Kom i form i gymnastiksalen, tab dig i køkkenet

Når det kommer til at få de fitnessresultater, du ønsker, er en af ​​de største hindringer, som folk står over for, deres ernæring. Der er en almindelig misforståelse, at så længe du træner nok, kan du spise, hvad du vil, men desværre er det bare ikke en praktisk tilgang, hvis du ønsker langvarig, mærkbar fysisk forandring.

L så frustrerende som det er er at høre (i hvert fald for mig), er det stort set rigtigt, at "Mavemave er lavet mere i køkkenet end i gymnastiksalen." Tænk bare over det realistisk:Hvor meget af vores dag går med til at spise i modsætning til at træne? Og selvom vi har en tendens til at koncentrere vores indsats om at få sveden på, er det lige så – hvis ikke mere afgørende – for vægttab og sundhedsmål at rette vores opmærksomhed mod det, vi putter i vores krop.

Et stort problem med at spise sundt har med opfattelse at gøre. Dette er især tydeligt med angrebet af "sundhedsbevidste" fødevarer, der bombarderer butiksfacader og reklamer, fyldt med buzzwords som "økologisk", "helt naturligt" eller "let", der lyder godt, men som ofte stadig anvendes på fødevarer, der er blottet for ernæring du har brug for.

Når det kommer til at spise sundt, bevidst forbrugerisme er nøglen, såvel som at tage sig tid til at uddanne dig selv om, hvad der er lovligt videnskabeligt anbefalet, i modsætning til hvad du synes er sundt baseret på din nyhedsfeed eller vens seneste diæt.

Lad os starte med grundlæggende. Selvom du måske er vokset op med madpyramiden som standardretningslinjen for sund kost, blev den officielt ændret i 2011 til "MyPlate", som ifølge det amerikanske landbrugsministerium fokuserer på "variation, mængde og ernæring". på tværs af de fem fødevaregrupper (frugt, grøntsager, korn, protein og mælkeprodukter) og ser på "helheden" af, hvad man spiser og drikker i modsætning til individuelle komponenter. Dette giver mulighed for større fluks og variation for at skabe sunde, rimelige planer baseret på individuelle diæter og budget.

Visse retningslinjer, såsom at lave frugter og grøntsager udgør halvdelen af ​​din tallerken ved måltiderne og sænke indtaget af mættet fedt, natrium og tilsat sukker , er standard på tværs af tallerkenen, men det er i sidste ende op til dig, hvilke slags fødevarer du inkorporerer (eller ikke gør). Sund kost bør ikke få dig til at føle dig trist – du bør spise mad, som du nyder! Du behøver ikke spise kylling og broccoli hver aften for at leve en sund livsstil.

Når du begynder at vær opmærksom på, hvad du kan lide og ikke kan lide i din mad, kan du begynde at opbygge en indkøbsliste, der passer til dine egne fysiske behov og præferencer.

Bare fordi #avocadotoast er alt vrede betyder ikke, at du behøver at kunne lide det! Det handler om at finde det, der virker for dig.

En anden misforståelse om sund kost er, at det handler om afsavn, når det egentlig handler om det modsatte:at fylde din krop med det bedste brændstof, den kan få for at holde dig i gang. Og nogle gange kan det brændstof være en cupcake eller din mors hjemmelavede stegte kylling. Det handler om at skabe mønstre og balance, der samlet set skaber en bæredygtig og varig plan for en sund og glad krop og liv.

Og selvom det evt. være godt og godt at kende, hvilke typer mad du kan lide, at tilberede dem kan være en helt anden boldgade. Heldigvis for os alle har vi små computere lige ved hånden! Fra YouTube-tutorials til Buzzfeeds enormt populære Tasty-video er der et stort set uendeligt udbud af digitale ressourcer derude for enhver tænkelig diæt og madlavningsfærdighedsniveau. Og hvis du er gammel som mig, kan du prøve at læse en god gammeldags kogebog! Eller endnu bedre, fortæl din far, at det er på tide, at du lærer familiens eftertragtede chili-opskrift. Madlavning er ikke kun en måde at booste dit helbred på, men det er en fremragende måde at dyrke relationer, kreativitet og uvurderlige færdigheder, som du kan bruge resten af ​​dit liv.

Folk tilskriver ofte tid som den største hindring for at spise sundere, og som en, der ofte selv er spændt på tid, ville jeg dele nogle af mine yndlings hurtige og nemme (seriøst, disse er SÅ nemme) madlavningsideer, der ikke kun er gode for begyndere kokke, men det vil hjælpe dig med at ramme dine fødevaregrupper på måder, som du måske aldrig har tænkt på.

1). Burritoer til morgenmad:  Der er få ting, jeg elsker mere i livet end morgenmadsmad, og en god morgenmadsburrito hjælper mig med at starte min morgen på den rigtige måde. Det bedste ved disse muligheder er, at de er super enkle og kan tilpasses. Tag en base af en fuldkornstortilla, æg, ost og et protein og pak alle de grøntsager, saucer og krydderier, din mave har lyst til! Jeg personligt elsker at bruge grønne og gule peberfrugter i mine wraps, hvilket tilføjer en flot farve og tekstur samt booster mit grøntsagsindtag.

2) Grønne smoothies:  Ved du, at du burde spise flere grøntsager, men føler dig som en 5-årig og virkelig ikke vil? Indtast grønne smoothies! Spinat, broccoli, avocado, selleri – du kan smide en hvilken som helst af disse dårlige drenge med en mandel- eller mælkebase, yoghurt, frugt og et naturligt sødemiddel som honning, og du har fået dig en lækker, nærende godbid med utallige muligheder for næste gang. Bonuspoint, hvis du tilføjer proteinpulver.

3) Stryg:  I modsætning til fedtet, kaloriefyldt asiatisk takeaway giver hjemmerøre dig mulighed for at bruge meget lettere ingredienser og saucer for at bevare den samme gode smag uden næsten lige så meget fedt eller natrium. Endnu en gang har du så mange muligheder for proteiner, korn, grøntsager og krydderier her – jeg vil anbefale at starte med din egen vegetabilske stegte ris eller rejepad thai.

Den bedste del om Sund madlavning på egen hånd er, at du er chefen:du kender næringsindholdet, du måler portionerne – det er dig, der tager kontrol over dit helbred. Og husk:at spise sundt betyder ikke, at det er kedeligt!

[Kom i form i gymnastiksalen, tab dig i køkkenet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049851.html ]