Svømmere træner hjemme

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips til svømmere, der træner derhjemme.

Mange svømmere foretrækker at udføre deres tørland/land træningsrutiner i komfort i deres eget hjem, eller når de har ringe eller ingen adgang til deres sædvanlige svømmefaciliteter.

Etablering af en daglig rutine

Mange svømmere etablerer en daglig rutine, som omfatter afspændingsteknikker og psykologiske/psykiske øvelser.

En daglig hjemmetræningsrutine

De fleste konkurrencesvømmere, der træner regelmæssigt, vil først begynde at miste betydelige niveauer af udholdenhed eller styrke efter cirka fjorten dages inaktivitet.

Imidlertid, en daglig hjemmetræningsrutine kan give en svømmer, der er indespærret i hjemmet, mange sundhedsmæssige fordele.

Træning frigiver endorfiner, som kan reducere stress og spændinger.
De kan også øge både fysisk og mental energi, som fremmer velvære.
En daglig hjemmetræningsrutine kan også opretholde og forbedre en svømmers fleksibilitet.

Arbejd på en svaghed

For svømmere, der træner hjemme, at være indespærret kunne være en ideel mulighed for at arbejde på eventuelle svagheder eller målrette mod svage muskelgrupper. For eksempel, ankel fleksibilitet.

Der er mange måder, hvorpå en svømmer, der træner hjemme, kan udføre en daglig hjemmetræningsrutine.

Nedenfor er der links til vores relaterede artikler om en række træningsmetoder i tørland/landsvømning.

Ankelstyrke og fleksibilitet
Kropsvægt træning
Kredsløbstræning
Cross-træning
Udvikling af din kerne
Dynamisk udstrækning
Plyometrics
Modstandsbånd
Sjippetov/hoppetov
Styrketræning
Stræksnore
Yoga

Relateret artikel om svømning af tørland/landtræning

Vi har lavet en relateret artikel om en række forskellige svømningsmetoder i tørland/landtræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning tørland træning

En mental sundhed rutine

Samt de mentale fordele, som en daglig hjemmetræningsrutine giver.

Mange af verdens bedste svømmere træner regelmæssigt en række svømmepsykologiske/mentale sundhedsteknikker for at give dem en konkurrencefordel.
Disse omfatter fastholdelse af fokus, forbedring af motivationen, reducere stress og øge selvtilliden.
At være begrænset til hjemmet kunne være en ideel mulighed for en svømmer til at øve sig og udvikle en række psykologiske/mentale sundhedsteknikker.

Nedenfor har vi givet links til vores relaterede artikler om en række svømmepsykologiske/mentale sundhedsteknikker.

Håndtering af tilbageslag
Udvikling af et positivt mindset
Forbedring af fokus
Afspændingsteknikker
Selvsnak
Brug af mantraer
Brug af motiverende citater
Visualisering

Relateret artikel om svømmepsykologi/psykisk sundhedsteknikker

Vi har lavet en relateret artikel om svømmepsykologiske teknikker. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømmepsykologiske teknikker

Planlægning af din hjemmetræningsrutine

Som med alle former for svømmetræning, en svømmer bør starte en træningsperiode derhjemme ved at udvikle en træningsplan.

Nedenfor er listet nogle af de kriterier, der bør ses på, når du planlægger et hjemmetræningsprogram. Disse omfatter.

Sætte mål

At sætte mål for hjemmetræning er en af de vigtigste ting, en svømmer bør påtage sig for at hjælpe med at gøre deres hjemmetræning mere effektiv.

Mål er et yderst nyttigt værktøj til at sætte både svømmeren i stand til at fokusere og måle deres fremskridt og udvikling hen imod at nå deres træningsmål.
Svømmere bør sætte klare mål og planlægge deres træning for at hjælpe dem med dette mål. For eksempel, ’udvikle min kernestyrke’.

Relateret artikel om at sætte svømmemål

Vi har lavet en relateret artikel om fordelene ved at sætte svømmemål. Som du kan se ved at klikke på dette link:opstilling af svømmemål

Varighed

I disse svære tider, det kan være svært at bedømme, hvornår hjemmefængslingen kan ophøre.

Ideelt set hjemmetræningsrutine bør planlægges over en indledende periode på en måned (4-ugers periode)
Dette skulle give tilstrækkelig tid til, at svømmeren kan mestre øvelserne og begynde at mærke deres fordele.

Start langsomt

Som med alle træningsprogrammer, svømmere bør starte deres hjemmetræningsprogram langsomt.

