Gode ​​ideer til gymnastiktimer derhjemme

Du har nøje overvejet elementerne i dit barns hjemmeundervisning i denne vanvittige tid. Du har et hjemmeklasseværelse, der er indrettet og forbundet til deres skole, et familielæsningsprojekt og skinnende nye kunst- og kunsthåndværksartikler. Du har endda hyret din søster, som altid var den bedste matematikstuderende, til algebrahjælp derhjemme.

Men forsøm ikke gymnastiktimer derhjemme! Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler 60 minutters fysisk aktivitet om dagen til børn og unge. Sæt tid af til at lege med yngre børn eller til at udfordre de ældre.

Hvis du har brug for inspiration, så prøv en af ​​disse sjove ideer til børns træning:

1. Følg med med online gymtime derhjemme

Idrætslærere savner også gymnastiktimer. Mange talentfulde individer opretter online videoindhold med træning til børn i alle aldre og giver masser af ideer til, hvordan man underviser i gymnastiktimer derhjemme. Du kan finde yogaklasser for folkeskolebørn, styrketræning for forskellige aldersgrupper og endda nicheaktiviteter såsom fodboldøvelser, du kan lave indendørs og karate for børn.

Uanset om dit barn lærer grundlæggende koordinationsevner, bare skal springe rundt eller drømmer om at vinde NBA-finalerne, er du sikker på at finde noget online, der vil give den nødvendige vejledning til at få dem i gang.

2. Tag online dansekurser

Dans blander atletik med kunstnerisk udtryk og tilskynder til mere end én type udvikling. Siden pandemien startede, har dansestudier og apps udviklet større biblioteker med on-demand danseindhold til alle aldre og færdighedsniveauer. YouTube og TikTok byder også på masser af danse at lære, fra simple linedance til avanceret koreografi.

Alternativt kan du tjekke online for at se, hvilke lokale studier der livestreamer klasser. Tal med andre forældre og få dine børn til at deltage i dansetimer sammen fra dit eget hjem. Spørg studierne, hvordan de afvikler deres livekurser, og vælg et sted, der bruger en platform som Zoom, hvor du kan se andre deltagere. Det er en vidunderlig og sikker måde at holde sig i form og bekæmpe ensomhed.

3. Sæt mål og kortlæg fitnessfremskridt

Giv dit barn muligheder for at forbedre sig i deres hjemmeskolegymnastiktime. Sæt udfordrende, men opnåelige mål i forskellige fitnessområder, skyd for 3-4 mål i alt. Sørg for at dække følgende:

• Kardio . Løb for eksempel en bestemt distance på et løbebånd, forbedre din kilometertid eller cykle i en vis tid.
• Styrke . Hold f.eks. en planke, så længe du kan, lav x pushups, lav x sit-ups på et minut, eller lav x pull-ups.
• Fleksibilitet . Eksempler på øvelser inkluderer sidde og række ud, lave delinger og bygge bro.

Mens forbedring i cardio og styrke bedst måles numerisk, er fleksibilitet bedst kortlagt med daglige eller ugentlige fremskridtsbilleder. Uanset målemetoden, bliver træning sjovere, når du kan se din egen forbedring og nå dine mål. Ændre målene fra tid til anden, og sørg for at få dit barns input. Hvis de har personlige træningsmål, så inkorporer dem i kuren. Du kan også sætte dine egne mål og træne med dem, og binde dig sammen, mens du træner og kæmper sammen.

4. Lav dit eget spil og spil det derefter

Du kan kombinere håndværkstid med fysisk aktivitet ved at lave dit eget fitnessudstyr.

Du kan:

• Lav et baseballbat af en 2-liters sodavandsflaske.
• Dekorer en tom kasse og brug gamle vasketøjsskeler til at skyde sækkestole eller sammenrullede sokker ind i den.
• Klip gamle t-shirts op og forvandl dem til et gør-det-selv-hoppereb.
• Spil badminton med papirtallerkener og en ballon.

Omfavn dumhed! Lær dine børn, at motion kan være sjovt .

