Hvad forårsager svimmelhed efter træning?

Der er visse ubehagelige bivirkninger ved træning, som du sandsynligvis forventer, som svedtendens og muskelsmerter. Andre symptomer, som at blive svimmel efter en træning eller at føle sig svimmel efter træning, kan overraske dig eller endda være alarmerende.

For at finde ud af, hvorfor du oplever en svag eller vaklende følelse efter træning, det er vigtigt at forstå forskellige typer af svimmelhed og de forskellige årsager. Nogle typer svimmelhed kan håndteres på egen hånd, men andre kan kræve, at du kontakter din sundhedsplejerske.

Typer af post-workout svimmelhed

Stivhed efter træning er ofte forbundet med højintensitets- eller udholdenhedstræning, som at løbe for langt eller for hurtigt. Det sagt, selv folk, der deltager i mere moderate øvelser, kan opleve, at en træning får dem til at føle sig ustabile.

Omhyggeligt at notere dine symptomer vil hjælpe dig med at bestemme, hvilken type svimmelhed du oplever. Specifikke symptomer kan være et tegn på et underliggende sundhedsproblem, der kræver lægehjælp.

Der er to typer svimmelhed, du kan opleve under eller efter en træning:

• Stivhed :Med denne form for svimmelhed, du kan føle, at du vil besvime. Du kan også føle dig ubalanceret, selvom det ikke vil virke som om dine omgivelser bevæger sig. Som regel, denne form for svimmelhed aftager, hvis du lægger dig ned.
• svimmelhed :Med denne form for svimmelhed, det vil føles som om dine omgivelser snurrer. Du kan have en vippe- eller ubalancefornemmelse, selvom dine omgivelser slet ikke bevæger sig. I alvorlige tilfælde, du kan endda føle dig kvalme og kaste op.

Lejlighedsvise episoder med svimmelhed er ikke usædvanlige for de fleste mennesker. Imidlertid, hvis du udvikler symptomer på svimmelhed, du skal vide, at denne tilstand kan være alvorlig.

Vertigo kan være særligt alvorlig, når det kombineres med andre symptomer, såsom en ændring i tale eller syn, forvirring, manglende evne til at stå, eller svær kvalme eller opkastning.

Fortæl altid din læge om ændringer i dit generelle helbred. Det vil hjælpe, hvis du er parat til at beskrive den type svimmelhed, du oplever.

Hvis ændringer i din ligevægt ikke aftager, eller hvis svimmelhed er ledsaget af tab af funktion, kontakte en sundhedsplejerske med det samme.

Almindelige årsager

Svimmelhed efter træning er nogle gange forårsaget af selve træningen - især hvis du rykkede grænserne og arbejdede hårdere end normalt. For eksempel, hyperventilation (hurtig vejrtrækning) kan få dig til at blive svimmel.

Svimmelhed kan også være forårsaget af visse livsstilsfaktorer eller ændringer i din livsstil, inklusive:

• Hvad du spiser, og hvor hydreret du er
• Uanset om du bruger stoffer og/eller alkohol
• Uanset om du tager receptpligtig eller håndkøbsmedicin og/eller naturlægemidler eller -medicin

Dehydrering

Svimmelhed og kvalme kan være symptomer på dehydrering. Hvis du ikke hydrerede tilstrækkeligt før træning og under din træning, du kan føle dig svimmel.

Hydreringstip til før, I løbet af, og efter træning

Lavt blodsukker

Lavt blodsukker kan føre til en følelse af træghed, rystelse, svaghed, og endda ubehag i maven. Hypoglykæmi er normalt forbundet med diabetes, men det er også blevet rapporteret hos ikke-diabetiske atleter.

I dette tilfælde, lavt blodsukker er forårsaget af ubalance mellem træningsvolumen, ernæring, og andre faktorer såsom temperatur eller højde.

Alkohol, Stofbrug, og medicin

Svimmelhed kan være en bivirkning af visse receptpligtige lægemidler, såsom dem, der bruges til at behandle hypertension og depression. Nogle håndkøbsmedicin kan også forårsage svimmelhed.

Den rekreative brug af stoffer og alkohol kan forårsage svimmelhed alene eller i kombination med anden medicin (både under og efter brugen).

Andre mulige årsager

Der er andre grunde til, at du kan føle dig svimmel under en træning. Svimmelhed i fitnesscenteret kan være et tegn på, at du er forkølet eller influenza, eller at du har at gøre med sæsonbestemt allergi. Stivhed kan også opstå, når du oplever angst eller stress.

Selv en hurtig ændring i kropsposition kan forårsage kortvarig svimmelhed, en tilstand kaldet ortostatisk eller postural hypotension.

Tips til at undgå svimmelhed under eller efter træning

Omhyggelig planlægning og eftertænksom opmærksomhed kan hjælpe dig med at undgå den ubehagelige følelse af ustabilitet eller svimmelhed i fitnesscentret eller under enhver fysisk aktivitet.

Planlæg snacks og måltider

Hvis du normalt træner om morgenen før morgenmad, det kan betyde, at din krop ikke har fået noget brændstof siden middagen aftenen før.

Det sandsynlige scenario? du rejser dig, begynde at træne, og dit blodsukker falder, efterlader dig kvalme, svimmel, og svage.

I stedet for at træne på tom mave, spise en let morgenmad - helst en, der indeholder protein, komplekse kulhydrater, og noget sundt fedt. For eksempel, prøv jordnøddesmør på en banan eller avocado på fuldhvede toast.

