Underarmstræning til badminton – 5 øvelser

  Denne artikel er et gæsteindlæg af Nidhi Patel. En forfatter til en række indlæg på Playos blog,   herunder badminton, fitness- og ernæringsartikler.  

At have stærke underarme er meget gavnligt, især når du spiller en ketchersport som badminton . At have stærke underarme betyder, at du uden tøven kan sende rumfærgen tilbage til basislinjen på din modstanders bane. Underarmen spiller også en vigtig rolle for grebsstyrke og fingerkraft. Dette er noget, der ofte overses af mange badmintonspillere. Så det er vigtigt at overveje underarmstræning til badminton.

Træning af dine underarme er noget, der bør komme naturligt som nybegynder. Det skyldes, at du måske ikke nødvendigvis har brugt dine underarme på en måde, som badminton kræver før. Ganske hurtigt, din krop bliver vant til at bære en ketsjer, men det er minimum. Der er bestemt ingen skade i at forbedre din grebsstyrke for at træne dine underarme ud over ketcherens vægt.

Hvilke skud kræver fingerstyrke?

Hver gang du skal gribe ketcheren bare en lille smule hårdere for at spille et slag, du bruger dine underarme til at skabe fingerkraft. Dette er især mærkbart med en backhand clear og et defensivt drive. Næsten alle skud kræver brug af din grebsstyrke med undtagelse af mere delikate netslag. Selv at kunne skifte greb hurtigt mellem en forehand, baghånd og skrågreb kræver for eksempel brug af fingerkraft.

Stærke underarme betyder at have godt greb og kontrol over skytten. Underarme er afgørende for at generere strøm, mens du spiller skud. Derfor betyder stærkere underarmsmuskler mere kraft. Hvis du dyrker nogen form for styrketræning af overkroppen, så vil du indirekte arbejde på din underarmsstyrke, da dine hænder naturligvis skal holde vægte.

Hvordan træner du dine underarme?

Dumbbell håndled krøller

Til denne øvelse, du skal tage en meget let håndvægt. Placer din arm på en flad overflade som en bænk, hold håndvægten på en måde, hvor din håndflade vender opad.

Hold din arm på en sådan måde, at kun dit håndled er væk fra bænken eller din krop, men din fulde arm hviler på bænken. Brug din anden håndflade til at holde din underarm sikret. Du ønsker ikke at bruge en for tung vægt her. For det første er dit håndled sandsynligvis ikke stærkt nok til at isolere med en tung belastning, og for det andet, du vil ikke risikere skade!

Start nu med at bevæge dit håndled opad og nedad. Efter at have udført 10-15 gentagelser, skifte hånd. Selvom vi kun bruger én hånd i badminton, vi vil sikre, at vi er lige på begge sider.

Brug en håndgriber

Håndgribere er enheder, som du kan bruge hvor som helst og overalt til at styrke dine underarme. De kommer ofte i sæt, eller nogle kommer endda med en justerbar fjeder, så du kan ændre spændingen, så den passer til dit niveau.

Målet er at klemme og holde griberen så mange gange du kan eller så længe du kan. Brug denne i begge hænder.

Dette er meget nemt at gøre, og der kræves ikke andet udstyr og kan gøres hvor som helst. Som med al styrketræning, når det først bliver ret nemt at gøre, du skal øge modstanden for at gøre yderligere fremskridt i grebsstyrken!

Vægtræning

Vægtræning er en af ​​de mest nyttige ting en spiller (lige fra begynderen til det professionelle niveau) kan gøre. Det hjælper på så mange forskellige måder. Men det hjælper helt sikkert med at styrke dine underarme.

Da du leger med væggen, rumfærgen vil altid komme tilbage. For at få rumfærgen til at vælte fra væggen, du skal gøre mere for at få rumfærgen til at hoppe tilbage. Ved at øve sig konstant på væggen, du træner dine underarme til at arbejde i længere perioder (fantastisk til hurtige doublerallyer), men træner også, hvor hurtigt du ændrer dit greb.

Brug en træningsketsjet

EN træningsketsjere er en ketcher, der er tungere end normalt. Standardketsjere kan veje så lavt som 60 gram og normalt i den øverste ende omkring 90 gram, giv eller tag et par gram. Imidlertid, træningsketsjere er meget tungere og kan veje op til 180 gram!

Denne vægtforskel gør det sværere at manøvrere ketcheren, og dine muskler skal arbejde hårdere for at kontrollere den. Dette er ikke en ketcher, du skal spille med som en daglig ketcher. Det er kun til træningsformål. Du kan komme til skade ved at bruge dette i lange perioder, simpelthen fordi det vil trætte dine muskler meget hurtigt. Du burde finde, imidlertid, over tid, at din underarmsstyrke forbedres som følge af brugen af ​​en træningsketsjet. Denne styrke kan omsættes til dit spil gennem øget fingerkraft og kontrol over din lettere ketcher.

Du kan enten bruge træningsketsjeren ved faktisk at slå skud, eller du kan endda lade som om, du slår skud. Skift mellem forehand og backhand for at udnytte træningsketsjeren bedst muligt.

Hvis du ikke har en, eller bare ikke ønsker at købe en, du kan opnå et lignende koncept ved at dække hovedet af din ketcher. Det originale cover, du plejede at få på nogle ældre ketchere, er perfekt. Luftmodstanden virker på samme måde som træningsketsjerens ekstra vægt, gør det sværere at kontrollere ketcheren og kræver mere kraft for at spille slag. Selvfølgelig, da du har dækket hovedet af ketcheren, vil du ikke være i stand til at spille med shuttles, men du kan skygge dine billeder.

Gribende vægte

Dette er en meget simpel øvelse, hvor du tager vægtskiver eller håndvægte i hånden og tager fat i dem, holde dem på plads (mens de står). Du vil opdage, at underarmene bliver belastede, hvilket er nøglen til at forbedre dit forhåndsgreb og styrke. Hvor længe du kan holde vægten er en test af grebsstyrken. Det samme kan gøres på en pull-up bar, ved at tage fat i stangen og udføre et dødt-hæng. En død hånd er, hvor du simpelthen hænger fra baren. Det er meget sværere end det lyder, men en fantastisk grebsforstærker.

Hvis du ville kombinere både grebsstyrke og udholdenhedstræning, Farmers Walks er en fantastisk øvelse, hvor du griber to håndvægte og bare går op og ned, uanset hvor der er ledig plads.

Konklusion:

Du kan inkorporere disse øvelser under din træning væk fra banen. Det er vigtigt at være konsekvent med din styrketræning for at se resultater. Med brugen af ​​grebsforstærkere, som du kan tage med overalt, der er virkelig ingen undskyldning for at spare 5 minutter på at arbejde på din grebstyrke! Underarmstræning til badminton er noget, man ikke bør overse.

Denne artikel blev først vist på Playos blog den 18. april 2019. Eventuelle ændringer foretaget på Shuttle Smash var ag siv med den oprindelige forfatter .

Tjek vores nogle af Playos andre badmintonartikler her.

[Underarmstræning til badminton – 5 øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003038000.html ]