Når du strækker halsen, Skal du ruller dit hoved Tilbage

? Efter en hel dag af mødet foroverbøjet på en computer eller bruge for meget tid med en telefon vugger i øret , kan du føler behov for en dejlig, lang hals strækning . Eller efter en træning , mens dine muskler er varme, kan du ønsker at arbejde på at forbedre vifte af bevægelse af din hals . Strækker halsen er ikke en dårlig idé , så længe det gøres sikkert og korrekt . Når du strækker din nakke , bør du undgå rullende hovedet tilbage. Kompression af ryghvirvler

Et af problemerne med en fuld hals roll er, at når dit hoved tips tilbagestående torntappene af ryghvirvler trummerum mod hinanden. Torntappene er de knoklet fremspring , der stikker ud af bagsiden af ​​hver ryghvirvler. Over tid kan denne formaling forårsage skade på hvirvlerne . Det kan også forårsage diskene mellem ryghvirvler til at blive komprimeret , hvilket kan være smertefuldt.
Kompression af arterier og nerver
p Bare så tilbagestående hals ruller kan være skadelige for ryghvirvler , kan de også være problematisk for arterier og nerver. Når hovedet ruller baglæns, nerver og arterier i nakken og kraniets bliver komprimeret . Når en nerve er klemt , kan du føle smerte , følelsesløshed eller prikken ned dine arme. Når en arterie komprimeres og blodforsyningen til hjernen er afbrudt , kan du føle dig svimmel .
Korrekt Neck Strækker

korrekt strække din hals , start ved at sænke din hage til brystet og derefter holde det i 10 til 15 sekunder. Næste , løft din hage tilbage til din normale hoved position og sænke dit højre øre ned mod din højre skulder . Hold at 10 til 15 sekunder. Derefter hæve dit hoved og gentag på din venstre side . En anden gavnlig strækning , du kan gøre for din hals begynder ved at dreje hovedet til højre og kigger over højre skulder . Gå derefter tilbage dit hoved til centrum og gøre det samme strækning på venstre side . Igen , hold hver strækning i 10 til 15 sekunder.
Neck - styrke øvelser
p Hvis du har kronisk trykken i nakken , kan du finde postural - styrke øvelser gavnlig . For eksempel kan du gøre skulder -clock øvelse. Start med armene afslappet på dine sider . Derefter hæve dine skuldre op mod ørerne og hold i to sekunder. Slap af i skuldrene tilbage og ned. Gentag shrugs flere gange. En anden mulighed er skulderbladet klem. Start med armene afslappet på dine sider . Rotere dine arme udad, palmer sende , mens forsigtigt at klemme skulderbladene sammen. Hold i fem sekunder. Gentag bevægelsen flere gange. Over tid kan styrke posturale muskler, der støtter din nakke hjælpe nakkemusklerne føler sig mindre trætte og stram.
Hoteltilbud
[Når du strækker halsen, Skal du ruller dit hoved Tilbage: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032668.html ]