KOMPLET vejledning- Få muskler UDEN et træningscenter derhjemme | Playo

Del dette på WhatsApp

Kan man tage muskler på uden træningscenter derhjemme?

En sund krop er en sund krop. I dag indser alle vigtigheden af ​​at holde sig i form og føre en sund livsstil.

Når du ser godt ud, du har det godt. Alle ønsker en stærk, pasform og muskuløst udseende. Uheldigvis, den almindelige overbevisning er, for at opnå dette har du brug for gymnastiksalen. Godt, lad os få dig ind i en hemmelighed ... du har IKKE brug for gymnastiksalen.

At gå i fitnesscenteret kan helt sikkert hjælpe dig med at tage muskler på i et hurtigt tempo. Og helt sikkert med et dedikeret træningsliv, du kan ligne Hulken. Men det er bestemt ikke nødvendigt, at du for at holde dig i form skal abonnere på Gymmet.

At træne religiøst hjemme kan give dig lignende resultater.

Nu må du undre dig, "Men selvom jeg træner derhjemme, Jeg skal købe udstyr." Dette er ikke helt sandt. Du kan træne hjemme uden nogen form for udstyr (udover sko) og stadig opnå fantastiske resultater.

Lad os dykke direkte ind i, hvordan man opbygger muskler uden træningscenter eller udstyr derhjemme.

Sådan får du muskler uden træning derhjemme:

Du kan spare en hel masse penge ved at vælge ikke at blive medlem af Gymmet; og ved at træne hjemme. Det er heller ikke nødvendigt at købe udstyr. Men processen med at sætte på muskler kan være en smule langsommere.

Man kan bruge deres egen kropsvægt til at udføre øvelser. Dette vil i sidste ende føre til muskelopbygning.

Men for at forstå, hvordan dette fungerer, vi skal forstå begrebet 'Progressive Overload'.

Hvad er progressiv overbelastning?

Dette koncept er, når du stiller stigende krav til kroppen på en progressiv måde. Uden dette, musklerne i vores krop vokser ikke rigtigt.

For at forenkle, for at opbygge muskler skal man sætte deres muskler under spænding ved at bruge en betydelig mængde kraft. Bare at øge antallet af gentagelser vil ikke skære det ned. Desuden, at gøre muskelopbygning til en succes derhjemme, man er nødt til at praktisere begrebet progressiv overbelastning.

Man kan gøre dette ved gradvist at øge sværhedsgraden af ​​en øvelse, derved tilføres mere spænding på musklen.

Komplet træningsguide til at opbygge muskler uden et træningscenter derhjemme:

1a. Squats

Squats er en grundlæggende øvelse, men den er yderst effektiv. Det fokuserer hovedsageligt på at styrke dine glutes, quads og hofter. Din kerne er også involveret i at udføre en ordentlig squat.

Når det først bliver nemt at lave squats, med dette mener vi at gøre 30-35 ad gangen, gå videre til andre varianter af squats.

1b. Jump Squats

Jump squats er en lidt sværere variant af squats. Det indebærer, at man laver kontinuerlige squats i luften. Faktorer som udholdenhed, cardio og balance testes. Skubningen fra jorden sætter virkelig dine muskler under pres. Hvor mange kan du lave på et minut?

1c. Sumo squat &hold

Sumo squats er squats med fødderne bredt fra hinanden. Næsten de samme muskler er målrettet, med undtagelse af inderlårene. Sumo squats gør underværker for dine inderlår. Efter at have gjort en god mængde, udfordre dig selv yderligere ved at holde sumo squat-positionen.

Lige efter at have udført disse squats, Holdet vil virkelig begynde at teste dine muskler og vil sætte dem under stort pres.

2a. Armbøjninger

Som du gættede det, pushups er en sådan kropsvægtøvelse, der virkelig kan sætte dine muskler på prøve. Og nej, at lave en ordentlig fuld pushup er ikke let. Der er mange variationer af pushup'en, der er rettet mod forskellige muskelgrupper. Men primært folk til pushups for at få muskler på deres bryst, skuldre og triceps.

Hvis du ikke kan lave en fuld pushup, så tillykke. Du er en af ​​os! Spøg til side, start med knæene nede. Få din formular korrekt, og derefter gå videre til normale pushups.

Pushups er en af ​​de bedste egen kropsvægtøvelser, der viser dig gode resultater, når de udføres ofte.

Begge ovenstående er normale pushups med en lille variation. Variationen er i placeringen af ​​hænderne. Begge retter sig mod forskellige sæt muskler.

2b. Diamant pushups

Det kan tage lidt tid at mestre den normale version af en pushup. Men når det først begynder at blive nemt, skub din krop endnu længere. Forsøg på diamant pushups. Hvis du ikke vidste det, diamant pushups er, hvor dine hænder placeres sammen på gulvet for at danne en diamantform.

Det er en fantastisk øvelse, der vil efterlade dine arme i brand.

2c. En arm pushup

Hvis du religiøst laver pushups og endda diamant-pushups bliver nemt, fremgang til enarms pushups. Ja, det er præcis, hvad de lyder som. De er ekstremt svære at gøre, men super effektiv. De belaster dine muskler på en meget intens måde. Hvis du gør disse regelmæssigt, vil det helt sikkert hjælpe dig med at tage muskler på.

