5 tips til at stoppe løbebånds kedsomhed

Uanset om du er i fitnesscentret eller i dit eget hjem, er løbebåndstræning en fantastisk måde at få dit hjerte til at pumpe. Og ud over de fysiske fordele ved at løbe, ifølge en rapport i "The Primary Care Companion til The Journal of Clinical Psychiatry", giver løb dig øget energi, bedre udholdenhed og bedre søvn – og du har det bare godt af endorfinerne ! Men de glade kemikalier sænker farten, når du er stillestående i din træning, og bruger den samme grundlæggende opvarmning, hastighed og elevation - og hvor er det sjove i det? Hvis du keder dig med det "samme gamle" løbemønster og føler dig frustreret, er der masser af forskellige løbebåndsøvelser og rutiner at eksperimentere med for at maksimere resultaterne af din træning.

Her er nogle af vores foretrukne måder at forblive motiveret og spændt på med dine løbebåndstræninger:

1)  Månedlige udfordringer

Dette er en fantastisk mulighed for begyndere, der ønsker at bevare konsistens og være i stand til at have klare, målbare fremskridt for det unikke mål, de søger at nå. Og med internettet i vores håndflade, er der mere end nok 30-dages løbebåndsudfordringer derude – nok til at give dig et år eller mere med nye rutiner! Fra "sofa til 5k" til konditions- og kropsvægttræning, vil din krop og sind blive stimuleret af at prøve noget nyt.

2) Bakketræning

Åh, de frygtede bakker, enhver gymnasieatlets mindst foretrukne træning. Men du behøver ikke længere at frygte bakker, i stedet kan du lære at elske dem på dit løbebånd! Det kan virke fristende at holde dit løbebånd fladt – især når du først starter – men der er SÅ mange fordele ved at tilføje en hældning. Den mest oplagte er den øgede aktivering af benmusklerne, men der er også en betydelig stigning i fedtforbrændingen, når du går (ikke engang løb) på en skråning, hvor Freemotion Fitness bemærker, at du kan forbrænde op til 70 procent mere fedt bare at gå på et løbebånds hældning på mindst 16 procent ved 3 mph. Bare forestil dig det fedt, du kunne forbrænde med det!

3)  Intervalspurter

Hvis du virkelig vil forbedre dit cardiospil, er sprint den hurtigste måde at gøre det på. Prøv rutinen 30 sekunder til, 30 sekunder fra, hvis du stadig starter, eller op til 1 eller 2 minutter for en ekstra udfordring. Dette er også en fantastisk mulighed for alle, der har kort tid, og du kan nemt tilføje squats eller sideudslag under din restitutionsperiode for virkelig at mærke forbrændingen.

4) Sluk for løbebåndet 

Dette kan virke kontraproduktivt, men du kan stadig komme i en drabelig træning uden at selen bevæger sig – og du behøver ikke at kæmpe om pladsen på et træningscenter! Plankestik, gelænder pull ups, modstandsbånd og vægtøvelser; mulighederne for styrketræning på løbebånd er stort set uendelige. Og bonus:du er mere tilbøjelig til ikke at springe ud på cardio, da du allerede er på maskinen.

5)  Skift dine indstillinger

Dette virker måske ikke som en stor sag ved første tanke, men det miljø, du træner i kan tilføje eller forringe din træning. Tilføj en motiverende post-it til skærmen, tænd et energigivende lys af citrus eller ingefær (meget bedre end sved), og forny din playliste! Ifølge Shape tager de fleste løbere omkring 130 til 150 skridt i minuttet, hvilket musikalsk oversættes til slag i minuttet. Endnu en gang er internettet din ven her, fyldt med forudindstillede kørende playlister eller tilbyder forslag til at fylde dine ører med musik, der ikke bare er sjov og motiverende, men vil være synkroniseret med din egen rytme.