Hvad er en fransk Press Øvelse
For at udføre den franske presse øvelse , afhente en vægtstang med en moderat mængde af vægt på det. Dette bør være lidt mindre end hvad du kan mageligt krølle med dine biceps. Lægge ned på en flad vægtløftning bænk og udvide dine arme lige over dig. Bøj armene på begge albuer og langsomt sænke vægten mod dit hoved. Hold dine overarme peger op i hele denne bevægelse . Når dine arme er bøjet i en 90 graders vinkel , skal du trykke vægten op igen ved udretning dine arme. Dette er en gentagelse af den franske presse øvelse.
Function
Gøre tre sæt af 10 til 15 gentagelser af den franske presse øvelse. Hvis dine triceps ikke brænder med den tid du er færdig med 10 gentagelser , øge mængden af vægt, du løfter . Hvis du har problemer med kontrol opretholde en god form, i hele den franske presse øvelse , sænke vægten .
Advarsel
Løfte mere vægt med den franske presse øvelse er ikke nødvendigvis bedre . Triceps er små muskelgrupper , der kræver en specialiseret bevægelse til at bygge. Lettere vægte er bedre til dette . Hvis du er tvunget til at bue ryggen eller svinge vægten op , så er du løfte for meget. Det er farligt . Hvis vægtene glide ud af dine hænder, de vil falde på dit ansigt , og kunne alvorligt skade eller dræbe dig . Brug lette vægte , når du udfører den franske presse motion og gradvist øge vægten efter behov.
Effekter
Mange vægtløftere under skøn vigtigheden af at opbygge triceps med den franske presse motion. To tredjedele af musklerne i overarmen er triceps . Arbejde biceps er fint, men hovedparten af overarmen omkreds er fra triceps . Hos kvinder , kan bagsiden af overarmen bliver løs og slasket . Toning triceps med den franske presse øvelse kan reducere dette.
Typer
p Der er flere typer af franske presse øvelser. De alle bruger stort set de samme bevægelse , men der er små variationer . Den håndvægt franske presse udføres på nøjagtig samme måde , bortset fra en håndvægt løftes i hver hånd i stedet for en vægtstang. Dette er en mere sikker måde at gøre den franske presse øvelse , da du kan droppe vægtene til den side i stedet for på dit hoved, hvis det bliver for svært. Den franske presse øvelse kan også gøres , mens du sidder med armene forlænget lige op. Dette kaldes også triceps extensions .
Hoteltilbud
[Hvad er en fransk Press Øvelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021367.html ]