Sikkerhedstips til sommertræning

Sommeren er et godt tidspunkt at træne på – især hvis du gerne vil træne udenfor og øge dine udbytte! Der er så mange forskellige måder at forblive aktiv på denne sæson, fra løb og vandreture til svømning og cykling.

Men at træne om sommeren kan kræve lidt forudgående planlægning. Din højeste prioritet bør altid være din sikkerhed, når du træner. Dit mål er at holde din krop sund, så ignorer ikke de måder, du kan (og bør!) beskytte den på, når du sveder.

Med det i tankerne, lad os tage et kig på et par sikkerhedstip til sommertræning, du bør huske på denne sæson. Ved at holde dig selv sikker og tage forholdsregler, får du mere ud af dine træningspas og kan føle dig bedre under hver træning.

Slå varmen

Mens træning i sommermånederne giver dig mulighed for at bruge mere tid udenfor, er det vigtigt at være opmærksom på farlige temperaturer. Afhængigt af hvor du bor, kan varmeindeks i løbet af dagen nå dødelige højder, når du er ude for længe. Selv behagelige, køligere dage kan blive problematiske, hvis du ikke tager de rigtige skridt for at beskytte dig selv.

Hvis du vil træne i sommervarmen, så husk følgende tips:

• Træn tidligt om morgenen eller aftenen, når det er køligere
• Bær løst, lyst tøj
• Vælg skyggefulde stier, hvis du går/løber/vandrer
• Bær solcreme og beskyttende tøj

Den vigtigste ting at gøre er at holde dig selv hydreret. At drikke mere vand er noget, du allerede bør gøre, når det er varmt. Men at forblive hydreret, mens du træner, vil holde dig stærk, fokuseret, booste din energi og reducere din chance for at få hedeslag eller besvime. Hold dig hydreret med vand og drikke med elektrolytter. Hold dig væk fra energidrikke eller drikke med koffein, da de faktisk kan få dig til at føle dig træt. Det meste af tiden er vand den bedste mulighed. Som en bonus vil det at drikke mere vand gøre dig mindre sulten, forbedre din hudtone og få dig til at føle dig mindre oppustet.

Vid, når noget er galt

Selvom du gør alt "rigtigt" for at holde dig selv sikker, kan du stadig være modtagelig for hedeslag, hvis temperaturerne er ekstremt varme. I nogle tilfælde kan det at være aktiv udenfor få din krop til at overophedes på så lidt som 15 minutter. Ifølge CDC kan din indre temperatur stige til over 106 grader inden for den tid.

Hedeslag er ekstremt farligt og kan forårsage varige komplikationer. Det er vigtigt at kende nogle af de tegn og symptomer, der er forbundet med det, så du kan trykke på "pause"-knappen på din træning, hvis det er nødvendigt, og komme til et køligt sted for lidt hvile og rehydrering. Selvom du genkender symptomerne tidligt, kan du stadig overveje at gå til lægen eller skadestuen for at få hjælp. Nogle almindelige tegn, du skal være opmærksom på, omfatter:

giv dig selv tid til at restituere. Din træningsstrategi for sommeren skal også indeholde en restitutionsstrategi. Restitution giver dine muskler en chance for at reparere sig selv, hvilket vil reducere din risiko for at blive skadet. Det vil også forbedre dit energiniveau, så du kan fortsætte med at give alt under din træning.

Genopretningsstrategier ser forskellige ud for alle. Men det bør omfatte masser af hydrering, spise den rigtige mad til muskelreparation (højt proteinindhold!) og masser af hvile. Nogle mennesker vælger at tage kosttilskud for at fremskynde restitutionsprocessen, hvilket ofte er nyttigt. Vitamin B12 kan hjælpe med nerver og kredsløbsfunktioner, og Glutathion virker som en antioxidant, der kan bekæmpe skader fra frie radikaler fra din træning.

Din genopretningsplan er en måde, hvorpå du kan lytte til din krop og undgå overtræning. Hvil, slap af, sov og stræk. Giv dig selv 2-3 dage fri om ugen, alt efter hvor hårdt du træner, og du ender med at få mere ud af din træning uden at brænde dig selv ud.

Hvis du allerede har snøret dine sneakers, så kom derud og nyd din træning denne sommer! Men sørg for, at du tager disse sikkerhedstip seriøst, så du kan yde dit bedste hele sæsonen og holde dit sind og din krop stærk og sund.

[Sikkerhedstips til sommertræning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049805.html ]