Hvordan man gør en Knee Push Up Motion

A " knæ push up " er en modificeret version af en push-up og en af ​​flere vandrette presser øvelser. Overkroppen bruger sin egen vægt og modstand til at udvikle styrke og udholdenhed . Når denne øvelse er mestret , kan vanskeligheden øges ved at udvide benene og hæve kroppen på tæerne i stedet for knæene. Instruktioner
1

Check med en læge, før de starter en workout regime . Diskuter træningsmål og passende øvelser til at opfylde målene .
2

Læg et foldet håndklæde eller polstret træningsmåtte på gulvet. Knæl på måtten , så knæene er komfortable og godt beskyttet. Slap den nedre ben og fødder.
3

Walk armene ud , så de er vinkelret på skulderen. Forlæng overkroppen i en lige linje fra knæene op .
4

Sænk overkroppen til gulvet, så næsen og brystet rører gulvet eller træningsmåtte . Klem glutes og samtidig sænke kroppen til at kontrollere bevægelsen .
5.

Hold albuerne tæt på siderne , som kroppen sænkes. Lås armene , når kroppen er i hævet stilling . Afslut nedadgående bevægelse med den øverste arme parallelt med gulvet .
6

Hæv kroppen til startpositionen ved at skubbe op med armene. Modstå fristelsen til at vende albuerne væk fra kroppen . Lås albuerne , når kroppen er i udgangspositionen.
7.

opbygge styrke ved at gøre tre sæt af fem armbøjninger . Brug denne øvelse som en ophobning til regelmæssige og mere avancerede push-ups .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Knee Push Up Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032613.html ]