Dette råd gælder også, hvis du træner lige efter arbejde og før aftensmaden. Mad er brændstof. Hvis du ikke har nok brændstof i dit system, du vil ikke have energi til at følge med kravene til din træning. Gode ​​muligheder på farten omfatter sportsbarer og trailmix.

Hvad og hvornår du skal spise før træning

Forbliv hydreret

Svimmelhed og kvalme er også begge symptomer på dehydrering. Vigtigheden af ​​at forblive hydreret, når du træner, kan ikke understreges nok. Moderat motion kræver sjældent al den glukose og natrium, der findes i sportsdrikke. En sund dosis vand før, i løbet af, og efter din træning vil gøre tricket.

Det sagt, du vil heller ikke overdrive det på vandet før en træning. Hvis du drikker for meget vand lige før træning, det kan skvulpe rundt i maven og føre til kvalme.

Hydrationsreglerne varierer baseret på flere faktorer. Hvis du træner i kortere varighed, under køligere forhold, eller ved en lavere intensitet, at drikke efter tørst er normalt tilstrækkeligt.

Hvis du træner i mere end 90 minutter, især i varmen, en planlagt hydreringsplan er nødvendig.

Eksperter anbefaler, at personer med høje svedfrekvenser eller dem, der er beskæftiget med træningspræstation, bestemmer deres svedhastighed og skræddersy deres vandindtag for at forhindre tab af kropsmasse på mere end 2 %.

Hydreringsanbefalinger for motionister

Sænk farten

Postural hypotension indikerer normalt et pludseligt fald i blodtrykket. Hvis du ofte oplever svimmelhed, når du træner, konsultere en sundhedsplejerske.

Hvis et hovedsus kun er en lejlighedsvis hændelse, den bedste løsning er at tage dig god tid, når du skifter position. Hvis der er en bestemt øvelse, som du ved giver dig den følelse, prøv at gå langsommere igennem det, eller bare lad det være ude af din rutine.

Hvorfor du bliver svimmel eller svimmel, når du står op

Hold dit blik fast

En anden årsag til en køresyge-lignende fornemmelse under træning er at lade dit blik glide, mens du bevæger dig. I de fleste øvelser, hovedet holdes på linie med rygsøjlen, og blikket er plant derfra. Hvis dine øjne vandrer eller er ude af midten, mens du bevæger dig, det kan få dig til at føle dig desorienteret.

Uanset om du er på en Pilates reformer, en romaskine, eller endda lave crunches, vælg et sted at se på i stedet for at lade dine øjne blive ufokuserede.

Brug målrettede vejrtrækningsmetoder

Mange øvelser, herunder svømning, vægtløftning, yoga, og Pilates, koordinere åndedræt med bevægelse. Når det er gjort ordentligt, denne praksis kan have en beroligende og integrerende effekt. Det kan også hjælpe dig med at undgå at føle dig utilpas på grund af iltmangel.

Hvordan du skal trække vejret under træning afhænger af, hvilken type fysisk aktivitet du laver. For eksempel, når man løfter vægte, du skal trække vejret ud, mens du løfter vægten og trække vejret ind, når du sænker den.

Hvis du er tilbøjelig til overfladisk vejrtrækning, når du går og løber, At lære at trække vejret dybt fra din mave vil hjælpe dig med at få en fuld indånding og udånding.

Diafragmatisk dyb vejrtrækningsøvelse

Hold ikke vejret

Folk holder ofte vejret, mens de træner, især under højintensiv træning. Dette kan forårsage en kraftig stigning i blodtrykket, efterfulgt af et pludseligt blodtryksfald.

Dette er kendt som Valsalva-effekten. Det kan føre til svimmelhed og svimmelhed, og endda få dig til at besvime

Undgå overfladisk vejrtrækning

Mange mennesker holder deres mavemuskler suget ind konstant, som fratager deres kroppe den maveudvidende største del af hvert åndedrag. Som resultat, deres vejrtrækning bliver overfladisk.

Overfladisk vejrtrækning kan være skadelig under fysisk aktivitet, som når du går eller løber i moderat eller hurtigt tempo og har brug for mere ilt. Det er også en opskrift på svimmelhed.

Overanstreng ikke dit åndedræt

I den modsatte ende af respirationsspektret, det er også muligt at overanstrenge dit åndedræt. I øvelser som yoga, Pilates, og tai chi, din vejrtrækning er normalt stramt kontrolleret. Imidlertid, du kan trække vejret for hårdt i forhold til den mængde anstrengelse, du faktisk udsætter.

Lærere eller instruktører kan opfordre eleverne til at overdrive deres åndedræt så meget, at det forårsager svimmelhed. Det kan endda føre til hyperventilation.

Hvis du bliver overanstrengt med dit åndedræt, tag det som et tegn på at bakke op og finde et flow, der virker for dig.

Holde fri

Svimmelhed efter træning kan også være din krops måde at fortælle dig, at du skal holde lidt fri. Hvis du tror, ​​du kan blive syg, du føler dig stresset eller angst, eller du forsøger at håndtere sæsonbestemte allergier, overveje at tage en hviledag eller blot lave en lettere træning.

Tilsvarende hvis du føler dig utilpas efter en aften i byen, komme over en sygdom, eller tilpasser sig en ny medicin, det kan være bedst at tage en dag fri fra træningscenteret, indtil du er helt restitueret.

[Hvad forårsager svimmelhed efter træning?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037834.html ]