Hvordan man kan tilpasse til lav Oxygen

Lav ilt opstår oftest i miljøer mindst en mile over havets overflade, vokser større, efterhånden som afstanden øges . Jo længere du rejser fra havets overflade, den tyndere luft . Air slankhed refererer til afstanden mellem ilt molekyler . Du kan indånde den samme mængde luft , men få et nedsat antal af ilt molekyler . Dette skyldes udsving i det atmosfæriske tryk. Atmosfærisk tryk er størst ved havoverfladen , hvor ilt er mest udbredte , og aftager med højden. At akklimatisere , eller tilpasse den til lav ilt , du bare skal træne din krop til at fungere på mindre ilt . Instruktioner
acclimating
1

Forbered din krop på den aktuelle højde flere uger før at indføre den i en lav - ilt miljø . Dette kræver højne din udholdenhed , som kan opnås gennem udvidet øvelse , som regel kører. Løb er en aerob øvelse, som betyder, at det kræver ilt ( anaerob øvelse kræver lidt at ingen ilt ) . Over flere uger , fortsætte at øge tiden og intensiteten af ​​din træning. Dette vil opbygge din lungekapacitet, som er det første skridt i acclimating . Den anden er at øge din antallet af røde blodlegemer, der transporterer ilt gennem kroppen .
2

Tog ved 60 til 70 procent af din nuværende motion regime i løbet af de første 24 til 48 timer i et nyt lavpunkt oxygen miljø. Må ikke træne på fuld kapacitet som din krop vil være at gå gennem stadier af hypoxi eller ilt afsavn . Ved 60 til 70 procent anstrengelse , vil din øgede lungekapacitet fra de foregående uger giver dig mulighed for at træne uden alvorlige ubehag . I løbet af denne tid, vil din krop være at skabe flere røde blodlegemer for at kompensere for faldet i ilt .
3

Gentag din tidligere uddannelse af flere uger forud for din overgang til en lav- ilt miljø. Det betyder , at starte på din nuværende fitness niveau og gradvist øge den tid og intensiteten af ​​din træning. Denne fase vil udvide din lungekapacitet, øge antallet af røde blodlegemer og træne din krop til at udvinde mere ilt fra en nedsat forsyning . Efter fire til seks uger uddannelse i de nye lav - ilt miljø , vil din krop nå et nyt homøostatisk tilstand, hvor du er i stand til at fungere på fuld kapacitet i det aktuelle miljø .


[Hvordan man kan tilpasse til lav Oxygen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021836.html ]