Sådan Flatten maven efter en C-sektion

Kvinder, der gennemgår en C-sektion kan have en hårdere tid udfladning deres mave efter fødslen end kvinder , der har leveret vaginalt . Fordi en kejsersnit anses større operation , er det bydende nødvendigt, at du venter til din ar er fuldstændig helet , og din krop har restitueret , før du begynder en øvelse program. Rådfør dig med din læge for at sikre, at du er klar. Ud over at gøre mave - stramning øvelser , spise en sund , afbalanceret kost lavt i kalorier , og gøre aerobe motion, såsom jogging , gåture eller cykling, for at forbrænde fedt på maven . Instruktioner
1

Practice stramme din mave muskler , så snart dit barn er født . Husk altid at holde din mave i ved at flytte navlen mod din ryg . Dette aktiverer mavemusklerne. Også, bækkenbundsøvelser , også kendt som Kegel øvelser , flere gange om dagen for at stramme dine bækkenbundsmuskler . Klem dine bækkenbundsmuskler , som om at forsøge at stoppe vandladning vadested , og du har gjort en Kegel øvelse .
2

Gå videre til blide sit-ups , når du har bygget en vis styrke i dine mavemuskler. For de bedste resultater , omfatter maveøvelser , der er målrettet din mave fra alle vinkler. Start med et sæt af otte til 12 gentagelser af hver øvelse , og stige til to sæt , så tre, som du får stærkere.
3

Arbejde den nederste del af maven med reverse crunches . Lie ansigt op på gulvet. Bring dine ben mod brystet , indtil lårene er vinkelret på gulvet og dine underben parallelt med gulvet . Placer dine hænder på din nedre mave og tage en dyb indånding . Som du ånder ud, klemme dine nedre mavemuskler indtil den nederste del af din krop løfter fra gulvet. Du skal føle med hænderne , hvordan din mave strammer . Medbring dit bækken mod brystet , så lavere tilbage til udgangspositionen.
4

Arbejde den øverste del af maven med modificerede crunches . På ryggen , holde dine knæ bøjet og dine fodsåler på gulvet. Inhalere dybt og tryk lænden mod gulvet . Som du ånder ud, spænde musklerne i maven og bringe dit hoved mod brystet . Inhale som du sænker dig selv tilbage til udgangspositionen . Efterhånden som du bliver stærkere, sørg for dine skulderblade forlade gulvet så godt.
5

omfatter sakse ab øvelser for at arbejde dine obliques . Dine obliques er diagonale muskler, der omgiver din talje og på kryds og tværs din mave. Forbliv face-up på gulvet, placere dine hænder på dine ører , og udvide dine albuer til siderne. Placer dine knæ i omvendt - stykket udgangsposition. Flyt det ene knæ mod brystet , samtidig vride din overkrop så din modsat albue opfylder hævede knæ . Ret det andet ben , så gentag på den anden side.
Hoteltilbud
[Sådan Flatten maven efter en C-sektion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003007179.html ]