Husker du hopscotch? Det er fantastisk til at forbedre balance og koordination. Twister er fabelagtig for fleksibilitet.

Du kan også spille håndbold mod en garageport eller hurtigt tegne en to- eller firkantet bane.

Når vejret bliver surt, kan du tage humlen med indenfor med noget malertape. Hvis du føler dig eventyrlysten, så gør din stue til en forhindringsbane for din 3-5-årige. De vil ikke være i stand til at tro på deres held.

6. Rul det ud

De er stressede. du er stresset. Hvorfor ikke prøve noget familiemassage?

Brug foam rollers og akupressurbolde til at lindre ømme muskler fra for mange – uanset om de er ømme timer brugt foran en computer eller fra hård træning.

Kroppens områder til at skumrulle:

• Kalve og Soleus :Sid oprejst med benene strakt foran dig. Kryds den ene ankel over den anden og placer rullen vinkelret under den nederste læg. Brug dine hænder til at hæve din underkrop fra jorden og læg din vægt på foam roller. Rul fra anklen til lige under knæet. For at massere din soleus skal du flytte skummet ned ad benet og rulle fra din nederste læg hen over bagsiden af ​​din ankel.
• Quadriceps :Læg dig med forsiden nedad på gulvet med rullen vinkelret under dine quads. Rul fra lige under din hofte til lige over dit knæ. Du kan rulle begge ben sammen eller et ad gangen.
• IT-bånd :Læg dig på siden med foam roller vinkelret under hoften. Kryds dit øverste ben over det nederste, og placer foden af ​​det øverste ben fladt på gulvet. Brug din underarm til støtte, rul fra hoften til lige over knæet.
• Bortfører :Forsiden nedad, bøj ​​det ene knæ og åbn let til siden. Rul gennem hoften og ind i quad'en.

Områder af kroppen til at arbejde med en akupressurbold:

• Piriformis :Sæt dig og placer bolden under din glute til den ene side. Løft den modsatte fod og hvil den vinkelret over dit knæ. Brug dine hænder til at balancere, og rul bolden i små cirkler.
• Thoraxrygsøjlen :Læg dig ned og placer bolden til den ene side af din rygsøjle. Med fødderne fladt på gulvet og bøjede knæ, rul rundt om din skulder og midt på ryggen.
• Pectorals :Brug din hånd til at lægge pres på, og rul bolden rundt om de ømme områder af brystet.

Selvmassage kan hjælpe børn med at komme sig hurtigere, bevare sundt blødt væv og øge deres bevægelsesområde.

Husk, du er ikke alene her

Byt sjove ideer til børns træning med dine venner og naboer. Hvis dine børn er gamle nok, så bed om deres input. Hvad vil de allerhelst have ud af en hjemmegymnastiktime? Sørg også for at tjekke ind med LiveFit-bloggen for flere hjemmefitnessløsninger.

Leder du efter flere måder at forbedre din træningsrutine på? Tal med eksperter hos G&G Fitness Equipment i dag for mere inspiration.

For flere tips anbefaler vi disse artikler: Fra fad til fakta:HIIT-træning virker bare, billige måder at træne hjemme, bliv fit i fitnesscentret, tabe sig i køkkenet.

Har du spørgsmål? Spørg dem i kommentarerne nedenfor!

---

Leder du efter en måde at lette de ømme muskler på?

Vi anbefaler VYPER 2.0 Vibrationsrulle. Dette utrolige værktøj giver dig mulighed for at varme op, aktivere og restituere hurtigere og mere effektivt end nogen anden rulle. Bruges dagligt af verdens bedste atleter.

Hvis du er klar til at tage de næste skridt i din fitnessrejse, kontakt eksperterne hos G&G Fitness Equipment i dag, brug chatfunktionen nederst til højre i dette vindue for at oprette forbindelse direkte til en G&G-ekspert, eller stop ind i et G&G Fitness Equipment showroom og lad os vise dig, hvorfor vi er den bedste forhandler af specialfitnessudstyr i det nordøstlige.

[Gode ​​ideer til gymnastiktimer derhjemme: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049925.html ]