Sådan Stræk at forlænge Spine

Hvis du lider tilbage ømhed, kan strækninger , der aflang spinal muskler være dit svar . Du kan ikke bogstaveligt gøre din rygsøjle længere, men du kan slappe af din ryg muskler og udføre strækninger , der forlænger dem , som kan tilbyde udseendet af forlængede din rygsøjle. Varm op med fem til 10 minutter af lys cardio aktivitet , før du udfører strækninger at forlænge din ryg. Ting du skal
træningsmåtte (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
Siddende Lavere Tilbage Stretch
1

Sit up straight på gulvet. Placer dine ben foran dig med dine bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
2

Spred dine fødder et par inches bredere end hip- bredde fra hinanden.

3

Udvid dine arme foran dig og røre gulvet så langt fra din torso som muligt og samtidig holde dine fødder og hofter på plads.
4

Hold strækket i op til 30 sekunder .
Cobra Stretch
5

Lie ansigt ned på gulvet med hænderne under dine skuldre , dine fingre pegede fremad og albuerne stramme til dine sider. Skub ned med dine hofter, lår og toppe af dine fødder.
6

Inhale som du udvide dine arme og løft din overkrop fra gulvet. Spænd dine glutes og tryk ned med dit haleben .
7.

Spænd dine skulderblade og løft brystet mod loftet som din torso kurver tilbagestående . På toppen af ​​din stræk din krop skal ligne en sidelæns " J "-form , med den lange side på gulvet.
8

vejret normalt , mens du holder stillingen i 15 til 30 sekunder.

Cat Stretch
9

Knæl på dine hænder og knæ , med armene og lår både vinkelret på gulvet . Dine arme skal være lige med hænderne under dine skuldre.
10

Sænk dit hoved, som du runde ryggen ved at skubbe din rygsøjle opad .
11

Hold strækket op til 30 sekunder .
12

Drej aktivitet ind i en dynamisk strækning ved derefter overordnet ryggen blidt og løfte dit hoved. Hold i op til 30 sekunder.
Gate Pose
13

Knæl med din torso oprejst og toppe af dine fødder rører gulvet .
14

Udvid dit venstre ben direkte til venstre , så benet er lige, knæet vender opad , og kun din hæl rører gulvet . Rotere dine hofter et par inches til venstre og dine skuldre lidt til højre .
15

Inhale og hæve armene til skulderhøjde. Begge arme skal være vandret og udvides væk fra dine sider .
16

Bend din torso til venstre , så din venstre skulder er over dit venstre lår . Hvil din venstre hånd på venstre skinneben .
17

Sænk din højre hånd til din højre hofte og tryk nedad. Flyt din hånd under den nederste højre ribben , og skub opad .
18

Inhale igen , glatte din højre arm og udvide det opad og til venstre, så overarmen er ved siden af ​​den højre side af hoved. Vend dine skuldre længere til højre .
19

Hold stillingen i 30 til 60 sekunder . Gentag til modsatte side.
Hoteltilbud
[Sådan Stræk at forlænge Spine: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000530.html ]