Gym rutine at tabe i otte uger

Rammer gymnastiksalen regelmæssigt kan hjælpe dig miste en betydelig mængde vægt i otte uger. Centers for Disease Control og Forebyggelse foreslår en sikker vægttab er op til 2 pounds ugentligt. Derfor øge din kalorieforbrug på gym kan hjælpe dig sikkert tabe op til 16 pounds i otte uger. Træningstid

øge din motion varighed - især hjerte-kar- øvelse - på gym kan hjælpe dig med at opnå vægttab succes. A 2009 gennemgang offentliggjort i "The Ochsner Journal " antyder arbejder ud 250 til 300 minutter hver uge på for maksimale vægttab resultater en moderat intensitet . Brug gym maskiner såsom løbebånd, elliptiske undervisere, Stepmaskine maskiner, romaskiner og stationære cykler . Svømning er også en fremragende kalorieindhold-brænding kardiovaskulære træning, hvis din gym er udstyret med en swimmingpool.
Styrketræning

Tilføjelse styrketræning til dit vægttab gym rutine kan hjælpe dig med at forbrænde fedt , ifølge en 2009-revisionen blev offentliggjort i " medicin og videnskab i sport og motion " - hvilket betyder, at du kan tabe ekstra inches under vægttab . Men forfatterne af denne gennemgang tyder på, at styrketræning ikke direkte øge vægttab. En af grundene er, fordi muskler er tættere, og vejer mere , end kropsfedt. Modstand tog mindst to gange hver uge , anbefaler 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne , og arbejde alle dine store muskelgrupper . Disse omfatter din hamstrings , quadriceps , kalve, glutes , ryg , mave, bryst , skuldre, biceps og triceps muskler.

Kalorier forbrændt

Burning 500 ekstra kalorier om dagen vil hjælpe dig tabe omkring 1 £ om ugen , mens forbruge 1.000 ekstra kalorier dagligt kan hjælpe dig med at kaste 2 pounds per uge i otte uger, hvis dit kalorieindtag er konstant , ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. Harvard Health Publications rapporterer, at en 155- pund person brænder 446 kalorier i timen ved hjælp af en trappe -stepping maskine og 520 kalorier på en time cykling på en stationær cykel i moderat tempo, eller deltage i en aerobic klasse . Den samme person forbrænder 632 kalorier ved hjælp af en romaskine i 60 minutter , 670 kalorier på en elliptisk maskine og 706 kalorier i timen ved hjælp af en ski maskine. Hvis den samme 155 -personers løbeture på et løbebånd ved 6 miles i timen eller svømmer brystsvømning , vil hun brænde 744 kalorier på en time.
Betydningen af ​​Rest

Kom masser af hvile og sove godt om natten , vil hjælpe støtte i dit vægttab indsats. Bliv hjemme fra gym mindst én dag hver uge til at lade din krop komme sig fra at arbejde ud . Sove mere end syv timer om natten for at øge din chance for vægttab succes , ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2012 i tidsskriftet " Fedme ". En af grundene til dette er, at søvnmangel øger ghrelin , en sult -fremmende hormon , rapporterer en gennemgang blev offentliggjort i 2008 i " Annals of New York Academy of Sciences. "


[Gym rutine at tabe i otte uger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003000658.html ]