Øvelser til at slippe af Træthed

Mens træthed kan være et symptom på alvorlige helbredsmæssige problemer som kræft og hjertesygdomme, træthed relateret til medicinske tilstande er fælles. Engagere sig i øvelse er normalt den sidste ting du tænker på , når du allerede føler dig træt . Du tror måske, at udøve , når opbrugt vil øge træthed . Men når du oplever generel træthed på en regelmæssig basis, kan motion være billetten til bedre energi niveauer . Lav intensitet aerobe øvelser

die-hard gym buffs kan slå op på næsen af ​​lav intensitet aerob motion, det er et godt sted at starte, hvis du i øjeblikket fører en stillesiddende livsstil. Forskere ved University of Georgia fandt, at stillesiddende , ellers raske voksne med vedvarende træthed stor gavn af lav intensitet aerobic. Holdet fandt, at personer, der beskæftiger sig med lav intensitet aerobic i mindst 20 minutter tre gange om ugen i seks uger rapporteret om en 65 procent nedgang i træthed . Undersøgelsen er offentliggjort i marts 2008 -udgaven af ​​tidsskriftet " Psykoterapi og psykosomatiske ". Gåture, svømning og cykling er eksempler på lav intensitet aerobe øvelser .
Moderat intensitet øvelser < br den >

Hvis lav - intensitet øvelse lyder kedeligt , så prøv aktiviteter, der mere moderat tempo . Moderat intensitet øvelse kræver en større indsats og accelererer din puls mere end skånsomme øvelser . Dans, cykling, rulleskøjter og fordobler tennis er moderat intensitet aktiviteter . The University of Georgia undersøgelse viste, at engagere sig i moderat intensitet motion reducerer træthed med 49 procent i stillesiddende individer. Mens undersøgelsens resultater tyder på, at gøre skånsomme motion har den største indflydelse på at reducere træthed , kan du finde moderat intensitet øvelse mere engagerende .
Motion anbefalinger
< p> Motion spiller en rolle i din generelle sundhed. Selvom dit liv er meget anderledes fra dine jæger-samler forfædre , din krop stadig behov for fysisk aktivitet. Andre end at øge din energi, regelmæssig motion hjælper med at forhindre kroniske sygdomme som diabetes, forhøjet blodtryk , fedme og højt kolesteroltal. Til formål at få mindst 150 minutter af moderat intensitet motion om ugen . Begynd ved en lav intensitet , hvis du har brug for og arbejde dig op som din energi forbedres.

Overvejelser

Se din læge, hvis du har mistanke om , at din træthed spørgsmål kan være relateret til en helbredstilstand . Deltagerne i University of Georgia undersøgelse oplevede generaliseret træthed og ikke var diagnosticeret med nogen sygdomme såsom kronisk træthedssyndrom . Selv hvis du har en træthed sygdom , kan motion forbedre din energi niveauer . Motion terapi reducerer træthed hos patienter med kronisk træthedssyndrom , ifølge en gennemgang af undersøgelser offentliggjort i Cochrane Database of Systematic anmeldelser 2004. Kontakt din læge , før du begynder et nyt træningsprogram .
Hoteltilbud
[Øvelser til at slippe af Træthed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003000116.html ]