Sådan Stræk til Figure Skating

Figur skatere skal opretholde en sund krop for at undgå skade , mens de udfører . Skatere bør strække før de går på isen for at træne eller konkurrere for at sikre muskler varmet op. Følg disse trin for korrekt stretching , før du tager isen. Instruktioner
Underbenslængde Stretch for Kunstskøjteløb
1

Hvile din krop på dine knæ .
2

Flyt den ene fod langsomt fremad , og fastgør det på plads.

3

Pust ud og lidt bevæge knæet fremad lige forbi tæerne.
4

Udfør den samme strækning på den modsatte side .

Quad Stretch for Kunstskøjteløb
5

Hvil ryggen på kanten af ​​en bænk eller bord.
6

Pust ud og sænk benet ved kanten af tabel fra hoften.
7.

Fold anklen eller foden ved hjælp udenfor hånd.
8

Pust ud og trække hælen mod balderne.

9

Mærk strækket i midten af ​​overlåret .
10

Udfør den samme strækning på den modsatte side .
Lavere Torso stretch for figur skating
11

Spred dine ben , mens du står op med dine fødder tre meter fra hinanden.
12

Placer hænderne på balderne .
13 < p> Spænd din bagdel og langsomt arch ryggen samtidig med at skubbe dine hofter frontward .
14

Pust ud , samtidig med at bue ryggen.
15

Flyt hovedet bagover og lad det falde som din mund åbnes.
16

Skub hænderne ned langsomt under balderne.
Skulder Stretch for Kunstskøjteløb
17 < p > Stå komfortabelt og hæve den ene arm niveau med skulderen.
18

Bend arm på tværs til modsatte skulder .
19

Tag fat i den bøjede albue med den anden hånd .
20

Pust ud og trække albuen tilbage.
21

Udfør den samme strækning på den modsatte skulder .


[Sådan Stræk til Figure Skating: https://da.sportsfitness.win/Sport/Kunstskøjteløb/1003015061.html ]