3a. Lunges

Endnu en fantastisk øvelse til dine quads, glutes og hofter er udfald. Der er mange forskellige former for udfald, man kan udføre. For at starte, vi foreslår, at du ser på statisk, dynamiske eller gående udfald. Hver af disse udfald er den mest grundlæggende form for øvelsen.

3b. Split udspringsspring

Som navnet antyder, denne øvelse involverer hop såvel som longering. Kombinationen af ​​disse to er det, der øger intensiteten af ​​denne øvelse. Vær forsigtig med formen, mens det kommer til delte udfaldsspring.

Sådan skal det se ud.

4a. Glute broer

Glute bridges er en fantastisk øvelse, der styrker lænden, baglår og glutes. Dine mavemuskler spiller også en rolle her.

Det er ret nemt at gøre, forudsat at du har den rigtige form. Sørg for, at du klemmer dine glutes, når du går op.

4b. Glutebro med ét ben

For at øge intensiteten, skifte til et-bens glute bridges. Du vil helt sikkert mærke belastningen på din lænd og baglår. Det er en fantastisk måde at komme videre fra de almindelige glutebroer.

Selv din kernestabilitet bliver testet her.

5a. Triceps dips

Triceps dips vil efterlade dine muskler ømme! De er en god øvelse at udføre, hvis du ønsker at tone og få muskler i armene; især triceps.

Du kan bruge en bænk, stol, eller endda lavt skrivebord til at udføre denne øvelse.

Husk her er form nøglen. Lad ikke din krop komme for væk fra stolen/det lave skrivebord. Sørg for at belaste helt kun dine arme og triceps. Din ryg eller ben bør ikke gøre noget af arbejdet.

Sjov fakta:selv når folk går i fitnesscenter, de har en tendens til at udføre denne øvelse. Det er så godt.

5b. Triceps dips med løftede ben.

Hvis triceps dips ikke var hårde nok. Vi har noget, der vil øge intensiteten meget mere. Prøv triceps dips, men med dine ben på en stol/ seng eller i højden. Tanken er, at dine ben er hævet og forlænget foran dig. Jo mere du hæver, jo sværere bliver det.

Andre skal lave øvelser:

• Væg sidder – Hold dette fra 30 – 60 sek. Dette belaster din quadriceps fuldstændigt.
• Planker- Dette er en fantastisk kerneøvelse. Det toner endda resten af ​​din krop
• Planke til pushup- Fantastisk til overkroppen
• Crunches- Prøv varianter som halve crunches, benløft knas, cykelknuser
• russiske twists- Til dine skrå-/sidemavemuskler
• Benløft- Til dine nedre mavemuskler
• Stående lægløft – Fantastisk til at bygge kalve

Cardio er et must!

I modsætning til hvad folk tror, cardio får dig ikke til at tabe muskler. Cardio får dig ikke til at få muskler. Men hvad det gør det, det hjælper dig med at vedligeholde og tabe kropsfedt. Hvis du har en lavere kropsfedtprocent, så bliver det meget nemmere at tage på. Det forbedrer endda din udholdenhed og evne til at holde længere.

Derfor, din krop er i stand til at lave en intensiv træning uden let at give op, føler snarere træthed hurtigt.

Det kan være svært at dyrke cardio derhjemme? Nej. Jeg mener bestemt, du kan ikke løbe, medmindre du har adgang til en grund. I tilfælde af at du ikke gør det, her er en liste over cardiobaserede øvelser, du skal prøve.

Konditionstræning derhjemme:

• Sprællemænd
• Burpees
• Høje knæ
• Bjergbestigere

Til en intens 10 minutters cardiotræning, se denne video:

https://web.archive.org/web/20210810185306/https://www.youtube.com/watch?v=sjmsApWcyCU

Vigtige punkter at huske:

• Spis sunde og velafbalancerede måltider
• Spring ikke måltider over
• Drik vand hele dagen
• Start din dag tidligt
• Få mindst 7 timers søvn dagligt
• Muskler vokser ikke magisk, det tager tid
• Kun hvis du er dedikeret, vil du se resultater
• Skift din træning, ikke gør det samme hver gang.

Konklusion

At opsummere, man kan få muskler uden et Gym derhjemme. Det er ikke umuligt at opnå dette. For at se nogen form for resultater, man skal træne regelmæssigt, mindst 4-5 gange om ugen. Med tiden, intensiteten af ​​træningen bør øges for at se ønskelige resultater.

En anden ting at huske på er korrekt ernæring. God ernæring og motion går hånd i hånd. Uden en velafbalanceret kost, du vil ikke se resultater. Især protein bør være til stede i din kost, da det hjælper med udviklingen af ​​muskler. Det er ikke nødvendigt at skære kulhydrater helt ned. At have kulhydrater i tilstrækkelige mængder er påkrævet som brændstof til kroppen.

Til sidst, med konsekvens og vedholdenhed, du vil se resultater!

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[KOMPLET vejledning- Få muskler UDEN et træningscenter derhjemme | Playo: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043491.html ]