30 minutters løbebåndstræning for at hjælpe dig med at stoppe kedsomheden

Er du træt af den sædvanlige løbebåndstræning? Den bedste måde at håndtere 'Dreadmill' på er at ændre, hvad du laver, og en god måde at gøre det på er med intervaltræning.

Med denne form for træning, du går fra et intensitetsniveau til et andet, og hvert interval er kort, så i stedet for at frygte den 30-minutters træning, nu er du kun fokuseret på meget små bidder. Du behøver ikke at gøre 30 minutter - du skal kun gøre det 1- eller 2-minutters interval.

Du vil være forbløffende over, hvor hurtigt din træning flyver af sted, når du prøver intervaller. Plus, du vil forbrænde flere kalorier og lære din krop at arbejde hårdere uden at skulle være elendig under hele træningen.

Intervaltræning for mere kalorieforbrænding

Denne intervaltræning vil hjælpe dig med at bryde kedsomheden og forbrænde flere kalorier ved at ændre din hastighed gennem hele træningen. Dette er meget mere effektivt end steady state træning, fordi du målretter mod alle dine energisystemer, ikke kun den såkaldte 'fedtforbrændingszone'.

Du vil veksle højintensive intervaller med restitutionsintervaller, en gennemprøvet måde at øge udholdenheden og forbrænde flere kalorier på i en kortere periode. Hældningen ændrer sig under hele træningen, så øg eller sænk din hastighed for at matche den foreslåede opfattede anstrengelse.

De anførte hældninger er kun forslag, så modificer dem, så de passer til din opfattede anstrengelse, og se din læge, hvis du har nogen medicinske tilstande, sygdomme eller skader.

Tid	Intensitet/Hastighed	Inc	PE
8 min.	Varm op i et let tempo	1 %	Niveau 3-4
5 min.	Øg hastigheden til en moderat intensitet - Dette er din baseline	1 %	Niveau 5
1 min	Øg hastigheden til en moderat-høj intensitet	2 %	Niveau 7
2 min	Tilbage til baseline	0 %	Niveau 5
1 min	Øg hastigheden til en høj intensitet	3 %	Niveau 8
2 min	Tilbage til baseline	0 %	Niveau 5
1 min	Øg hastigheden til en meget høj intensitet	3 %	Niveau 9
2 min	Tilbage til baseline	0 %	Niveau 5
1 min	Gå helt ud, så hurtigt du kan	4 %	Niveau 9
2 min	Tilbage til baseline	0 %	Niveau 5
5 min	Køl ned i et let tempo	0 %	Niveau 3-4

Tips til bedre træning

En vigtig ting ved intervaltræning er dette:Dine indstillinger forbliver ikke altid de samme under hele træningen. Du forsøger ikke nødvendigvis at gå efter en bestemt hastighed, men forsøger at arbejde på et vist niveau af intensitet.

Når du starter træningen, du kan måske gå hurtigere. Mens du presser dig selv gennem hele træningen, du kan opleve, at du er nødt til at sætte farten ned eller endda reducere din tilbøjelighed for at blive ved den foreslåede opfattede anstrengelse. Det er normalt, og det er okay.

Vær ikke en slave af dine indstillinger. Juster dem efter behov for at forblive sikre og arbejde hårdt. Over tid, du får en bedre fornemmelse af din krop og hvordan du har det ved forskellige hastigheder og hældninger, så du kan gætte dine indstillinger mere nøjagtigt.

Vær ikke bange for at presse lidt og gå højere end du tror du kan...du kan også sænke hældningen når som helst, hvis du føler du arbejder for hårdt.

[30 minutters løbebåndstræning for at hjælpe dig med at stoppe kedsomheden: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003037764.html ]