Øge intensiteten og modstanden gradvist, først efterhånden som de bliver dygtigere.

Gør noget sjovt

Svømmere er mere tilbøjelige til at fortsætte med at træne hjemme, hvis de udfører en form for hjemmetræning, de nyder.

Derfor, de bør inkludere en række øvelser, der leverer deres hjemmetræningsmål, og som de nyder at udføre.

Balance og variation

Det er også vigtigt, at hjemmetræning ikke bliver et ensformigt grin.

Samt at udføre øvelser, som de nyder; svømmere bør planlægge et afbalanceret udvalg af øvelser.
Der er en bred vifte af tørlandstræningsøvelser, som en svømmer kan udføre.
Disse omfatter kropsvægtsøvelser, strækstrengsøvelser eller plyometrics.

Relateret artikel om svømning af tørland/landtræning

Vi har lavet en relateret artikel om en række forskellige træningsmetoder til svømning i tørland. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning tørland træning

Svømmernes sikkerhed

Selvom det kan være svært at opnå, svømmere bør altid træne et sikkert sted.

De bør sikre, at de har plads nok til at udføre hver øvelse sikkert.
Svømmeren skal også sikre sig, at de udfører disse øvelser på en polstret overflade, såsom et tæppebelagt gulv eller gymnastikmåtte.
Hvor det er muligt, bør svømmere træne i et miljø, der er fri for distraktioner.
De skal sikre, at de varmer ordentligt op på forhånd.

Faciliteter og udstyr

De faciliteter og udstyr, der er til rådighed for svømmere til at træne hjemme, kan variere enormt.

Nogle kan være så heldige at have en pool, mens andre er begrænset til et lille rum.
Uanset hvilke faciliteter der er til rådighed, svømmere bør planlægge at få mest muligt ud af dem.
Mens nogle svømmere måske har et minimotionscenter eller en motionscykel, andre har måske kun det, de kan tilpasse sig.
For eksempel, tilpasse to fyldte drikkeflasker som midlertidige håndvægte. Eller brug en sikret spisestuestol til at udføre stoledykker.
Uanset hvilket udstyr der er til rådighed, svømmere bør sikre, at det er egnet til formålet og sikkert at bruge.

Relateret artikel om svømning cross-training

Vi har lavet en relateret artikel om svømning cross-training. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning cross-training

Usynlig svømmetræning

I perioden med hjemmefængsling, det kan være svært, men svømmere bør fokusere deres usynlige svømmetræning.

Usynlig svømmetræning er en række discipliner, der fokuserer på at sikre, at de får de korrekte niveauer og typer af ernæring og hydrering.
I kombination med hvile, genopretning, afslapning og søvn.

Relateret artikel om usynlig svømmetræning

Vi har lavet en relateret artikel om usynlig svømmetræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:usynlig svømmetræning

Svømmernes sikkerhed og medicinsk rådgivning

Når du udfører enhver form for svømmetræningsøvelse, svømmere bør sikre, at:

De har plads nok til sikkert at udføre hver øvelse.
At alt udstyr er egnet til formålet og sikkert at bruge.
Svømmere bør sikre, at de forstår, hvordan de udfører hver øvelse korrekt, før de forsøger at udføre dem.
At de varmer ordentligt op på forhånd.
Før du starter nogen form for træning, Vi anbefaler, at du rådfører dig med din sundhedspersonale, hvis du er bekymret over en eksisterende eller potentiel medicinsk tilstand.

Takeaways

I disse svære tider, svømmere fra hele verden er begrænset til deres hjem på ubestemt tid, med ringe eller ingen adgang til deres sædvanlige svømmefaciliteter.

Mange af verdens førende sundhedseksperter råder til, at den bedste måde at komme igennem denne svære periode på er at etablere en daglig rutine, der prioriterer fysisk og mental sundhed.

For svømmere derhjemme, dette bør omfatte en daglig træningsrutine.
Disse bør også omfatte afspændingsteknikker og psykologiske/psykiske øvelser.

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Vi har også lavet et svømmepostindeks, der indeholder nem adgang via et A-Z indeks over titlerne på vores stadigt voksende porteføljeblogartikler.

For at få adgang til dette indeks skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmepostindeks

Konkurrencesvømmebørsen er en Facebook-gruppe. Dens mål er at hjælpe med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Svømmere træner hjemme: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042217.html ]

>>Motiverende svømning citater

>>Svømning i tørland træning