Forskellen mellem Toning & Burning Øvelser

Mens alle motion giver varierende grader af både muskel toning og fedtforbrænding, forskellige typer øvelser koncentrere sig mere tungt på den ene end den anden. Styrke - resistens -baserede øvelser er mere rettet mod muskel toning , mens kardiovaskulære eller aerobe - baserede øvelser primært hjælpe med fedtforbrænding. Men begge typer af øvelser er nøglen til optimal fitness og generelle sundhed. Fat Burning

Siden 3.500 kalorier er lig med 1 pund, skal du have et underskud på 3.500 kalorier for hver pund af vægt, du ønsker at tabe. For eksempel ved at reducere dit daglige indtag af 500 kalorier , ville du miste omkring en pund om ugen . Men denne grundlæggende kosten formel ikke faktor i forbrændte kalorier gennem motion . Øvelser , der er udviklet til at ophøje din puls er nævnt som cardio eller aerobe , øvelser. Som Breham Fitnesscenter påpeger , disse øvelser ikke bogstaveligt " brænde" fedt eller kalorier , men i stedet øge dit stofskifte, så din krop bruger dine kalorier mere effektivt. Faktorer såsom din vægt, ernæringsmæssige indtag , motion intensitet og motion type vil påvirke, hvor hurtigt du forbrænder kalorier. Men forskellige ressourcer giver oplysninger om , hvor mange kalorier kan brændes i timen , når de deltager i en bestemt aktivitet. For eksempel , rapporterer Mayo Clinic.com at afhængigt af personens kropsvægt , kan vandaerobic brænde 402-600 kalorier i timen ; løber 5 mph vil brænde 606-905 kalorier i timen , og ved hjælp trapper løbebånd vil brænde 657-981 kalorier per time.
muskel toning

modsætning muskelmasse, som generelt refererer til størrelsen af ​​en muskel, muskeltonus vedrører passiv muskelspændinger, samt musklernes forbundet definition og fasthed. Muskeltonus er også knyttet til muskelstyrke. Brugen af udtrykket " muskel toning " - også kaldet " muskel skulptur " - er noget tvivlsomt. Nogle grupper , såsom A Workout Routine.com , hævde, at du ikke kan faktisk tone en muskel. I stedet kan du opbygge muskler og samtidig tabe fedt , så du nemmere kan se muskel definition. Men andre , såsom muskel -og Strength.com , foregiver brugen af ​​ordet " toning ", mens tilbyder lignende anbefalinger om resistens - eller styrke - øvelser , kombineret med fedt-brænding øvelser og kostvejledning . Styrke-træning øvelser, der bruger vægt maskiner eller frie vægte omfatter dem, der tone skuldre, biceps og triceps , såsom håndvægt presser, vægtstænger krøller og kabel- rækker. Musklerne i lår, hamstrings og kalve kan aktiveres via barbell squats, kabel bortføreren raises og dødløft . Toning øvelser for bryst, ryg og mave omfatter håndvægt flade presser, omvendt Lattræk og dumbbell pullovere .

Samlede fordele

fedt-brænding og muskel - toning mål vil variere med hver enkelt , fysisk aktivitet som en helhed giver en vifte af overordnede sundhedsmæssige fordele. The World Health Organization rapporter om, at fysisk inaktivitet er den primære årsag til mange sygdomme , og den fjerde førende risikofaktor for dødelighed på en global skala . Ifølge Mayo Clinic.com , regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med vægtkontrol ; hjælper med at bekæmpe kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme , gigt, kræft og diabetes ; øger energi og hjælper med at regulere dit humør og søvn kvalitet.
Grundlæggende krav

For at få det maksimale generelle sundhed gavn af fysisk aktivitet, Centers for Disease Control og forebyggelse (CDC ) rapporterer, at voksne bør engagere sig i mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet eller 75 minutters energisk aerob aktivitet om ugen. Derudover voksne har brug for mindst to dage om ugen af muskel - styrkelse af aktiviteter , der engagerer alle de store muskelgrupper , rådgiver CDC.
Hoteltilbud
[Forskellen mellem Toning & Burning Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032223.html ]