Hoppetov til svømmere:9 grunde til, at enhver svømmer bør gøre det

Hvis du ønsker at pifte din svømmetræning op og samtidig blive en bedre og hurtigere svømmer, så må du hellere begynde at hoppe i reb.

Hoppetov til svømmere er et godt supplement til din træning, der rummer mange fordele for din svømmepræstation. Nogle af de mange fordele for svømmere inkluderer forbedret smidighed, ankel styrke, udholdenhed, samordning, og åndedrætseffektivitet. Desuden, det har lav effekt og kan gøres næsten overalt.

I denne artikel, vi vil tage et dybdegående kig på nogle af de vigtigste fordele, som hoppereb giver svømmere, og hvordan det vil hjælpe dig til at blive en bedre og hurtigere svømmer i det lange løb.

Jeg vil også gerne give dig nogle tips og tricks til at komme i gang, da jeg selv har hoppet i reb i et stykke tid nu, og jeg ved hvor frustrerende det kan være at lære denne bevægelse. Når det er sagt, har jeg lært meget siden jeg startede og vil gøre mit bedste for at hjælpe dig med at gøre det samme.

9 grunde til, hvorfor enhver svømmer bør hoppe i reb.

Her er nogle grunde til, hvorfor svømmere bør hoppe i reb-

• Udvikler eksplosiv kraft, smidighed, og hurtighed.
• Forbedrer ankelfleksibilitet og styrke.
• Opbygger udholdenhed og udholdenhed.
• Forbedrer koordinationen.
• Forbedrer vejrtrækningseffektiviteten.
• Udvikler hurtige muskelfibre.
• Lav påvirkning og lav risiko for skader.
• Intet medlemskab af fitnesscenter eller træner påkrævet.
• Du kan træne hvor som helst.

1. Hoppetov udvikler eksplosiv kraft, smidighed, og hurtighed.

Eksplosiv kraft og fart er nogle af de vigtigste faktorer, når det kommer til hurtig svømning. At være i stand til at skyde af blokke og vægge, og at have stærke undervandsområder og samtidig opretholde en hurtig sparkebevægelse vil give mulighed for en seriøs hurtig svømning.

At hoppe reb hjælper også med at udvikle smidighed - du har sikkert hørt sætningen af ​​Muhammad Ali:"flyd som en sommerfugl, stik som en bi”. Og det er netop derfor, at hoppereb er så populært blandt boksere - for at hjælpe dem med at forblive lette og adrætte på fødderne, hvilket er noget, der også udmønter sig i svømning, for eksempel, lære dig at bruge lette og effektive strøg i stedet for hårde og ineffektive strøg.

Desuden, en undersøgelse udgivet af Journal Of Strength And Condition Research fandt bevis for, at at hoppe i reb 3 gange om ugen i en periode på 10 uger gav lignende og i nogle tilfælde endda bedre resultater end et traditionelt plyometrisk træningsprogram med stor effekt.

Så hvis du ønsker at udvikle nogle hurtige fødder og lære at balancere din kraft for maksimal svømmeeffektivitet, så begynd at hoppe lidt i reb.

2. Springreb forbedrer ankelfleksibilitet og styrke.

Ankelfleksibilitet og styrke i svømning er vigtigere, end du måske tror. Stærke og fleksible ankler er nødvendige for hurtige spark, starter, og push-offs.

Desuden, dine ankler spiller en vigtig rolle i at skabe fremdrift, mens du sparker, såvel som på dit undervandsdelfinspark, hvilket kan gøre en enorm forskel i din svømmehastighed med en undersøgelse offentliggjort af BioMed Research Journal, der tyder på, at sparket kan generere op til 70,3 % af hastigheden for mandlige svømmere og 66,6 % for kvindelige svømmere.

3. Springreb bygger vanvittig udholdenhed og udholdenhed.

Springreb er en af ​​de mest effektive måder at opbygge din aerobe konditionering på. Dette er fantastisk, da svømning kræver meget aerob udholdenhed og udholdenhed.

Den ekstra udholdenhed, du opbygger gennem hoppereb, vil hjælpe dig både til træning og konkurrence og vil gøre dig til en bedre svømmer.

I træning, du vil være i stand til at træne hårdere i længere tid, i sidste ende gør dig hurtigere over tid, og i konkurrence, du vil være i stand til at opretholde hastighed og kraft i længere tid, hvilket betyder, at du naturligt svømmer hurtigere tider.

4. Springreb forbedrer koordinationen.

Koordination i svømning er meget vigtig, da det sikrer, at alle de forskellige muskelgrupper i vores krop arbejder effektivt sammen for at levere effektive slag og spark, når vi bevæger os gennem vandet.

