Kredsløbstræning for svømmere

I denne artikel, vi giver råd, eksempler, hacks og tips om fordelene ved cirkeltræning for svømmere.

Kredsløbstræning for svømmere kræver, at de udfører en række tørlandstræningsøvelser hurtigt efter hinanden.

Et af hovedmålene med kredsløbstræning er at forbedre svømmerens kardiovaskulære kondition.
Et sædvanligt kredsløb består normalt af mellem 5 og 12 forskellige øvelser pr. kredsløb.
De udfører normalt hver øvelse i mellem 10 til 60 sekunder
Svømmere skifter normalt fra en øvelse til en anden.
Normalt uden at stoppe eller tage et meget kort hvil, afhængig af deres konditionsniveau.
En balanceret kredsløbstræningsrutine involverer en blanding af kardiovaskulære øvelser.
Skiftende udvikling af svømmerens overkrop, deres underkrop (hofter og ben) og deres kerne (mavemuskler)
Hvert kredsløb gentages normalt to til tre gange.
Svømmere hviler normalt mellem 20 og 30 sekunder mellem hvert kredsløb, afhængig af deres konditionsniveau.
En effektiv cirkeltræningssession kan opnås på omkring 30 til 40 minutter, hvis svømmeren træner effektivt.
Kredsløbstræning bør udføres i mindst tre sessioner om ugen, ideelt set fem sessioner om ugen.
Kredsløbstræning kan også hjælpe med at udvikle en svømmers styrke og forbedre deres fleksibilitet.

Skræddersy kredsløbstræningsrutiner

Kredsløbstræning for svømmere kan hjælpe dem med at udvikle deres generelle kardiovaskulære kondition, hvilket er fint.
Imidlertid, for en svømmer at tage deres kredsløbstræning til det næste niveau, så bør de skræddersy deres kredsløbstræning til at opfylde deres specifikke behov.
Mange svømmere har ofte underudviklede muskelgrupper, mest typisk en underudviklet kerne.
Der er specifikke muskelgrupper, som er vigtige for at svømme visse slag effektivt
S ee dryland træningsøvelser til specifikke slagtilfælde artikellinks nedenfor
Derfor, det er vigtigt, at deres kredsløbstræning indeholder specifikke øvelser for at hjælpe svømmeren med at udvikle disse muskelgrupper.
Mange sprintere udvikler ofte deres kredsløb til at omfatte færre reps og større modstand for at udvikle deres styrke
Mens mellem- og langdistancesvømmere ofte udvikler deres kredsløb, der kræver, at de udfører hver øvelse i længere tid for at hjælpe med at udvikle deres udholdenhed og udholdenhed.
Svømmeren bør sikre, at de kan udføre alle kredsløbsøvelserne korrekt og sikkert.
Mange svømmere udfører et opvarmningskredsløb, indeholdende dynamiske opvarmningsøvelser, før de påtager sig deres skræddersyede rutiner.
Når først de er mestret, svømmere bør øge intensiteten af deres kredsløbstræning.
Dette kan opnås ved enten, øge antallet af øvelser, lægge til antallet af gentagelser, bruge længere tid på hver øvelse eller øge antallet af komplette kredsløb
Ideelt set svømmere bør føre en kredsløbstræningslog, så de kan registrere deres fremskridt og øge intensiteten af deres træning på en planlagt og kontrolleret måde.

Relaterede artikler om tørlandstræningsøvelser til specifikke slag

Vi har lavet en række relaterede artikler om tørlandstræningsøvelser til specifikke slag. Som du kan se ved at klikke på disse links:dryland træning til rygsvømning | dryland træning til brystsvømning | tørland træning for sommerfugle | dryland træning til freestyle

Kredsløbstræning for svømmerudstyr

Svømmere inkorporerer ofte en bred vifte af dryland træningsudstyr i deres kredsløbstræningsrutiner for at give ekstra modstand. Disse omfatter,
Bungee snore
Håndvægte
Frie vægte
Gymnastikbolde/motionsbolde/schweizerbolde/yogabolde
Medicinbold/vægtet taske
Modstandsforbud
Sjippetov/hoppetov
Vandflasker (som erstatning for håndvægte)

Svømmeudstyr

Vi har leveret en side med anbefalet svømmeudstyr.

Den indeholder svømmeudstyr (herunder tørland/landtræningsudstyr), som vi og vores svømmere bruger og anbefaler.
Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:svømmeudstyr

Kredsløbstræning for svømmere:Træningseksempler

Vigtigheden af en opvarmning

En effektiv opvarmning kan give en svømmer mange fordele. Disse omfatter,

Forøgelse af svømmerens muskeltemperatur, som kan være med til at reducere chancerne for muskel- eller seneskader.
Det kan også hjælpe med at øge musklernes fleksibilitet, hjælpe dem med at blive mere effektive og kraftfulde.
En effektiv opvarmning kan være med til at sikre, at svømmerens kardiovaskulære system er forberedt på kroppens øgede krav til blod og ilt.

