Strækning der er let på Tilbage

ondt i ryggen er en smuk fælles forekomst - National Institutes of Health anslår, at en fjerdedel af amerikanske voksne lider mindst én dag af rygsmerter i en tre-måneders periode. Stillesiddende livsstil bidrager til dårlig ryg justering , korte, stramme muskler og manglende fleksibilitet og som sætter dig i højere risiko for rygskade . Regelmæssig simpel udspænding kan modvirke en stiv ryg uden at stresse din ryg. Warm Up Først

Tilføj strækker sig til alle dine træningsdata , men ikke forsømme din prep tid . Forlængelse en kold muskel kan føre til en stamme eller ælde, så varme op med nogle lette aerobic før tilbage strækker sig til at øge blodgennemstrømningen til dine muskler og øge din vifte af bevægelse. Husk at trække vejret , og ikke hoppe . Vejrtrækning i en strækning slapper spændte muskler og holde en blid strækning i 10 til 30 sekunder forlænger dem . Ballistic stretching - hoppende at øge stretch - rent faktisk kan føre til skade og er bedst undgås. Unkink dit skrivebord -bundne tilbage ved at nå høje overhead, snøring fingrene sammen og strækker sig op og lidt bagud. Sigt hænderne mod loftet og skulderbladene mod gulvet for at løsne din øvre ryg .
Back Boosters

Tag et par minutter hver dag til at strække din ryg før du arbejder for at styrke den. MayoClinic.com anbefaler nogle nemme bevægelser , der er ingen smerter , al gevinst. Start på gulvet, liggende på ryggen med bøjede knæ , fødderne fladt . Træk et ben ad gangen i brystet med begge arme . Må højre , derefter til venstre , så både og gentag to eller tre gange . Retur til knæ - bøjet , fødder -on- the- floor position og derefter holde begge knæ sammen, skulderbladene på gulvet, som du ruller knæ til den ene side , vride i taljen og holde en dyb knæ -til- gulv stretch for omkring 30 sekunder. Rul ben tilbage op og over til den anden side , føler twist i din talje og nederste del af rygsøjlen .

Hamstring Helper

Stramme hamstrings kan smide din lavere tilbage ud af trit og bidrage til øvre ryg og skulder afrunding. Beskyt din ryg ved at sætte fokus på dine mavemuskler og lår på en kontrolleret , siddende frem bøje . Sid på en mat eller gulvet med benene forlænget, fødder bøjet og ryg høj. Slap af i skuldrene , som du kontrakt dine kerne muskler og udvide dine arme til fronten i skulderhøjde . Nå til tæerne uden at bryde sammen ryggen eller frigøre dine mavemuskler - fortvivl ikke, hvis du ikke kan røre dine tæer. Mærk strækket i din hamstrings og bevæger sig langsomt ind i den forreste bøje og tilbage til opretstående fem til 10 gange . Strækningen vil uddybe naturligt over tid, da din hamstrings forlænge og den aftalte kerne styrker din lænd .
Yoga Poses

Yoga tilbyder mange blide positurer til at strække og counter - strække rygsøjlen. Prøv Cat- Cow på dine hænder og knæ for at bue ryggen op som en hvæsende kat og derefter vende flytningen, løft dit haleben og dit hoved til at danne den faldt tilbage på en ko . Træk vejret jævnt som du problemfrit overføre fra bue til kurve , føler udgivelse i din rygsøjle. Cat - Cow smører og sender næringsstoffer til svampet diske mellem back ryghvirvler at holde din rygsøjle smidig og sund. Nedadvendte hund er målrettet den øvre ryg og skuldre, som du strække kraftigt fra hæle til hængslede hofter , ned ad en lige ryg og gennem de udstrakte arme og hænder. Hele bagsiden af ​​kroppen strækkes , fra ankler gennem kalve , hamstrings , glutes , nedre og øvre ryg og arme. Ved at trykke håndfladerne i gulvet og hofter tilbage hjælper med at holde ryggen rettet ind i stillingen .
Hoteltilbud
[Strækning der er let på Tilbage: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022176.html ]