7 grunde til at du bør lave push-ups hver dag

Push-up'en betragtes som en fast bestanddel af effektive træningsrutiner. Det er enkelt, men effektivt til at opbygge styrke.

At holde sig til at lave push-ups på daglig basis kan være en fantastisk måde at booste dit konditionsniveau på uden at skulle bruge træningsudstyr, betale for et fitnessmedlemskab og bruge andet end din egen kropsvægt for at få resultater.

Er du interesseret i at lære om nogle af de mange grunde til, hvorfor du bør inkorporere push-ups i din daglige rutine? Vi er her for at hjælpe. I denne artikel vil vi lave en grundlæggende gennemgang af, hvordan man laver en push-up, før vi diskuterer syv fordele, du vil få ved at lave push-ups regelmæssigt.

Sådan laver du en push-up:Det handler om den rigtige form

For at få mest muligt ud af hver push-up, er det vigtigt at fokusere på at bevare den rigtige form. Dette vil hjælpe med at reducere risikoen for skader, samtidig med at alle de rigtige muskler inddrages for at opbygge styrke effektivt.

En grundlæggende push-up ser sådan ud:

1. Kom i plankeposition. Hold dine arme lige - undgå at låse albuerne. Dine håndflader skal være fladt på gulvet, og dine håndled, albuer og skuldre skal være på linje.
2. Tag din kerne i indgreb, så din ryg ikke synker nedad. Sigt efter at bevare en lige rygsøjle fra din nakke til dine hofter.
3. Bøj dine albuer til 90° i en langsom og kontrolleret bevægelse.
4. Skub dig selv tilbage til plankepositionen. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du arbejde på at holde nede positionen eller bringe din hage eller dit bryst helt ned til gulvet, før du skubber op igen.

Nu hvor du ved, hvordan man laver en push-up, lad os besvare spørgsmålet:

Hvorfor skal du lave pushups?

1. Du kan styrke flere muskler på én gang

Når du laver en push-up, arbejder du med flere muskler på samme tid. Push-ups hjælper med at styrke dit:

• Brystmuskler
• Skuldre
• Triceps
• Biceps
• Øvre rygmuskler

Desuden, fordi du skal bevare den rette form gennem push-up-bevægelsen, bliver du også nødt til at holde dine kerne-, hofte- og benmuskler engageret.

Hvis du leder efter en øvelse, der vil styrke både din over- og underkrop, er push-up'en en fremragende en at tilføje til din rutine.

2. Du kan ændre push-ups, så de passer til dine behov og fitnessniveau

Det fine ved push-ups er, at de kommer med mange variationer; du kan ændre, hvordan du laver dine push-ups, så de passer til dit nuværende fitnessniveau og gøre dem mere udfordrende, efterhånden som du bliver stærkere.

For eksempel, hvis du lige er startet, kan du udføre push-ups på dine knæ eller prøve skrå push-ups ved hjælp af en bænk. At mestre disse begynderøvelser vil hjælpe dig med at komme videre til at lave en almindelig push-up på gulvet. Når du bliver stærkere og er klar til at tage tingene til næste niveau, kan du prøve mere udfordrende varianter eller ændre hastigheden, hvormed du laver dine push-ups.

Nogle få eksempler på push-up-variationer omfatter:

• Afvis push-ups:Hav dine fødder hævet på en træningsbænk, mens du holder hænderne på gulvet.
• Diamant push-ups:Placer dine hænder tæt sammen under brystet, med tommelfingre og pegefingre i bevægelse.
• Klap push-ups:Skub dig selv fra gulvet og klap i hænderne, før du kommer ned igen.

3. Du kan styrke dine led og knogler

Push-ups styrker ikke kun musklerne; de hjælper også med at opbygge din krops støttende strukturer.

For eksempel, fordi push-ups involverer bevægelse ved albuer og skuldre, vil regelmæssige push-ups hjælpe med at styrke disse led over tid. Som en kropsvægttræning er push-ups også gavnlige til at opbygge og vedligeholde styrken af ​​din krops knogler.

Med disse fordele er push-ups en fremragende tilføjelse til enhver styrketræningsrutine, du måtte finde på.

