Underarm Self ROM Øvelser

Musklerne hele din underarmene er ansvarlig for håndtering af bevægelse på dit håndled og fingre. De kan få stram fra at udføre gentagne bevægelser , såsom at skrive på computeren. Denne tæthed kan føre til smerter og begrænse normal håndled og finger vifte af bevægelse, eller ROM. Du kan vedligeholde og forbedre håndled og finger ROM ved regelmæssigt ved at indarbejde underarm strækker sig ind i din rutine , du kan gøre ved dig selv. Strækker Korrekt

Self strækninger indebærer at bruge en fri hånd til forsigtigt at tvinge dine muskler i en position , så de er aflange . Du skal føle et let træk , men undgå at strække til det punkt, hvor du oplever smerte. Hold strækninger for 15 til 30 sekunder og hver to til fire gange . Fit i underarmen strækker mindst en gang om dagen. Altid varme op med håndleddet cirkler, og ved at lukke og frigøre din næve for et par reps. Dette kan hjælpe dig med at få et bedre stræk.

Wrist - Fleksion strækker

Wrist - fleksion strækninger målrette musklerne på indersiden af ​​dine underarme , som omfatter flexor digitorum superficialis , flexor digitorum profundus , flexor carpi radialis , flexor carpi ulnaris , palmaris longus og flexor pollicis longus . At strække disse muskler , skal du bruge den selv- assisteret , håndled - udvidelse strækning eller bøn stretch. Disse to strækninger tvinge dit håndled i fleksion , hvilket igen forlænger og strækker extensor muskler. At gøre det selv -assisteret , håndled - udvidelse stretch, starter ved at holde den ene arm ud . Tryk mod din øvre håndflade med din modsatte hånd til at strække tilbage dit håndled. Gør strækning på begge arme. For bøn stretch, placere håndfladerne sammen foran brystet med fingrene pegede mod loftet. Derefter sænke dine hænder mod din talje , indtil du føler strækket .
Armbånds- Extension Stretch

håndled - udvidelse strækning elongates musklerne på ydersiden af dine underarme, som omfatter extensor digitorum , extensor carpi radialis longus , extensor carpi radialis brevis , extensor carpi ulnaris , extensor indicis , extensor digitalisering minimi , extensor pollicis longus og extensor pollicis brevis . For at starte, holde den ene arm ud . Derefter bruger din frie hånd , tryk på ydersiden af ​​den udvidede hånd at tvinge dit håndled fremad. Udfør strækket flere gange på begge arme .
Radial og Ulnar Afvigelse Strækker

Radial og ulnar afvigelse er, når din håndled bøjer til siderne. Radial og ulnar selvstændige bistået strækninger målrette flexor carpi ulnaris , extensor carpi ulnaris , extensor carpi radialis longus , extensor carpi radialis brevis , flexor carpi radialis , bortføreren pollicis longus , extensor pollicis brevis og extensor pollicis longus . Til at begynde, holde en hånd ud . Brug din frie hånd til forsigtigt at tvinge dit håndled til side, så din pinky sænker til ydersiden af ​​din underarm . Derefter forsigtigt tvinge dit håndled den anden vej , så tommelfingeren bevæger sig på indersiden af ​​din underarm . Skift arme, når du er færdig.
Hoteltilbud
[Underarm Self ROM Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032667.html ]