Springreb kan hjælpe os med at forbedre vores koordination yderligere, især i underkroppen, som vil hjælpe os med at udføre hurtigere og mere effektive spark og slag, giver os mulighed for at maksimere fremdriften og svømme så hurtigt som muligt.

Tilføjet koordination vil også hjælpe med ting som at være mere opmærksom på dine muskler, når du udfører en bestemt bevægelse, såsom din håndindtastning, hovedposition, eller fangsmekanikeren. Alle disse ting gør dig til en bedre svømmer.

5. Springreb forbedrer vejrtrækningseffektiviteten.

Prøv at hoppe i reb i 10 minutter i træk uden forudgående erfaring. Chancerne er, at du sandsynligvis ikke vil være i stand til at gøre det og bare ender med at piske dig selv med rebet, men for eksemplets skyld, lad os bare forestille os, at du fik mønsteret ned med det samme og kunne springe effektivt.

Det sagt, selvom du kunne hoppe effektivt, ville du blive forpustet ret hurtigt, ikke engang for at nævne alle de små muskler i dine ben, der brænder op.

Alligevel, pointen er, at hoppereb vil forbedre din vejrtrækningseffektivitet og vil lære dig, hvordan du forbliver rolig og trækker vejret ordentligt under højintensive situationer, såsom under eller endda før et svømmeløb eller under et hårdt træningssæt.

Hvis du er interesseret i nogle flere måder at forbedre din vejrtrækning i vandet på, Jeg anbefaler at tjekke min artikel om de 7 bedste vejrtrækningsøvelser for svømmere.

6. Hoppetov udvikler hurtige muskelfibre.

Hurtige muskelfibre er ansvarlige for at give korte energiudbrud under aktiviteter som sprint eller hurtig svømning. Springreb udvikler disse hurtige muskelfibre i dine lægge, skuldre, deltoider, og underarme.

Dette vil hjælpe med at udvikle hurtigere svømmemekanik, især for sprintsvømmere. Det sagt, hurtige muskelfibre vil helt sikkert også komme i spil på længere distancesvømninger, såsom sprint til væggen, der varer 15 m af dit løb, eller ved at lave et hurtigt og kraftfuldt sving og skub fra.

7. Lav påvirkning og lav risiko for skade.

Som at svømme, hoppereb er også en træningsaktivitet med lav effekt, som belaster led og sener meget lidt og gør skadesrisikoen næsten ikke-eksisterende. Hvad mere er, er, at risikoen for skader sandsynligvis er endnu lavere end svømning, da du ikke har nogen ekstra vandtæthed, der virker imod dig, og færre muskelgrupper er involveret.

Dette gør hoppereb til en fantastisk måde at opbygge din kondition på uden faktisk at skulle bekymre dig om at blive skadet, hvilket er en risiko, som mange andre cross-træningsmetoder som vægtløftning og visse tørlandsøvelser holder.

Og udover at være en træningsmetode med lav effekt og lav skadesrisiko, det kan faktisk også være med til at forebygge skader. Du ser, hoppereb er en fantastisk ekstra måde at varme op på, før du svømmer eller laver en tørlandstræning, og det vil gøre dine muskler klar til at præstere.

8. Intet dyrt medlemskab eller træner påkrævet.

At ville gøre mere uden for vandet for at blive en bedre og hurtigere svømmer er kun naturligt. Men hvad sker der, når du ikke har faciliteterne eller den rette vejledning til rådighed for dig? Enten kan du ikke lave den træning, eller også ender du med at blive skadet, hvilket naturligvis er ret kontraproduktivt.

Men ingen bekymringer, hoppereb kræver intet af dette og giver dig mulighed for at træne og udvikle noget fantastisk konditionering uden alt det smarte udstyr eller den nødvendige erfaring med, hvordan man betjener dette udstyr, endsige strukturere et effektivt træningsprogram.

Taler om ikke at have brug for et fitnessmedlemskab, Overvej at tjekke min artikel om disse fantastiske dryland-træning for svømmere uden vægte.

9. Træn hvor som helst, når som helst.

Vi har alle været der - rejst til en lang destination eller ikke haft adgang til en pool af en eller anden grund. Bare rolig, din træning behøver ikke at gå til spilde. Bare pak dit hoppereb og kom i gang med en solid 30-40 minutters træning, uanset hvor du er.

Uanset om det er på stranden på din sommerferiedestination eller midt i den travle lufthavn klokken 10 om natten på vej til hvor end du skal hen.

Kom godt i gang:Hvad du bør vide.

Nedenfor vil vi dække nogle af de vigtigste trin for at komme i gang med hopperebet som svømmer og knuse det i poolen denne sæson.

1. Det hoppereb, du bruger, betyder mere, end du tror.

Tro det eller ej, men det hoppereb, du bruger, afgør, hvor hurtigt du udvikler din rytme og begynder at få nogle solide hoppereb-striber.

