Hvordan til at udøve overkroppen Ridning en liggende cykel

Riding en liggende motionscykel behøver ikke udelukkende at være et lavere organ workout . Der er mange måder at engagere armene til at arbejde overkroppen , herunder bryst , skuldre, biceps, triceps og mavemuskler. Ved at tilføje overkroppen bevægelser, mens ridning en liggende cykel , kan du tone flere muskelgrupper , forbrænder flere kalorier , øge din hjerte-kar- træning og forbedre din generelle kondition . Hvad du har brug
liggende motionscykel
Par 5 eller 10 £ håndvægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Dumbbell Biceps Curls
1

Hold en 5 eller £ 10 håndvægt i hver hånd , mens ridning en liggende motionscykel. Face håndfladerne i.
2

Bøj højre albue til at løfte din underarm op mod dine biceps. Twist din håndled , når du begynder at bøje albuen , så håndfladen er på vej mod dig, som du sætter din arm op . Omvendt farten og returnere din arm til udgangspositionen .
3

Gentag øvelsen med venstre arm . Suppleant arme.
Triceps extensions
4

Hold en fem eller 10 £ håndvægt i højre hånd med håndfladen står på , mens du holder en hånd greb på cyklen med din venstre hånd. Læn dig lidt frem , engagerende dine mavemuskler og træk din højre albue op og tilbage .
5

Ret din højre underarm tilbage at engagere din triceps muskel. Medbring din arm tilbage til den bøjede albue position. Gentag 10 gange .
6

Skift våben og gentag øvelsen med venstre arm 10 gange . Suppleant arme.
Dumbbell Bench Press
7

Hold en fem eller 10 £ håndvægt i hver hånd . Bøj albuerne og placere dine hænder foran hver skulder med håndfladerne vender fremad.
8

Hold håndfladerne vender fremad. Løft dine arme op lige over dit hoved ved udretning dine albuer .
9.

Sænk dine arme til udgangspositionen . Gentag dette skridt for at udøve bryst, skuldre og biceps.
Hoteltilbud
[Hvordan til at udøve overkroppen Ridning en liggende cykel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006075.html ]