Er Ridning en motionscykel slippe af med en Gut

? Hvis du tænker på at gøre en endeløs rutine situps at slippe af med din tarm , stop lige nu. Selv om disse situps kan hjælpe dig med at udvikle nogle muskler omkring din midsection , de er ikke den bedste udnyttelse af din tid, hvis du ønsker at skære ned . I stedet for at komme på gulvet i situps , så prøv at komme på en cykel i stedet. Du vil stadig nødt til at skyde en betydelig indsats, men over tid vil du begynde at se resultater. Spot Reduktion
p Der er ikke sådan noget som spot reduktion , hvilket betyder at du ikke kan reducere fedt i et bestemt område på kroppen , i stedet , er du nødt til at arbejde hen imod at reducere den samlede kropsfedt. For at gøre dette , er du nødt til at gøre motion , der får dit hjerte til at pumpe og hjælper dig med at forbrænde de kalorier , der fører til samlede vægttab . Uanset hvilken øvelse du vælger at gøre , sigter mod mindst 30 minutter om dagen , fem dage om ugen . Hvis du har endnu mere tid , mål i 60 minutter , fem eller seks dage om ugen .

Fordele

Brug en motionscykel har en række fordele. Først , vil du ikke behøver at bekymre sig om vejret stoppe dig fra at komme i din træning. Ej heller vil du nødt til at kæmpe med trafik , vejbygning eller andre forhindringer , at vej motorcyklister er nødt til at beskæftige sig med. Du vil også være i stand til at ride , mens du ser TV, læse et blad eller tale i telefon , hvilket gør det lettere at integrere en træning i en travl hverdag . På den negative side kan ride en motionscykel være temmelig kedeligt, så du måske ønsker at overveje at blande det op ved at jogge eller gå eller deltage i en øvelse klasse en gang imellem .
Time og Intensitet

Mens antallet af kalorier du forbrænder , vil afhænge af din alder, vægt og kondition vil den gennemsnitlige 200 - pund person brænde omkring 364 kalorier cykling i et adstadigt tempo , rådgiver MayoClinic . com. Jo længere du ride den cykel , jo flere kalorier du forbrænder . Øget spænding af pedalerne vil også hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier , som det vil tilføje armbevægelser . Generelt , vil du vide , du er i fedt-brænding zone, når dit hjerte slår ved 50 til 85 procent af sin maksimale hastighed. For at beregne din maksimale puls , trække din alder fra 220 . Multiplicerer dette tal med 0,5 og .85 for at finde det område, hvor dit hjerte skal slå , mens du arbejder ud.
Interval Training

Ridning at stationær cykel i én lang , er konstant stræk helt sikkert vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier , men du har en anden mulighed , der kan hjælpe dig med at brænde endnu mere. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , kan høj intensitet interval træning eller HIIT , hjælpe folk brænde abdominal fedt og øge deres stofskifte for hele dagen efter træning. For at gøre HIIT på en motionscykel , gøre en kort warmup ved at ride langsomt i fem minutter. Så cyklus så hurtigt som du kan for omkring 30 sekunder, og langsomt ned til et moderat tempo i ca 1 minut . Skift mellem hurtige og langsomme otte til 12 gange, og derefter udføre en fem minutters køle ned.
Hoteltilbud
[Er Ridning en motionscykel slippe af med en Gut: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003000659.html ]