Det første du vil se på er længden af ​​dit hoppereb, da dette kan have en stor effekt på, hvor godt du er i stand til at hoppe. Ideelt set når du står på midten af ​​dit hoppereb og trækker håndtagene op mod himlen, de burde kunne komme op til dine armhuler.

For begyndere, Jeg anbefaler også at starte med et standard plastreb. Der er mange forskellige rebvariationer, der tjener forskellige formål såsom vægtede reb og speed ropes. Disse vil være sværere at lære at springe fra.

Hvis du ikke er sikker på, hvilket reb du skal have, du kan klikke her for at tjekke denne fine på Amazon, der vil være perfekt til at komme i gang og endda for avancerede jumpere.

2. Springreb-teknik.

At lære den korrekte hoppereb-teknik er meget vigtigt og vil hjælpe dig med at komme ind i en god springrytme, hvor du vil være i stand til at gå i hundredvis af gentagelser i træk uden at stoppe. På disken, hvis du ikke først lærer den rigtige teknik, risikerer du ikke at kunne lære den rytme og blive stoppet af og til.

Dette kan være super frustrerende og kan få dig til at holde helt op. Heldigvis, hoppereb teknik er super nem at lære, og du vil være i stand til at få den ned på ingen tid, så du ved faktisk, hvad du skal gøre.

Hånd og arm positionering: Den første ting at fokusere på er at placere din hånd symmetrisk i nogenlunde samme afstand fra din krops midterlinje.

Hånd- og armbevægelse: Dernæst er rotationsbevægelsen, der vil rotere rebet rundt om din krop. Under denne bevægelse, du vil sikre dig, at der er minimal bevægelse af albuer og skuldre, og at rotationen af ​​rebet udelukkende genereres af dine håndled og ikke skuldre eller arme.

Springet: Til springbevægelsen ønsker du at holde dine knæ let bøjet og hoppe fra dine fodbolde. Du ønsker også at minimere den afstand, du hopper fra jorden, så meget som muligt. Ideelt set du bør ikke bevæge dig mere end 1-2 tommer af jorden. Også, undgå at trække fødderne tilbage eller stikke dine knæ ind, mens du hopper.

3. Fokuser på det grundlæggende.

Når du begynder at hoppe i reb og laver en lille smule research, du vil hurtigt lære, at der er mange fede varianter, som du kan prøve, samt tricks til at lære. I de første 2-4 uger, Jeg ønsker, at du udelukkende fokuserer på absolut at perfektionere den grundlæggende hoppereb-teknik og sørge for, at du kan lave 200-300 hop i træk uden at skulle stoppe.

Dette vil danne et rigtig godt grundlag for dig selv og vil sikre, at du har en god springrytme og -teknik. Når du begynder at lege med forskellige variationer og tricks, Jeg anbefaler at lære bokserens spring, da det er en anden god variation, der også giver god kondition.

4. Hold en foam roller i nærheden, du får brug for det.

Når du begynder at hoppe i reb, vil du meget hurtigt finde ud af, at dine lægge ikke er så stærke, som du troede, og at der faktisk er et væld af muskler i dine fødder, som du aldrig vidste eksisterede. Hvis du ikke har fanget det endnu - jeg siger dybest set, at du kommer til at være meget øm efter hver session i de første par uger, derfor gør du det ordentligt.

Sørg for at rulle dine ben ud, især dine lægge før og efter hver springtovssession for at minimere muskelsmerter og træthed.

En undersøgelse offentliggjort af Journal of Athletic Training har vist, at foam rolling er en effektiv metode til at mindske muskelømhed og forbedre atletisk præstation.

Hvis du ikke allerede har en foam roller, kan du tjekke nogle gode muligheder på SwimOutlet ved at klikke her eller på Amazon ved at klikke her.

Konklusion.

Jump rope for svømmere er en fantastisk ekstra tørland træningsmetode, som du kan inkorporere i din træningsplan for at blive en bedre svømmer og pifte tingene op i ny og næ.

Jeg anbefaler at hoppe mindst 3 gange om ugen i minimum 15-30 minutter per session for effektive resultater i vandet.

Det sagt, Jeg håber, at denne artikel hjalp dig med at lære mere om, hvordan springtov vil gavne din svømning, og hvordan du kan komme i gang.

Flere relaterede svømningsartikler-

• 9 benøvelser for svømmere for at øge svømmepræstationen
• Dryland Cardio for svømmere - 7 træningspas for at opbygge udholdenhed
• 7 bedste armøvelser for svømmere til at udvikle et hurtigere slagtilfælde
• Hoppetov til svømmere:9 grunde til, at enhver svømmer bør gøre det
• 10 modstandsbåndsøvelser for svømmere for at opbygge styrke

[Hoppetov til svømmere:9 grunde til, at enhver svømmer bør gøre det: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042117.html ]