Jogging Efter en C-sektion

Når du holder din søde nyfødte baby i dine arme for første gang , vil du indse , at sætte på et par ekstra pounds er værd at ofre for denne dyrebare nye kærlighed . Men når din baby er hjemme , er din kejsersnit ar healing og du har justeret til din nye sove-berøvet tidsplan , vil du være kløe at tabe sig så hurtigt som muligt. Men før hopping på løbebånd eller tage en tur gennem parken , så sørg for din læge rydder du til motion. Time Frame

Må ikke planer om at ramme fortovet , før din postpartum tjekke op . Typisk vil denne læge besøg ske omkring seks uger efter dit barns levering. Din læge vil kontrollere, hvor godt dit C-sektion snit , mave, vagina og indre organer er helbredende . Efter din fysiske vurdering , kan din læge give sin faglige rådgivning om, hvorvidt du er klar til at tilføje motion tilbage i dit liv . Tal med ham om dine specifikke mål - såsom hvorvidt du håber at jogge en langsom mile på løbebånd eller jogge en halvmaraton på en varm sommerdag. Din læge kan hjælpe dig med at udvikle en sikker og passende motion planen efter dit C-sektion .
Start Slow

Før du begynder , forstå, at du sandsynligvis ikke vil være overalt i nærheden af ​​din tidligere fit selv. Faktisk BabyCenter hjemmeside forklarer, at det kan tage flere måneder til din kondition til at vende tilbage til sin før-graviditet status. Når din læge giver dig godkendelsen til at jogge efter din C-sektion , starte langsomt at hjælpe din krop lethed i motion. Du kan begynde ved at tilføje et par byger af jogging i din daglige gåtur. Eller tage en let løbetur rundt om blokken , så du er tæt på hjemmet. Efterhånden som din krop vokser vant til øvelsen, langsomt øge din distance , hastighed eller intensitet.
Styrkelse Øvelser

Efter en C- sektion , musklerne i på maven og bækken er svage og ustabile. Selvom muskelsvaghed på dette område ikke kan hæmme din evne til at jogge , kan det gøre øvelsen fysisk ubehageligt. Med din læges godkendelse , overveje at tilføje nogle styrke øvelser ind i din normale rutine i ugerne efter dit C-sektion . The Ohio State University Medical Center anbefaler bækken tilter , underlivsbetændelse vuggende og modificerede curl -ups til at styrke og stabilisere disse lavere muskler.
Scar Ubehag

Scar smerter kan variere meget fra den ene kvinde til den næste. Mens nogle kvinder oplever kun mindre ubehag i et par dage efter C-sektion , andre kvinder kæmper med ar smerter i flere uger eller måneder. Undgå at bære stramt tøj , der gnider mod din ar , mens du jogger . En over -the-counter smertestillende kan også hjælpe med smertelindring.
Hoteltilbud
[Jogging Efter en C-sektion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003000657.html ]