Unikke Biceps Træning

Der er ingen tvivl biceps som en top forfængelighed muskel . Både mænd og kvinder kan lide at vise deres hårde arbejde i gymnastiksalen ved at bøje armene og lade verden se deres svulmende overarme. Mens du vil gavne mest fra at arbejde alle de muskler i dine arme og andre dele af din krop , der er intet galt med at afsætte et par sæt udelukkende til biceps . Og hvis du leder efter et alternativ til den standard krøller , kan du prøve nogle unikke biceps træning, der vil give dig noget lidt anderledes , mens du stadig at opbygge den styrke, du har brug for at fremvise dine kanoner. Curl Variation

Selv hvis du forsøger at undgå den traditionelle krøller , er det stadig en meget effektiv metode til at opbygge din biceps . Men du kan ændre det lidt op med nogle variationer , der vil arbejde dine muskler på andre måder og giver dig noget andet at se frem til. Prøv Zottman versionen , hvor du starter med en standard krøller ved hjælp af håndvægte , men overgangen til en anden bevægelse halvvejs igennem. Tag fat håndvægtene med håndfladerne opad og løfte dem op til skulderhøjde. På den øverste position , rotere dine håndled , så håndfladerne vender nedad , derefter langsomt sænke vægten tilbage til udgangspositionen.
Paddling

kajak, roning og kanosejlads alle afhængige øverste organ styrke , og nogen af disse aktiviteter vil give en unik øvelse for din biceps . Disse typer af padle træning kræve stærk arm, skulder -og rygmuskler , og biceps udnyttes ekstensivt til at bevæge dig på tværs af vandet . Men hvis du ikke har en sø eller en fartøjer handy, kan du kopiere disse roning bevægelser til at udøve dine overarme. Prøv stående rækker med et sæt håndvægte eller gøre en tilbøjelig bænk pull med en vægtstang. For at gøre stående rækker , komme ind i squat position , læne sig frem og bringe håndvægte til brysthøjde. For tilbøjelige bænk pull , lå på en bænk på maven med en vægtstang under bænken. Løft dit hoved og bryst fra bænken og trække barbell fra gulvet og til bænken for at udøve biceps .
Klatring

Klatring er en anden unik måde at arbejde dine armmuskler . Dine biceps i særdeleshed vil drage fordel af denne aktivitet. Selvom alle dine muskler er engagerende under klatring, øverste organ styrke er afgørende for at trække dig op rock overflade. Biceps er også ansvarlige for at flytte dine hænder og underarme i forskellige greb som klatring krav. Klatring er en udholdenhed aktivitet , så selvom du måske ikke skal bruge din maksimale biceps styrke , vil du stadig være at få en stor træning for denne muskel gruppe .
Yoga
< p> Yoga kan ikke være den første øvelse, der kommer til at tænke på, når du tænker på måder at bulk op din biceps , men denne form for styrketræning kan bruges til at målrette visse muskelgrupper. Der er et par poses du kan forsøge at styrke dine biceps , fra basale stillinger som planke og nedadvendte hund til mere avancerede bevægelser såsom fire langlemmede personale udgør. Plank udføres ved at komme ind i en begyndende push-up position , med dine arme og ben lige , og dine hænder under dine skuldre. Flyt ind nedadvendte hund fra planke ved at hæve dine hofter og skabe et omvendt V med din krop , holde din ryg , arme og ben lige. Fire langlemmede personale udgør også starter fra planke position , men du bøje dine albuer og sænke dine ben og torso så tæt på gulvet som muligt , udfordrende din biceps endnu mere.


[Unikke Biceps Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021588.html ]