Underarm Toning Øvelser

Selv om de ikke altid får en masse opmærksomhed i træning, skal være uddannet underarmene. De arbejder i enhver bevægelse, der involverer gribende , men specifikt rettet mod underarmene med et par øvelser kan forbedre gribestyrke hvilket er vigtigt for hverdagens anvendelser som bærer tunge genstande eller udvikle et stærkt håndtryk . Stærkere underarme og gribende evne vil også hjælpe på andre områder af vægttræning ved at tillade dig at greb tungere vægte . Underarm Curls ( Traditionelle og omvendt)

Når vægtløftning specielt til underarmene Der er to primære øvelser: underarmen krøller og omvendt underarmen krøller . Der er forskellige variationer af disse øvelser , der gør dem mere vanskeligt.

Traditionelle underarm krøller udføres holde håndvægte i hver hånd eller en vægtstang i et lukket greb med håndfladerne opad . Curling bevægelse med denne øvelse tog flere store muskler i underarmen såsom brachloradialis og overfladiske flexor muskler.

Omvendt underarmen krøller, bliver håndfladerne vender nedad og håndleddet strækker sig opad . Denne bevægelse træner extensor musklerne i den bageste underarm såsom extensor carpi ulnaris og extensor digitalisering minimi .
Squeeze Ball

Ved hjælp af en klemme bold , der ofte omtales som en stress bold , er en af ​​de fleste bærbare måder at tone underarmsmuskulatur . De fleste squeeze bolde passer i håndfladen af ​​en hånd og er let i vægt , ofte lavet af heavy- duty gummi med sand eller tørrede bønner indeni. For en bodybuilder eller magt løfteren kan en tennis eller racquetball bold anvendes, fordi de er stærkere med mindre give. Mens traditionelle og reverse underarm krøller arbejder de store muskler , klemme en skiftende vægt som en stress bold vil arbejde mindre, stabiliserende muskler i underarmene .

Håndklæde gribetænger Øvelser

da underarmene anvendes i øvelser for andre dele af kroppen , der involverer gribende , kan de også blive uddannet på samme tid som andre muskler. Arbejdet placeres på underarmene kan ændres ved at gribe et håndklæde eller reb . Disse skaber et ustabilt medrivende miljø , meget på samme måde som at gøre en øvelse på det ene ben i modsætning til to. Denne ustabile miljø forbedrer kroppens proprioceptive evner, opbygning af både udholdenhed og stabilisering i musklerne. En god øvelse at prøve dette på, er pull-up . Ud over at styrke underarmene , denne variation giver også armene til at vende i løbet af pull up, som er deres naturlige bevægelse. Andre øvelser, der er gode , når de udføres med et håndklæde er bøjet -over rækken og lat pull -down .
Hoteltilbud
[Underarm Toning Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003007188.html ]