Circuit Training Øvelser for Rugby

Circuit træning med vægte kan hjælpe rugby spillere forbedre deres styrke, hurtighed og udholdenhed . Den type kredsløb træningsøvelser en spiller udfører afhænger af den holdning, at han spiller . Nogle rugby spillere har brug for mere styrke, mens andre kan kræve mere fart . En rugby team styrke coach vil ofte designe kredsløb træning, til at falde sammen med holdets praksis og andre fitness- træning. Arm øvelser
Train både biceps og triceps til at opbygge styrke til rugby.

Circuit træning for armene bør indeholde øvelser for både biceps og triceps . En spiller kan vælge at gøre en lift til biceps , derefter udføre en triceps bevægelse , uden hvile mellem øvelserne . For eksempel gøre et sæt af én arm kabel krøller til at arbejde biceps muskler , derefter straks gøre et sæt triceps extensions . Når du er færdig med triceps øvelse , udføre et sæt barbell krøller til at arbejde biceps . Uden hvile, gøre et sæt af overhead- pressere til triceps . For at fortsætte kredsløb uddannelse armene , gøre dumbbell krøller for biceps , derefter arbejde triceps ved at gøre et sæt af dips. Skift mellem biceps og triceps bevægelser for mængden af ​​tid, styrke træner kræver, at du udføre træning kredsløb for armene.
Bryst -og rygøvelser myHotelVideo.com: Arbejde bryst -og rygmuskler under rugby kredsløb uddannelse .

Arbejde bryst og ryg muskler under kredsløb træning vil hjælpe rugby spillere øge deres øverste organ styrke. Ved skiftevis skubbe og trække bevægelser , kan spilleren udføre kredsløb øvelser , uden hvile mellem sættene. Start ud ved at gøre et sæt af bænkpres til brystet , så gør et sæt pull-ups til at arbejde rygmuskler . Gøre en anden bryst øvelse ved at udføre hældning bænkpres , derefter arbejde tilbage ved at gøre et sæt af bøjet -over rækker. Fortsæt kredsløb træning træning ved at gøre decline bænkpres til brystet , så gør et sæt siddende kabel rækker for ryggen. Antallet af forskellige bryst og ryg øvelser til at udføre , afhænger af målene i afspilleren eller kan indstilles af styrke træner .
Benøvelser myHotelVideo.com: Brug en bred vifte af ben øvelse maskiner til at uddanne sig til rugby .

have stærke ben er et must for enhver rugby spiller , da sport kræver kører ved forskellige hastigheder , samt springning og kørsel benene for ekstra længde . Til kredsløb træne ben, veksler mellem øvelser for quadriceps , hamstrings og lægmuskler . Begynd uddannelse ved at udføre et sæt ben udvidelser for quadriceps , derefter bruge den samme maskine til at gøre et sæt af forstrækning krøller . Giv dine lår et minuts hvile ved at gøre et sæt af stående kalv rejser , derefter arbejde quadriceps igen ved at gøre et sæt barbell squats . Uden at tage en pause , skal du gøre et sæt stivbenede dødløft at arbejde hamstrings . Fortsæt din ben træning ved at udføre et sæt siddende kalv rejser , så skal du ben presser arbejde quadriceps og hamstrings på samme tid .
Hoteltilbud
[Circuit Training Øvelser for Rugby: https://da.sportsfitness.win/Sport/Rugby/1003003898.html ]