Sådan får du en Fit Chest på Home

Stigende muskelmasse i brystet kræver ikke nødvendigvis en gym medlemskab og brug af tunge vægte . I modsætning til populær tro, nogle af de bedste øvelser for at udvikle en fit bryst rent faktisk kræver minimal vægt use.Things du har brug
Gratis vægte
push-up barer
2 stole
Show flere Instruktioner
bryst øvelser
1

Må push- ups. Standard push-ups er den mest effektive måde at opbygge og udvikle brystet. Begynd i en planke position , og hold din krop over jorden med dine hænder og fødder. Sænk din krop mod jorden , og holder din ryg lige , indtil din hage rører ned . Langsomt hæve din krop tilbage til startpositionen og gentag denne bevægelse så mange gange som du kan. Må seks til otte sæt af 15 til 20 gentagelser .
2

Brug Push- up bar , gentager de samme bevægelser , der er angivet i det første skridt. Disse stænger tillader dig at gå dybere ind i at sænke stilling og bygge videre musklerne i brystet. Må seks til otte sæt af 15 til 20 gentagelser .
3

Lå fladt på jorden med armene på en 90 graders vinkel fra resten af ​​kroppen. Ved hjælp af frie vægte , placere vægte i hver hånd, og tryk dem opad mod himlen. Sænk vægtene tilbage ned mod brystet og bringe dem ned, indtil vægtene er presset mod brystet. Må tre sæt cirka 10 til 15 gentagelser .
4

Opsæt to stole parallelt med hinanden omkring en krop længde fra hinanden . Lay kroppen tværs af de to stole, så at der er et stort åbent rum mellem dine arme og ben. Holding dig over stolene, langsomt sænke din krop til ca en 90-graders vinkel og løfte dig tilbage op til udgangspositionen . Gentag 10 til 12 gentagelser.
Hoteltilbud
[Sådan får du en Fit Chest på Home: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032503.html ]