Hvordan Snart at gøre aerobe øvelser Efter en C-sektion

? Postpartum aerob motion kan være givende og udfordrende , når du har gennemgået en kejsersnit , eller C- sektion . Før du begynder en aerob øvelse program eller genoptage din tidligere rutine , er det afgørende , at du er opmærksom på din læges anbefalinger til nyttiggørelse . Så snart dage efter din levering , kan du begynde at forberede din krop til aerob motion gennem et lys walking program . Rekonvalescens er nøglen

Forstå, hvad din krop har oplevet i løbet af en C-sektion vil bedre kunne hjælpe dig med at forstå behovet for at helbrede , før du rammer jorden kører . Denne type procedure - betragtes som en større operation - indebærer skære lag af din abdominal væv og sy dem sammen igen. Når din mave væv er blevet skåret , sker der ardannelse og forhindrer dine muskler fra svæveflyvning over hinanden gnidningsløst under sammentrækning . Resultatet er svaghed og manglende kerne stabilisering. American College of Obstetricians og Gynækologer , eller ACOG anbefaler kraftigt venter mindst seks uger , før du begynder aerobe motion for at give rigelig tid til helbredelse, selvom en diskussion med din læge er den sikreste måde at bestemme din bedste plan .

Six- Week Forberedelse
p Som du tælle ned de kommende uger , kan du straks begynde at forberede din krop til aerob træning efter din C-sektion med meget let gå , selvom du skal først have grønt lys fra din læge. På seks uger som dit mål , skal du starte med en let fem minutters gang om dagen og gradvist øge de intervaller af fem minutter hver uge. Målet er ikke at bryde en sved og øge din puls , men snarere for sikkert at holde din krop bevæger sig , mens du gør det muligt at helbrede. Når du har nået seks uger skal du være i stand til nemt gå 30 minutter uden smerter eller ubehag .
Tid til Get Moving

Når du har nået Deres seks ugers restitutionsperiode mål , kan du begynde din aerobe program, indtil clearance fra din læge. Start med en moderat intensitet motion som power walking , lys jogging eller løb, cykling , eller ved hjælp af en elliptisk maskine . Sigt efter 10 minutter om dagen i tre dage om ugen i et tempo , der øger din puls og vejrtrækning og forårsager en sved. Centers for Disease Control og Forebyggelse foreslår To timer og 30 minutter - 150 minutter - af moderat intensitet aerob aktivitet hver uge for vigtige sundhedsmæssige fordele. Gradvist øge varigheden af ​​din aerob træning , indtil du trygt kan opfylde dine fitness mål .
Spille det sikkert

ACOG siger, at det kan tage to til seks måneder , indtil du føler dig normal igen efter en C-sektion . Holde dette i tankerne , som du fremskridt og være opmærksom på , hvad din krop fortæller dig, når du træner. Graviditet og levering sætte en stor mængde af stress på din krop , så du skal ikke føle sig modløs , hvis du ikke fremskridt så hurtigt, som gerne vil. Øvelse i et tempo , der føles behageligt for dig. Hvis du føler smerte i maven , bemærker usædvanlig blødning eller føler Dem usædvanligt træt , straks stoppe udøve og tale med din læge .
Hoteltilbud
[Hvordan Snart at gøre aerobe øvelser Efter en C-sektion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032143.html ]