Hvordan man kan styrke din overkrop i kunstskøjteløb

ofte tænkt som en sport, der primært bruger musklerne i nederste del af kroppen , kunstskøjteløb faktisk er stærkt afhængig af overkroppen for stabilitet og kontrol. Kernen og tilbage holde dig centreret og afbalanceret på isen. Hoved og skuldre føre retning og hjælpe med at dreje og spinning. Armene også hjælpe med magt og rotation under hop og spins , og de ​​skal også være stærk og yndefuld mens holdes i en forhøjet position i lange perioder. Styrkelse af overkroppen kan bidrage til at forbedre dine præstationer på isen. Ting du har brug
træningsmåtte
Yoga mat
Håndvægte
Pulley maskiner myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Varm op før du udfører nogen styrketræning øvelser. Komplet mindst 10 minutter af moderat tempo kardiovaskulære aktivitet, såsom jogging, roning eller hoppe reb . Følg cardio med en 10 - til 12- gentagelse sæt pushups at aktivere de overkropsmuskulatur
2

Udfør funktionelle core øvelser , der understreger forbindelsen mellem den øvre og nedre krop , stabilitet og krop tilpasning. . Figur skatere ' øvre og nedre organer er ofte bevæger sig i forskellige retninger , hvilket skaber et større behov for balance og smidighed. Medtag flere variationer af planke positur, såsom underarm planke , opad eller omvendt planke , side planke og stjerne i din øverste organ træningsprogrammer . Hold dine mavemuskler , især den dybtliggende transversus abdominis , trak ind mod din rygsøjle. Skub skulderbladene ned ad ryggen for at forhindre den øvre ryg fra hunching . Vip din haleben ned lidt for at opretholde en flad lænden. Hold hver planke posere for 20 til 30 sekunder
3

Forøg din ryg fleksibilitet - . Nødvendig for spin- variationer, spiraler og akrobatik - samt stabilitet. Yogastillinger , såsom Bridge, Bow udgøre , Camel udgøre og Locust udgøre kan styrke din ryg, mens også med til at gøre den mere fleksibel . Udfør Locust udgør på en yogamåtte . Lig på maven og placere dine arme sammen med dine torso, håndfladerne opad . Placer din pande på gulvet. Løft dit hoved, skuldre , arme og ben ud af gulvet , holder dine mavemuskler engageret og dine ben sammen. Langstrakt kroppen ved isometrisk nå hovedet og hælene væk fra hinanden . Opretholde en neutral hals ved ikke at kigge op eller ned. Hold stillingen i 30 sekunder og slip. Gentag i alt tre færdigbyggede .
4

Styrke skuldrene med dumbbell lateral raise. Sammen med at give stabilitet , skuldrene hjælper dig med at holde armene op i luften i hele din skating rutine. Tag fat i et par håndvægte af en vægt, der tillader dig at gennemføre mindst otte endnu ikke mere end 12 gentagelser . Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Hvile håndvægte på ydersiden af ​​din øvre lår, palmer slås i. Engager dine mavemuskler og skub skulderbladene ned og væk fra dine ører. Løft dine arme op og ud til siderne , hæve dem til skulderhøjde. Hold sammentrækning på toppen for en optælling og derefter langsomt sænke dine hænder tilbage til udgangsposition. Komplet tre sæt af otte til 12 gentagelser .
5

opbygge stærke, yndefulde arme med kabel øvelser, som giver mulighed for fuld vifte af bevægelse brug for figur skatere . De vigtigste muskelgrupper i arme er de forreste biceps og bageste triceps . Udfør lige bar kabel krøller , prædikant krøller, reb krøller og de ​​stående høj trisse kabel krøller til biceps. Øge styrken af ​​din triceps med liggende triceps extension , stående triceps udvidelse , to- arm kabel returkommission og omvendt greb kabel tilbageslag. Medtag 02:58 øvelser for hver muskel gruppe i hver træning . Vælg modstandsniveauer , der tillader dig at gennemføre mellem otte og 12 gentagelser med god form, . Målet for tre sæt af hver øvelse.
6

Stræk hele din overkrop efter din træning til at frigive stramme muskler og hjælpe med genopretning. Bruge mindst 10 til 15 minutter stretching . Udfør statisk strækninger , undgå hoppende , hvilket kan føre til skader. Stræk med langsomme , gradvise bevægelser og har til formål at holde hver strækning i 20 til 30 sekunder.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan styrke din overkrop i kunstskøjteløb: https://da.sportsfitness.win/Sport/Kunstskøjteløb/1003003389.html ]