Opvarmningskredsløb

Nedenstående er eksempler på et opvarmningskredsløb for svømmere.

Jogging på stedet/jogging på plads:1 til 2 minutter
Sjippetov/hoppetov:1 til 2 minutter
Armcirkler:20 armcirkler i fremadgående retning og 20 armcirkler baglæns.
Bensving:2 x 10 for hvert ben
Skulderrotatorer:10 til 20 reps
Lunges:2 x 10 for hvert ben
Gentag 2 til 3 gange

Relateret artikel om dynamisk udstrækning for svømmere

Vi har lavet en relateret artikel om dynamisk udspænding for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:dynamisk udspænding for svømmere

Relateret artikel om sjippetovsøvelser for svømmere

Vi har lavet en relateret artikel om sjippetovsøvelser for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:sjippetovsøvelser for svømmere

Generelt begynderkredsløb

Her har vi sammensat et generelt svømmeløb for begyndere.

Bemærk venligst, at dette er en generel vejledning. Vi anbefaler kraftigt svømmere at skræddersy deres kredsløbstræning, så de opfylder deres egne træningsmål.

Jumping jacks:10 til 20 reps
Push-ups/press-up:10 til 20 reps
Bro:2 x 20 sek
Squats:10 til 20 reps
Crunches:10 til 20 reps
Stoledykker:10 til 20 reps
Burpees:10 til 20 reps
Planke:2 x 20 sek
Bicep curls (med bånd, snore eller vægte) 10 til 20 reps
Step-ups:2 x 10 alternative ben
Gentag 2 til 3 gange

Andre øvelser skal inkluderes

Svømmere ønsker måske at inkorporere disse øvelser i deres kredsløbstræningsrutine.

Squat-hop:10 til 20 reps
Cobra positur:2 x 20 sek
Lægløft:2 x 10 for hvert ben
Stanser (med håndvægte eller vandflasker) 2 x 10 for hver arm
Fladderspark med lige ben:2 x 30 sekunder til 1 minut
Superman:2 x 20 sek
Hoppeudfald:2 x 10 alternative ben
Super langsomme push-ups/press-up:10 til 15 reps

Vi har lavet en række artikler, der kan hjælpe dig med at vælge øvelser til din skræddersyede træningsrutine.

Relateret artikel om udvikling af din svømmekerne

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af din svømmekerne. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af din svømmekerne

Relateret artikel om kropsvægttræning for svømmere

Vi har lavet en relateret artikel om kropsvægttræning for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:kropsvægtstræning for svømmere

Relateret artikel om Pilates for svømmere

Vi har lavet en relateret artikel om Pilates for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:Pilates for svømmere

Relateret artikel om yoga for svømmere

Vi har lavet en relateret artikel om yoga for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:yoga for svømmere

Relateret artikel om plyometriske øvelser for svømmere

Vi har lavet en relateret artikel om plyometriske øvelser for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:plyometriske øvelser for svømmere.

Takeaways

Kredsløbstræning for svømmere kræver, at de udfører en række tørlandstræningsøvelser hurtigt efter hinanden.

Et af hovedmålene med kredsløbstræning er at forbedre svømmerens kardiovaskulære kondition.
Et sædvanligt kredsløb består normalt af mellem 5 til 10 forskellige øvelser pr. kredsløb.
De udfører normalt hver øvelse i mellem 10 og 60 sekunder
Svømmere skifter normalt fra en øvelse til en anden uden at stoppe eller tage et meget kort hvil.
En balanceret kredsløbstræningsrutine involverer en blanding af kardiovaskulære øvelser
Skiftende udvikling af svømmerens overkrop, deres underkrop (hofter, ben og fødder) og deres kerne (mavemuskler)
Hvert kredsløb gentages normalt to til tre gange.
Svømmere hviler normalt i cirka 30 sekunder mellem hvert kredsløb.
Kredsløbstræning bør udføres i mindst tre sessioner om ugen, helst fem sessioner om ugen.
Kredsløbstræning kan også hjælpe med at udvikle en svømmers styrke og forbedre deres fleksibilitet

Svømmernes sikkerhed og medicinsk rådgivning

Når du udfører enhver form for svømmetræningsøvelse, svømmere bør sikre, at:

De har plads nok til sikkert at udføre hver øvelse.
At alt udstyr er egnet til formålet og sikkert at bruge.
Svømmere bør sikre, at de forstår, hvordan de udfører hver øvelse korrekt, før de forsøger at udføre dem.
At de varmer ordentligt op på forhånd.
Før du starter nogen form for træning, Vi anbefaler, at du rådfører dig med din sundhedspersonale, hvis du er bekymret over en eksisterende eller potentiel medicinsk tilstand.

Svømmeressourcebibliotek

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

Konkurrencesvømmebørsen er en Facebook-gruppe

Dens mål er at hjælpe med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.
Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Kredsløbstræning for svømmere: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042205.html ]

>>Medicinboldøvelser for svømmere

>>Tethered svømmetræning