coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsFAQ:Gå på løbebånd
Løbebånd er måske den mest populære form for personligt træningsudstyr, og det er der god grund til. De gør det muligt at træne når som helst i al slags vejr. Du behøver ikke bekymre dig om at finde et sikkert kvarter at gå i, og du vil få en fysisk udfordring uanset dit konditionsniveau, når du bruger et løbebånd til at gå.
Når du først begynder at gå på dit løbebånd, vil du sandsynligvis have mange spørgsmål om, hvordan du går på et løbebånd og den bedste måde at maksimere dit træningsregime på. Du skal sørge for at justere din træning, efterhånden som din kondition forbedres. Men det er endnu vigtigere at starte sikkert og smart.
Her er svarene på nogle af de oftest stillede spørgsmål om gang på løbebånd:
Hvor længe skal jeg gå på et løbebånd? Hvor hurtigt skal jeg gå på et løbebånd? Kan jeg tabe mig ved at gå på et løbebånd? Hvor mange kalorier forbrænder jeg ved at gå på et løbebånd? Skal jeg strække mig, før jeg går på et løbebånd? Hvilken hastighed skal jeg gå på et løbebånd? Hvilken hældning er bedst til at gå på et løbebånd? Hvad skal min puls være, når jeg går på et løbebånd? Er det god motion at gå på et løbebånd? Hvad er det bedste løbebånd at købe til at gå? Hvordan vælger jeg et løbebånd til at gå? Hvad er det bedste gå-løbebånd til små rum?Hvor længe skal du gå på et løbebånd?
Hvis du lige er begyndt på din gåvane, bør du gå i et realistisk, men udfordrende tidsrum. Målet er at skabe en tidsplan, som du konsekvent kan følge over tid. Hvis du vælger et mål, der er for svært, kan du ikke følge op. Hvis det er for nemt, kan du kede dig.
Den føderale regering anbefaler, at voksne deltager i mindst 2,5 til 5 timers moderat intens fysisk aktivitet om ugen. Dette svarer til minimum 25 minutters gang om dagen. Du skal planlægge at gå mindst tre dage hver uge, i alt 150 minutter.
Hvis du er mere fit og ønsker at power-walke eller løbe, kan du bruge mindre tid på løbebåndet. Føderale retningslinjer for kraftig aerob aktivitet kræver mindst 1,25 til 2,5 timer om ugen. Det er også muligt og sundt at inkludere både moderate og kraftige øvelser på løbebåndet spredt ud over ugen.
Disse anbefalinger er selvfølgelig minimum. Du kan få større fordele, hvis du overskrider disse anbefalinger.
Hvor hurtigt skal du gå på et løbebånd?
Der er ikke mange mennesker, der nøjagtigt kan vurdere, hvor mange miles i timen deres ganghastighed er. Alligevel er det præcis, hvad du skal bestemme, når du opsætter dit løbebånd til hjemmet.
Generelt vil de fleste mennesker gå omkring 2 til 4 mph i et roligt tempo. En meget hurtig gåtur eller jogging er normalt omkring 4 til 5 mph, mens alt hurtigere end 5 mph anses for at løbe.
For at bestemme den bedste hastighed for dit løbebånds træning kan programmering tage nogle eksperimenter. Start langsomt og vær opmærksom på din vejrtrækning. Du bør opdage, at du trækker vejret i en hurtigere, dybere hastighed, end når du er stationær, men du bør aldrig være så forpustet, at du er nødt til at stoppe helt.
At starte langsomt er også bedre for sikkerheden. Begynd aldrig at gå på et løbebånd, når bæltet kører med fuld hastighed. Start i stedet med en gåtur og øg til en behagelig, men alligevel udfordrende hastighed, efter du har varmet op.
Kan du tabe dig ved at gå på et løbebånd?
Absolut! Tusindvis af mennesker har fundet ud af, at det at gå på et løbebånd giver dem mulighed for at forbrænde flere kalorier, hvilket er en nøglekomponent i vægttab. Husk, at et pund fedt svarer til cirka 3.500 kalorier. Mange løbebånd har computere, der giver dig mulighed for at indtaste din vægt og alder for at beregne forbrændte kalorier. I løbet af ugen kan antallet af kalorier, du forbrænder, lægge op til et imponerende tab.
