelse regime

til seks uger efter fødslen vil du have en helbredsundersøgelse , og hvis lægen giver hende okay, kan du løse i en mere stringent øvelse regime , der virkelig vil målrette din mave. Komponenterne er de samme , men som ovenfor: . En halv times cardio om dagen og styrketræning /toning mindst tre dage om ugen

formål at øge intensiteten af ​​din cardio sessioner. Hvis du har gået , så prøv at gå hurtigere i brister, eller tilføje i nogle jogging . Prøv forskellige former for cardio træning , især dem, der arbejder på din kerne muskler . Gode ​​eksempler er dans, aerobic eller boot -camp stil intervaller.

Fortsæt dine maveøvelser , men mere tilføje sort og genoptage øvelser, du gjorde før din graviditet. Cykler, reverse crunches og planker er alle gode maveøvelser . Squats , især hvis du holder vægtene i dine hænder i skulderhøjde , arbejde både ben og din kerne , styrke din mave . Målet for at udføre maveøvelser hver anden dag.

Overveje at gøre Pilates en gang eller to gange om ugen i stedet for en toning eller cardio session. Pilates er især effektiv ved toning de centrale muskler . Find en klasse eller bruge en video .
Ernæring

Alle maveøvelser i verden vil ikke resultere i en flad mave , medmindre din vægt og ernæring er i skak . Spis masser af fuldkorn, frugt , grøntsager, magert protein kilder, bønner , nødder og fedtfattige mejeriprodukter . Hvis du ammer, kan du forbruge et par hundrede ekstra kalorier om dagen, men ikke overdrive det .
Hoteltilbud
[Den bedste måde til en flad mave efter fødslen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003007201.html ]