De bedste øvelser du kan gøre for at få flade abs

Det er umuligt at få øje reducere eventuelle bestemt område - herunder dine mavemuskler - men med den rette kombination af øvelser og en afbalanceret kost , kan du gøre fremskridt hen imod en flad mave. Opbygge muskelmasse i din midsection med øvelser designet til at tone og styrke hele din kerne . Dette sammen med hjerte -pumpende aerob øvelse vil hjælpe dig med at forbrænde kropsfedt til at trimme og tone din taljen linje . Stående Ab Øvelser

Visse stående øvelser kræver musklerne i din kerne til at arbejde sammen for at stabilisere dine bevægelser , hvilket især er nyttigt for toning din mave område . Målret dine obliques ved at stå med benene skulder bredde fra hinanden og holde hænderne bag hovedet. Bøj din talje til den ene side , og så bøje til den anden side og samtidig holde dine hofter endnu . Vridning fra side til side, som du løfter det ene knæ mod brystet giver også en udfordring for dine obliques og mavemuskler. Du kan udføre stående øvelser , mens du holder små vægte , en medicin bold eller en træningsbold at øge intensiteten .

Crunches

Certificeret styrke og konditionering træner Stew Smith anbefaler en ti -sekunders stykket for total AB toning. Mens liggende på ryggen , løft dine skuldre op fra gulvet og hold i ti sekunder . Gentag mindst ti gange. At arbejde dine nedre mavemuskler , så prøv reverse crunches . Begynd i den samme position som en stykket, men bøje knæene mod brystet , så dine fødder svæve fra gulvet. Løft dine hofter fra gulvet , knasende knæene længere mod brystet , mens du holder dit hoved hviler på jorden .
Pilates Flyt

Pilates træning virker alle fire store muskler i dine mavemuskler , herunder den tværgående abdominis - den dybeste , inderste muskel i maven område . Prøv enkelt ben stretch, en af ​​øvelserne i Pilates mat mave serien. Begynd med at ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne svæver fra gulvet. Medbring dit hoved og skuldre fra måtten og kaste dine øjne mod din navle . Forlæng ene ben væk fra kroppen , så bøje den og bringe den tilbage mod dig, som du udvide det andet ben. Gentag denne skift bevægelse 11:50 gange .
Aerobic Exercise

Ligegyldigt hvor stærk og tonet dine mavemuskler er , stædig mave fedt holder udseendet af vaskebræt abs på bay . Aerob motion brænder kalorier til at understøtte vægtkontrol og fedt tab. USA Department of Health og Human Services anbefaler, at voksne engagere sig i omkring to og en halv times moderat intens aerob motion såsom gåture, jogging , svømning eller cykling hver uge , med hver session for aerob aktivitet, der varer mindst ti minutter. Når parret med abdominal styrke træning , kan regelmæssig aerob motion hjælpe dig gøre gevinster i retning af fladere abs .
Hoteltilbud
[De bedste øvelser du kan gøre for at få flade abs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021589.html ]