Relaterede produkter

Fit 505 Push Up Bars

UFG $13,99

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip Håndtag SAHB

UFG 56,99 USD

Gronk Wall Mount Multi-Grip Pull up Bar

Gronk Fitness $185,00

Gronk-loftmonteret multi-grip hage-op-stang

Gronk Fitness $175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258,99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar vinklet

XM Fitness $149,99

Xtreme Monkey Herre løftestang 1500lbs bar

UFG $350,00

XM Fitness Olympic Bar 79in

XM Fitness $343,99

Gronk Fitness FID Commercial Bench

Gronk Fitness $518,00

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

UFG $22,99

4. Du kan støtte din kardiovaskulære sundhed

Push-ups kan også være med til at få pulsen op. Selvom det primært er en måde at opbygge muskelstyrke på, kan push-ups også hjælpe med at støtte dit kardiovaskulære helbred. Husk, push-ups engagerer flere muskler på én gang. Det betyder, at dit hjerte skal arbejde hårdere for at pumpe nok blod og ilt gennem hele din krop.

Konsekvente push-ups vil holde dit hjerte stærkt, hvilket gør øvelsen til en fremragende tilføjelse til enhver HIIT-rutine (højintensiv intervaltræning), du måtte følge.

5. Du kan forbrænde kalorier for at tabe dig

Hvis du ønsker at tabe dig, vil træning for at øge muskelmassen i hele din krop hjælpe med at understøtte et hurtigere stofskifte, der vil hjælpe din krop med at forbrænde flere kalorier.

Som en øvelse, der hjælper med at opbygge styrke og få din puls op, kan push-ups helt sikkert hjælpe dig med at forbrænde kalorier og fedt, mens du arbejder på at slanke dig.

Hvor mange kalorier kan du forbrænde, mens du laver push-ups? Svaret afhænger af flere faktorer såsom dit køn, alder, højde og vægt, samt intensiteten af ​​din træning. Generelt kan du dog forbrænde mindst syv kalorier hvert minut, når du laver push-ups.

6. Du kan forbedre din kropsholdning

Hvis du bruger meget tid på at sidde, kan din kropsholdning tage en alvorlig vejafgift. Heldigvis er der mange træningspas, der kan hjælpe med at afhjælpe skaden og fremme en sundere kropsholdning.

Push-up'en er en øvelse, der vil engagere dine rygmuskler og hjælpe dig med at opbygge en stærk, stabil kerne for at bevare en lige kropsholdning.

7. Du kan bruge den styrke, du udvikler i hverdagens aktiviteter

Din træningsrutine bør give fordele ud over at hjælpe dig til at se slankere og mere tonet ud. Vi ønsker, at din træning skal forbedre den måde, du føler, bevæger dig og fungerer på i hverdagen.

Push-ups vil hjælpe ved at give dig mere styrke til at udføre hverdagens opgaver, såsom at skubbe en tung dør op. Øvelsen vil også hjælpe dig med at undgå skader, mens du går din dag.

Er du klar til at tilføje push-ups til din daglige rutine?

Push-up'en er en kraftfuld og omfattende kropsvægtøvelse, der giver mange åbenlyse fordele. Du kan gøre det hvor som helst, når som helst og bruge det til at opbygge en stærkere, sundere krop. Nu er det perfekte tidspunkt at tilføje denne øvelse til din træningsrutine og tage din kondition til det næste niveau.

.

---

Er du klar til at komme i form? Lad os gøre dette!

Vi anbefaler: Ti simple håndvægtstræning for begyndere, Fitness til restitution og mental sundhed, Gør fitness sjov!, Få en træningspas derhjemme

Hvis du leder efter ideer til at forbedre dit træningsregime, hjælper fitnesskonsulenterne hos G&G gerne. Klik her for at komme i kontakt med os i dag.

Hvis du er klar til at tage de næste skridt i din fitnessrejse, kontakt eksperterne hos G&G Fitness Equipment i dag, brug chatfunktionen nederst til højre i dette vindue for at oprette forbindelse direkte til en G&G-ekspert, eller stop ind i et G&G Fitness Equipment showroom og lad os vise dig, hvorfor vi er den bedste forhandler af specialfitnessudstyr i det nordøstlige.

---

[7 grunde til at du bør lave push-ups hver dag: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049924.html ]