Prøv intervaltræning på dit løbebånd for at øge din puls og svede. Spor din puls, så den er omkring 135 slag i minuttet, måske mens du går omkring 3 mph. Øg derefter din puls med op til 150 slag i minuttet, og øg din hastighed til omkring 4,1 mph. Gå med den hurtigere hastighed i et minut eller så længe du kan, før du bliver for blæst. Reducer din hastighed til det lavere tal, indtil du får vejret, og gentag.
Hvor mange kalorier forbrænder du ved at gå på et løbebånd?
Jo mere du vejer, jo mindre tid vil det tage for dig at forbrænde det samme antal kalorier som en mindre person. Uanset din størrelse vil en større hastighed eller hældning øge din kalorieforbrændingshastighed.
Lad os sige, at du er en 45-årig kvinde, der vejer 140 pund. Hvis du går med en hastighed på 2 mph, hvilket er en 30-minutters mile, vil det tage dig omkring 20 minutter at forbrænde 50 kalorier. Hvis du går dobbelt så hurtigt, vil det tage dig 11 minutter at forbrænde det samme antal kalorier.
Men hvis du tilfældigvis vejer 180 pounds, vil det tage dig kun 15 minutter at forbrænde 50 kalorier ved 2 mph og 8 minutter at forbrænde 50 kalorier ved 4 mph. Der er online kalorieberegnere, der kan hjælpe, hvis dit løbebånds computer ikke kan.
Skal du strække dig, før du går på et løbebånd?
Udstrækning er altid en god idé før enhver fysisk aktivitet, og løbebåndsgang er ikke anderledes. Start med din underkrop. Løft dine tæer med et lige ben, mens du bøjer dig fremad med en flad ryg for at strække dine baglår. Bøj dit knæ og tag fat i din fod for at strække din quad. Hvis det er udfordrende, kan du lægge toppen af din fod på et stolesæde og læne dig tilbage for at opnå samme stræk.
Du vil også drage fordel af at strække dine hofter, hvilket kan gøres mens du sidder. Placer din ankel over dit knæ, så dine ben er i en figur-4 form. Med en flad ryg og bøjet fod, læn dig forsigtigt frem, indtil du kan mærke et stræk i dine hofter. Med alle stræk, træk vejret dybt og hold det i 5 til 10 sekunder. Glem ikke at skifte ben!
Stræk til sidst din overkrop. Ræk armene over hovedet og løsn dine skuldre og kerne. Et simpelt kinetisk sving med dine arme, forsigtigt vrid fra side til side, kan hjælpe din kropsholdning, mens du går.
Hvad er en god hastighed til at gå på løbebånd?
Alle er forskellige, så alle kroppe vil føle sig godt til at gå med en anden hastighed. En almindelig begynderfejl er at prøve at gå for hurtigt, når du starter. Det er bedre at gå i roligt tempo i 30 minutter tre til fem gange om dagen end at spurte i 10 minutter en eller to gange om ugen.
En god hastighed for dig er en, der giver dig mulighed for komfortabelt at opretholde din bevægelse under hele din planlagte træning. Når du går på løbebåndet, skal du have en idé om, hvor længe du gerne vil gå. Bestem, om du vil have en stabil forbrænding eller intervaltræning, der vil variere i hastighed og hældning.
Uanset din plan, så glem ikke at varme op og køle ned. Det betyder, at du starter og slutter med en meget lavere hastighed. Dette vil give dig tid til at trække vejret og reducere din risiko for muskelskade.
Hvilken hældning skal du gå på på et løbebånd?
Løbebånd varierer ikke kun i hastighed, men i hældning. Hvis du forlader dit løbebånds hældning på nul, går du glip af en mulighed for at træne dine glutes og baglår. Indstil din hældning til mindst 1 % eller 2 %, så du ikke bliver ødelagt af en bakke, når du vil gå en tur udenfor.
Selvfølgelig er nogle løbebånd i stand til at vippe op til 30 % eller endda 40 %. Start i den nederste ende og varier din træning, efterhånden som du begynder at føle dig mere komfortabel med at gå på løbebånd.
Hvad skal min puls være, når jeg går på et løbebånd?
Når du går med et pænt, langt skridt, der fylder hele båndet på løbebåndet, vil du opleve, at din puls stiger naturligt. Men hvilken kurs er den bedste? Det afhænger af din hvilepuls. Inden du begynder, skal du kontrollere din hvilepuls. Den gennemsnitlige hvilepuls er mellem 60 og 100 slag i minuttet.
