Sådan Flatten maven efter en C-sektion
1
Practice stramme din mave muskler , så snart dit barn er født . Husk altid at holde din mave i ved at flytte navlen mod din ryg . Dette aktiverer mavemusklerne. Også, bækkenbundsøvelser , også kendt som Kegel øvelser , flere gange om dagen for at stramme dine bækkenbundsmuskler . Klem dine bækkenbundsmuskler , som om at forsøge at stoppe vandladning vadested , og du har gjort en Kegel øvelse .
2
Gå videre til blide sit-ups , når du har bygget en vis styrke i dine mavemuskler. For de bedste resultater , omfatter maveøvelser , der er målrettet din mave fra alle vinkler. Start med et sæt af otte til 12 gentagelser af hver øvelse , og stige til to sæt , så tre, som du får stærkere.
3
Arbejde den nederste del af maven med reverse crunches . Lie ansigt op på gulvet. Bring dine ben mod brystet , indtil lårene er vinkelret på gulvet og dine underben parallelt med gulvet . Placer dine hænder på din nedre mave og tage en dyb indånding . Som du ånder ud, klemme dine nedre mavemuskler indtil den nederste del af din krop løfter fra gulvet. Du skal føle med hænderne , hvordan din mave strammer . Medbring dit bækken mod brystet , så lavere tilbage til udgangspositionen.
4
Arbejde den øverste del af maven med modificerede crunches . På ryggen , holde dine knæ bøjet og dine fodsåler på gulvet. Inhalere dybt og tryk lænden mod gulvet . Som du ånder ud, spænde musklerne i maven og bringe dit hoved mod brystet . Inhale som du sænker dig selv tilbage til udgangspositionen . Efterhånden som du bliver stærkere, sørg for dine skulderblade forlade gulvet så godt.
5
omfatter sakse ab øvelser for at arbejde dine obliques . Dine obliques er diagonale muskler, der omgiver din talje og på kryds og tværs din mave. Forbliv face-up på gulvet, placere dine hænder på dine ører , og udvide dine albuer til siderne. Placer dine knæ i omvendt - stykket udgangsposition. Flyt det ene knæ mod brystet , samtidig vride din overkrop så din modsat albue opfylder hævede knæ . Ret det andet ben , så gentag på den anden side.
Hoteltilbud
[Sådan Flatten maven efter en C-sektion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003007179.html ]