Hjemmegymnastik under $100:Træn på et budget

Coronavirus (COVID-19) har nået USA, og du kan være bekymret. Den gode nyhed er, at den stadig kan holdes tilbage. Det er en af ​​grundene til, at WHO og CDC begge anbefaler folk at undgå overfyldte offentlige rum. At fylde op med dagligvarer, springe dit ugentlige bogklubmøde over og finde måder at underholde dine børn derhjemme er alle gode skridt til at forhindre, at virussen spreder sig. Men det betyder også, at du skal springe træningscenteret over. Selvom du måske er villig til at ofre nogle bekvemmeligheder for sikkerheden, ønsker du ikke at ofre dit helbred eller fitness.

Heldigvis er det muligt at holde sig i form uden at træde foden i dit lokale fitnesscenter. I denne guide viser vi dig, hvordan du får en hjemmetræning på et budget. For under 100 $ kan du få træning i fitness-kvalitet fra dit eget hjems komfort og sikkerhed. Sådan gør du.

Kropsvægtsøvelser derhjemme

Du kan ikke gå galt med klassikerne. Kropsvægttræning giver nogle af de mest effektive og bekvemme øvelser til at opbygge muskler og udholdenhed. Du tror måske, at dine muligheder er begrænsede, men udført godt, kropsvægtøvelser giver en helkropstræning, der holder dig i form.

• Pushups opbygge og styrke dit bryst, skuldre, triceps og biceps. Lær nogle variationer, såsom diamant pushups, hvis du vil målrette mod specifikke muskler.
• Planker vil helt sikkert få dig til at mærke forbrændingen i dine mavemuskler – disse er sikrere alternativer, der er sundere for din ryg end crunches eller sit ups.
• Squats og lunges træne dine ben og hjælp til smidighed og balance.
• Jumping jacks vil holde din puls og smidighed oppe, mens du venter på at komme tilbage på løbebåndet.

Der er variationer til disse centrale kropsvægtøvelser, såvel som mange andre bevægelser, der er målrettet mod specifikke muskler. Eksempler omfatter sideplanker, lægrejsninger og så videre. Mens vægte gør det lettere at gradvist overbelaste og er mere effektive til at opbygge kraft, er kropsvægtsøvelser ingen smutkast og er et fint alternativ, mens du venter på at komme tilbage til fitnesscentret.

Start med hvad du ejer

Bliv kreativ ved at inkorporere almindelige husholdningsartikler i din hjemmetræning.

• Løb op og ned ad trapperne i stedet for at bruge trappetrinnet i fitnesscentret.
• Brug en stol, sofa eller flere trappetrin til trin op.
• Træn dine triceps og bryst ved at bruge en stol til dips.
• Få en god træning for din ryg og biceps med omvendte rækker ved hjælp af et robust bord.

YouTube er en fantastisk ressource til gratis træningsvideoer, der kun bruger din krop og nogle almindelige husholdningsartikler.

Invester i modstandstræning

Modstandstræning er en fantastisk måde at tage din hjemmetræning til det næste niveau. Simple modstandsbånd åbner op for mange muligheder:

• Træn dine lægge og lår ved at vikle bånd omkring dine ankler, før du træder.
• Slå dine arme og kerne ved at vikle modstandsbånd om ryggen under pushups.
• Brug modstandsbånd til at efterligne bicepskrøller for at holde dine arme i form.

Gør mere med mindre. Med kun ét modstandsbånd får du en helkropstræning og tilføjer intensitet til kropsvægtøvelser. Med alle de forskellige muskler, de hjælper dig med at træne, er det nemt at se, hvorfor modstandsbånd skal være din første investering i hjemmegymnastik.

Prøv nye øvelser

Hvis du aldrig har prøvet yoga eller pilates, er det nu.

Hvis du tror, ​​​​at dette bare er fancy navne til at strække, kunne du ikke tage mere fejl. Yoga og Pilates er begge fremragende til at finpudse din kernestyrke, balance og fleksibilitet. De skubber din krop til dets grænser for at hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning og styrke dine muskler.

