Sådan Stræk for Windsurfing

Windsurfing er en sjov og spændende måde at parre en eventyrlig ånd med en kærlighed til havet. Windsurfing er en full -kroppen-oplevelse , der kræver rytteren til at bruge hele sin krop til at forblive i kontrol. Det er vigtigt at varme ordentligt op og være forberedt på sådan en fysisk krævende aktivitet for at undgå muskel stamme og skade. Instruktioner
1

Løsne op dine håndled . Du vil blive holde på en overligger , når du windsurfe, så strække ud dine hænder og håndled for at forebygge muskel stamme. Bøj dine hænder langsomt ned mod dine håndled , og derefter bøje dem tilbage i den anden retning. Følg dette op ved at dreje dine hænder rundt langsomt i en cirkel omkring ti gange. Dette vil løsne op muskler og sener mellem dine hænder og arme .
2

Rør tæerne. Grundlæggende tå rører vil varme op på alle de lange muskler i dine ben og hjælpe dig med at bevare kontrollen , når du windsurf . Stå med benene lige og skulder - bredde fra hinanden. Bøj i taljen og nå til tæerne. Nå så langt ned som du kan , og derefter rette op igen og gentag denne øvelse omkring ti gange. Du bør være i stand til at nå lidt længere hver gang, da dine muskler løsnes op og strække .
3

Træn din ryg. Du skal bruge din ryg muskler til at holde dig stabil og opretstående , når du windsurfe, så strække dem på forhånd er vigtig. Stå med skuldrene tilbage og hovedet højt . Nå den ene arm på tværs af brystet , forstå det ved albuen med din modsatte hånd og træk det på tværs af brystet . Tæl til fem og holde den strækning , derefter gentage det med din anden arm. Suppleant arme omkring ti gange for at strække ud din ryg og skulder muskler .
4

Varm op dine ankler . Dine ankler og fødder hjælpe med at holde dig på surfbræt , men det øger også din risiko for ankel forstuvning eller stamme . Stræk dine ankler ved at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og fladt på jorden . Hæv dig op langsomt på boldene af dine fødder , strække din akillessene og ankel muskler som du gør det . Så sæt dig ned på jorden , træk dine knæ mod brystet og drej din ankel i langsomme cirkler , mens det er i luften.
5

Stræk dine nakkemuskler at holde fra at belaste musklerne under ujævn turen eller uventede fald. Bøj dit hoved over til den ene side , som om du forsøger at røre øret til din skulder. Bøje det så langt som du kan og holde det for en optælling af ti , gentage øvelsen i den anden retning . Så bøje hovedet frem og røre ved din hage til brystet . Dreje hovedet rundt langsomt i en cirkel , der flytter hele din hals som du gør. Rotere i fem langsomme cirkler med uret , derefter skifte og rotere mod uret.
Hoteltilbud
[Sådan Stræk for Windsurfing: https://da.sportsfitness.win/fritid/Boardsailing/1003001118.html ]