Din målpuls vil afhænge af din alder såvel som din hvilende baseline. Hvis du er 20 år gammel, er din målpuls for at træne omkring 100 til 170 slag i minuttet. Hvis du er 40 år, er det mellem 90 og 153 slag i minuttet. Hvis du er 60, vil det være mellem 80 og 136 slag i minuttet.
Hold styr på din puls, så du også kan forbedre din kardiovaskulære kondition.
Er gang på løbebånd god træning?
Helt sikkert! Det bedste ved løbebåndet er, at det giver dig mulighed for at kopiere vindmodstand og bakker, der kommer med det ujævne terræn, der normalt findes udenfor. Når du presser dig selv til at gå en lille smule hurtigere eller bruger hældningsmuligheden, vil du opdage, at din puls stiger. Du kan endda begynde at svede. Det betyder, at du konditionerer din krop og forbedrer din fysiske kondition.
Sørg for, at du naturligt svinger med armene og bevæger hele din krop, mens du går. Ofte vil folk holde fast i skinnerne på løbebåndet. Dette forhindrer en helkropstræning, samtidig med at det forstyrrer din kropsholdning og naturlige gang. Når du engagerer dine arme, vil du opdage, at dine mavemuskler også er målrettet. Chancerne er, at du vil mærke muskler, du ikke vidste, du havde!
Hvad er det bedste løbebånd til at gå?
Vi anbefaler generelt Life Fitness T5, Precor TRM223 eller Spirit XT685 til vandrere. Fitnessudstyr er dog et meget personligt valg. Vi anbefaler at få en personlig anbefaling baseret på din krop, fitnessmål og budget. Og det er vigtigt at prøve, før du køber. For en gratis personlig konsultation (personligt eller virtuelt), klik her.
Life Fitness T5
Precor TRM223
Spirit XT685
Køb nu. Køb nu. Køb nuDette intuitive løbebånd husker dine foretrukne gå-, jogge- og løbehastigheder, og det lader dig vælge mellem snesevis af andre programmer - alt sammen med et tryk på en knap.
Dette pålidelige og fuldt udstyrede løbebånd byder på berøringssensor og trådløs pulsmåling, 10 forudindstillede træningspas og hastigheds-/hældningskontroller.
Med en lang række førsteklasses funktioner er dette ikke-foldbare løbebånd designet til maksimal holdbarhed, så det kan modstå belastningen ved hyppig brug.
Køb nuKøb nuShop nu
Hvordan vælger jeg det rigtige løbebånd?
Den bedste måde at vælge et løbebånd at gå på er at uddanne dig selv om nøglekomponenterne i et løbebånd og rådføre dig med eksperter, du stoler på. En god fitnessudstyrskonsulent vil arbejde sammen med dig som en rådgiver, ikke en sælger. Og når du træffer din beslutning, skal du sørge for at handle hos et firma, der tilbyder prismatchgaranti. At vælge et løbebånd kan være forvirrende. Lad dig ikke narre af udstyr af lav kvalitet i de store kassebutikker og på tv-inforeklamer. Tjek vores links nedenfor for at komme i gang med at købe et løbebånd.
Ved du ikke sikker på, hvilket løbebånd du skal vælge? Vores personlige anbefaling er altid gratis.
Forvirret? Prøv vores LøbebåndsvælgerKlar til at lære mere? Vi har den bedste løbebåndsguide på internettet. Ultimativt løbebånd købervejledning
Hvad er et godt gå-løbebånd til små rum?
Tjek det kompakte design af SpaceWalker fra Body Craft. Dette ultrakompakte løbebånd/arbejdsstation foldes også nemt sammen til et flot møbel.
Sørg for at tjekke vores 30 dages bekymringsfri prismatch-garanti og finansieringsmuligheder for lave månedlige betalinger på løbebånd, elliptiske, hjemmegymnastik, roere og meget mere! Besøg et G&G showroom, og prøv før du køber, eller prøv den virtuelle løbebåndsvælger, den ultimative guide til løbebånd eller kontakt en fitnessudstyrsekspert i dag. Vælg mellem vores mest populære mærker:Precor, Life Fitness, Matrix
Har du et spørgsmål?
Kontakt os eller efterlad det i kommentarerne nedenfor.
[FAQ:Gå på løbebånd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049901.html ]