Hvilken øvelse strammer løse balder efter vægttab?

Der er ingen bedre følelse end at nå dine vægttabsmål. Du føler dig lettere, sundere, yngre og mere attraktiv, og få et nyt liv. At tabe sig betydeligt, imidlertid, kan efterlade det løse væv, der tidligere havde strakt sig for at give plads til overskydende kropsfedt. Dette kan ske overalt på kroppen, men bagenden viser sig at være problematisk for mange. Opbygning af ballemusklerne i numsen med målrettede styrketræningsøvelser kan hjælpe med at fylde slap hud op, samtidig med at dine boller får et løftet og tonet udseende.

Squats

Uanset om du elsker dem eller elsker at hade dem, squats er den ultimative øvelse til at udvikle glutes. Der findes en række forskellige typer squats, fra en grundlæggende kropsvægt squat til en vægtet enkeltbens squat. Det vigtige er at vælge det rigtige squat til din erfaring og konditionsniveau. Forfin din teknik med kropsvægt squat, øg derefter udfordringen ved at tilføje vægt og lege med enkeltbensvariationer.

Uanset hvilken type squat du vælger, den grundlæggende teknik er den samme.

Tips til teknikker:

• Hold din torso oprejst og dine skuldre tilbage og ned.
• Send dine hofter langt tilbage og overfør vægt til dine hæle. Lad ikke dine knæ komme foran dine tæer.
  
• Squat til mindst parallelt eller lidt under.
  
• Klem glutes, mens du rejser dig tilbage til stående.
  

En note om squat-dybde og fodstilling:En undersøgelse rapporterer, at jo dybere du squat, jo større er glute-aktiveringen. Ifølge en anden undersøgelse, at udvide din fodstilling i dit squat, når du løfter tungere vægte, kan øge glute-aktiveringen.

Hoftestød

Hoftestød kan være endnu bedre end squats til at aktivere glutes, ifølge en undersøgelse fra 2015. Specifikt, forskningen fandt, at hoftestød fremkalder større aktivering af gluteus maximus - den største muskel i din numse og hele din krop! Opbygning af din glute max er en sikker måde at fylde løs hud op efter vægttab.

Du kan lave hip thrusts uden vægt for at få teknikken ned. Tilføjelse af vægt med en vægtstang på tværs af hofterne vil hjælpe med at øge din muskeltilvækst.

Tips til teknikker:

• Plant dine fødder fast på gulvet tæt på dine glutes.
• Løft dine hofter helt op, indtil din krop danner én lige linje fra skuldre til knæ.
• Hold pause øverst og klem dine glutes.

7507w

Hvilken øvelse strammer løse balder efter vægttab?

Glute Bridges

Glute bridges er en god introduktionsøvelse til hoftestød. Du kan ikke effektivt tilføje meget vægt til dem, så du vil i sidste ende gå videre til hoftestød for at opbygge flere muskler.

Tips til teknikker:

• Hold dine fødder og knæ i hofteafstand.
• Gå med fødderne tæt på dine glutes.
• Tryk gennem dine hæle.
• Løft dine hofter højt.
• Hold pause og klem glutes øverst.

Øg udfordringen ved at lave single-ben glute bridges. Løft den ene fod, bøj i knæet og placer anklen på det ben på tværs af toppen af ​​låret på det andet ben. Lav et sæt, så skift side.

Glute Kickbacks

Dette er en af ​​de eneste øvelser, der isolerer glutemusklerne. Du kan virkelig mærke glutes arbejde - og vokse sig større - når du gør disse korrekt. Den bedste måde at gøre det på er med en kabelmaskine. Fastgør en ankelrem til en lav remskive og arbejd hver glute separat.

Tips til teknikker:

• Træk dine mavemuskler sammen.
• Hold dine knæ og hofter let bøjet.
• Brug ikke momentum.
• Bevæg dig langsomt og kontrolleret, både når du strækker dig ud og når du vender tilbage til startpositionen.
• Hold pause i fuld forlængelse og klem glute af det forlængede ben.

[Hvilken øvelse strammer løse balder efter vægttab?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003045381.html ]