Genstande som yogaklodser og pilatesbolde er relativt billige. Det er også nemt at finde videoer online, der guider dig gennem forskellige yoga- og pilatesøvelser.

Relaterede produkter

Gronk Fitness Latex Styrkebånd

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERCIEL VEST

XM Fitness $148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness 22,99 USD

Jasmine Fitness Blue Balance Pude

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Akupressurkugler - sæt med 3

Element Fitness 14,99 USD

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 USD

Element Fitness 18" X 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 USD

Uanset om du ønsker at dyrke yoga for vægttab eller Pilates for at styrke benene, med begge øvelser, vil du finde en effektiv hjemmetræningsrutine til dine personlige mål.

Få en billig træning derhjemme ved at bruge vægte

Hvis du i fitnesscentret bemærker, at din træning begynder at føles for let, øger du hastigheden på dit løbebånd eller tilføjer flere vægte til maskinen. Du bør også gøre dette til hjemmetræning.

• Hold en medicinbold, mens du laver squats eller udfald.
• Bær kettlebells, mens du går op og ned af trapperne.
• Brug håndvægte til at træne dine arme, skuldre og endda ryg.

Vægte er overkommelige stykker udstyr, der pifter op og tilføjer intensitet til din hjemmetræningsrutine. Udfordr din krop og inkluder vægte i dit træningscenter hjemme.

Fokus på teknik

Gymnastikudstyr er ofte designet til at holde din krop i den rigtige position, mens du træner. Når du træner derhjemme uden hjælp af dyrt træningsudstyr, er det vigtigere end nogensinde før at fokusere på din teknik.

Fokuser ikke kun på, hvor meget vægt du løfter. Vær meget opmærksom på din kropsholdning, holdning og form. For eksempel, mens du laver squats, stram dine kernemuskler og lad ikke dine knæ gå forbi dine tæer. Fokus på din teknik reducerer dine chancer for at blive skadet og garanterer, at du målretter de rigtige muskler.

Glem ikke at strække ud

Før og efter træning er det vigtigt at strække kroppen.

Udstrækning hjælper med at varme dine muskler op, hvilket reducerer risikoen for skader under din træning. Når du er færdig, hjælper stretching med at slappe af og løsne din krop for at reducere den ømhed, du vil føle den næste dag.

Træningsudstyr såsom lægstræk og behagelige træningsmåtter vil gøre det lettere for dig at strække din krop ud. Overvej også at slå op og udskrive en guide til nogle af de bedste stræk for din krop; hæng dette op på din væg og arbejd omhyggeligt igennem hvert af stræk, så du målretter korrekt mod kritiske muskler før og efter din træning.

Konklusion

At gå i fitnesscenter er en fremragende måde at holde sig sund og rask på. Det er dog ikke altid praktisk at gå. Med sundhedseksperter, der rådgiver folk om at undgå offentlige rum som fitnesscentre, indtil COVID-19 er dæmpet, er det sikrest at nyde en billig træning derhjemme.

Med vores samling under $100 er det nemmere end nogensinde før at nå dine træningsmål uden nogensinde at skulle træde udenfor dit hjem. Med overkommeligt og bekvemt træningsudstyr til hjemmet garanterer du, at du og din familie forbliver sunde og i form.

---

G&G Fitness specialiserer sig i løbebånd, ellipsemaskiner, roere og alt-i-én hjemmegymnastik. Vi er dedikerede til at levere de bedste fitnessråd og udstyr til alle dine behov for dit hjemmegymnastik. Kontakt os for at få mere at vide, eller gennemse vores udvalg af hjemmegymnastikudstyr for at komme i gang i dag.

Leder du efter en alt-i-én hjemmetræningsmaskine?

Der er mange muligheder for at få en helkropstræning med kun ét stykke fitnessudstyr. Her er et udvalg af produkter, vi anbefaler. Kontakt en G&G-repræsentant for en gratis konsultation og personlige anbefalinger.

[Hjemmegymnastik under $100:Træn på et budget: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049863.html ]