6 armtræning uden at bruge vægt til at prøve derhjemme

Del dette på WhatsApp

Vi er her for at hjælpe dig med nogle armtræninger. Taber vægt og det kan være meget udfordrende at smide fedt, især når kropsfedtet er koncentreret i ét område. Oftere end ikke, disse områder vil omfatte mave, lår, og arme. Det er derfor, de fleste mennesker omtalte dem som "problemområder".

Lår- og mavefedt anses for at være det nemmeste blandt de tre at fokusere på, når man har til hensigt at smide fedt og tone musklerne. Med enkle, men effektive cardioøvelser, disse områder kan løses effektivt. Imidlertid, tilfældet er anderledes for armfedt. Faktisk, de fleste kvinder i dag ser det som deres mest problematiske område.

Hvis du undrer dig over, hvad der er den bedste måde at tabe armkalorier og slippe af med slaskede arme, så fortsæt med at læse videre, da dette indlæg vil hjælpe dig med denne bekymring.

At miste armkalorier

Fede eller "slaskede" arme er normalt forårsaget af at spise for meget sukker og kulhydrater. Ligesom alle dele af din krop, for meget indtag af usunde fødevarer vil få dig til at tage mere på i vægt og lagre mere fedt.

Den bedste måde at tabe armkalorier og til sidst, kaste fedtstofferne koncentreret i dette område er at have en ordentlig og afbalanceret kost . At fokusere på din samlede vægt vil i det væsentlige hjælpe dig med at tabe alle de overskydende fedtstoffer og kalorier.

Ikke desto mindre, der er stadig de individer, der finder deres arme ret "slappe" og ikke behagelige i henhold til deres præferencer på trods af at de opretholder deres idealvægt. Hvis dette er noget du kender, så er en anden bedste mulighed, du kan gøre, at følge et sæt træningsrutiner og øvelser, der målretter mod det fedt, der er lagret i dine arme.

Typisk, disse øvelser vil stort set involvere vægte, da de er beregnet til at målrette armene. Udover at hjælpe individer med at tabe armfedt og overskydende armkalorier, sådanne træningsrutiner vil også hjælpe med at tone musklerne i disse områder.

At miste armkalorier uden vægte

Mens følgende øvelser, der bruger vægte, effektivt kan hjælpe dig med at løse dine armproblemer, nogle mennesker er ikke komfortable med denne form for metode. Af en eller anden grund, vægte kan nogle gange være en årsag til hindring for at lave armøvelser.

https://web.archive.org/web/20200514121627/https://www.youtube.com/watch?v=MrpGbulGprA

Heldigvis, selvom, der er nogle rutiner og øvelser, der ikke involverer brug af vægte. Bortset fra det faktum, at disse sæt kan hjælpe dig med at tabe armfedt effektivt, de er også nemme at følge og praktiske at gøre. Du kan endda gøre disse ting i komfort i dit eget hjem.

Her er de 6 armtræning uden brug af vægte, som du kan prøve at følge for at opnå dine ideelle arme:

• Arm cirkler

Arm Circle er en af ​​de mest basale armøvelser, som du kan lave uden at bruge vægte. Normalt, denne rutine udføres af mange atleter for at varme op.

Bare stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Næste, stræk dine arme enten sidelæns eller fremad, så længe den er parallel med jorden. Langsomt, cirkulér dine arme ved hjælp af små cirkler, indtil du når de større cirkler.

https://web.archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

Du kan gøre dette, indtil du mærker strækket i dine arme. Engang følte, vende cirklernes bevægelse.

• Nedadgående hund

Downward Dog er en meget gavnlig træningsstilling, som du kan gøre for at tabe armkalorier og endda lindre rygsmerte problemer. Det første du skal er at stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Langsomt, bøj dig ned, indtil dine hænder når jorden over dit hoved.

https://web.archive.org/web/20210825025856/https://www.youtube.com/watch?v=j97SSGsnCAQ

Sørg for, at din kerne er engageret, og din danner et omvendt "V." Stræk dine arme frem, mens de rammer dit ansigt og skuldre. Hold dine fødder og tæer i deres oprindelige position. Bliv i denne position i 30 sekunder.

• Gulv Dips

At inkludere Floor Dips i dine daglige armøvelser vil hjælpe dig med at styrke din overkrop, samt smide det overskydende fedt. Det er meget enkelt, da du kun behøver at sidde på gulvet med knæene opad.

https://web.archive.org/web/20210205123029/https://www.youtube.com/watch?v=s3Mppxwx1o8

Bøj dine knæ og placer dine hænder under dine skuldre for at rejse dig fra jorden. Langsomt, bøj albuerne og sænk dig selv. Men, sørg for aldrig at røre jorden.

Gør dette for 8 til 10 reps hver dag.

• Planke Tap

Plank Tap eller Plank Shoulder Tap er en fantastisk øvelse til at styrke og tone dine skuldre og bryst. Men, da det også er en plankevariant, dette vil også hjælpe med at styrke din kerne.

Alt du skal gøre er at starte i en plankeposition med dine arme udstrakt og dine håndflader rørende gulvet. Langsomt, løft din højre arm og bank på din venstre skulder. Gør det samme for den anden side og gentag at banke på begge sider, indtil du mærker rysten i din kerne.

• Omvendte rækker

Der er tonsvis af variationer, der kan udføres med Inverted Row. Nogle kan involvere brug af vægte og stykker udstyr. Men, for en meget enklere løsning, du kan i stedet bruge et sengetøj og en robust dør.

Du behøver kun at placere sengetøjet oven på døren, luk den derefter for at få den til at hænge fast. Sørg for, at sengetøjet ikke kommer ud af sin plads eller bevæger sig mod dig, når du trækker i det.

Når først er stabil, stå foran døren med fødderne i hoftebreddes afstand. Langsomt, bevæg din overkrop, som om du falder ned igen. Træk i sengetøjet, indtil du når en position, hvor din ryg er lige og dine arme er i indgreb.

• Armbøjninger

Push-Ups er en af ​​de mest grundlæggende og meget effektive øvelser til at målrette armkalorier og fedt. Det er værd at bemærke, at der er tonsvis af variationer, som du kan gøre for denne rutine.

Det kan være den traditionelle type eller andre former for push-ups. Uanset hvad du vælger, selvom, det vil være meget gavnligt for din overkrop, især til dine arme.

Bundlinjen

Alt i alt, disse syv arm træning vil hjælpe dig med at miste de flabs, som du har ønsket at slippe af med. Med det rigtige sæt rutiner og kost, du vil helt sikkert nå det mål, du ønskede for din krop og din kondition, selv i komfort i dit eget hjem.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[6 armtræning uden at bruge vægt til at prøve derhjemme: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043517.html ]