Military Press vs Bag- hals Presse

Dine skuldre er alsidige muskelgrupper , der har ansvaret for en lang række forslag til din overkrop . Effektivt træne skulder tager dedikation og en omhyggelig fastlæggelse af de mest egnede øvelser for dine træningsmål . Nogle øvelser er bedst egnet til at udvide fleksibiliteten og vifte af rotation for dine skuldre. Andre er bedre egnet til at opbygge masse i deltoids . Den militære presse og bag- hals presse er to øvelser, der kan gøre både afhængigt af hvordan du bruger dem, men en øvelse kan være bedre for dig end den anden. Military Press

Militære presser kræver typisk en vægtet vægtstang. Det hedder militær presse, fordi du udfører øvelsen , mens stående lige , der ligner en soldat på opmærksomhed , med brystet ud og din hage op . Øvelsen kræver, at du løfte vægtstang fra direkte over toppen af ​​dit bryst og foran dit ansigt. Det virker primært den forreste (front) og laterale (i midten) dele af deltoid , men det fungerer også den bageste deltoid ( bag) , den trapzezius , de øvre brystmuskler og triceps som sekundære muskler. Den stående stilling engagerer stabilisatorer i hele din ryg , ben og kerne til at holde dig oprejst. Som med enhver stående motion, kan det være vanskeligt at opretholde den rigtige form . Du kan blive fristet til at svinge din tilbage i elevatoren fase, som vil mindske dine gevinster og øge din risiko for skader. Du kan bruge håndvægte til militæret skulder pressen som en avanceret udgave af øvelsen. Brug håndvægte øger vanskeligheden , fordi de er sværere at balancere end en vægtstang.
Bag- hals Press

bag- hals presse giver mere variation i form og udstyr til rådighed . Du kan bruge en siddende skulder presse rack eller en stiv træning stol eller du kan gøre øvelsen stående. Men denne presse kræver en vægtstang. Øvelsen fungerer de fleste af de samme muskler som den militære presse , bortset fra de øverste brystmuskler . Den siddende version af øvelsen isolerer deltoids , triceps og trapezius , mens den stående udgave fordeler vægten af elevatoren mere bredt , på samme måde som den militære presse . Den form for et bag- hals presse placerer bevægelse af elevatoren bag dit hoved, over din nakke og skuldre , der kan efterlade dig sårbar , hvis du mister kontrollen over barbell på noget tidspunkt. Den bag- hals pressen bør kun udføres af erfarne vægtløftere , der er komfortable controlling vægtede vægtstænger på skæve vinkler .
Sammenligning

Da begge øvelser generelt fungerer på samme række primære og sekundære muskler , kan du i mange tilfælde , en udveksling for den anden. Hvis du har en omfattende styrketræning erfaring , du er mere tilbøjelige til sikkert og tilstrækkeligt udføre bag- hals pressen. Den militære presse er velegnet til løftere af alle erfaringer niveauer, fra nybegyndere til erfarne. Plus, stress af den militære presse udvikler området mellem kraveben og brystet lidt mere grundigt end den bag- hals pressen. At variere din langsigtede vægttræning regime , skifte mellem de to øvelser , som du forud hver par uger. Dette vil hjælpe dig presse igennem præstationsgennemgange plateauer , som du støder på.

Overvejelser

Overvej nøje de øvelser, du vælger at arbejde ud din skulder. Skulderen er særligt udsat for skader fra over- uddannelse og upræcis formular. Skuldrene er integrerede movers for mange øvelser, der ikke primært er rettet mod dem , herunder bænkpres, dips , pullups , pushups og et væld af andre. Arbejde skuldrene som en supplerende muskel til brystet og triceps , og vælg kun nogle få rutiner, der direkte arbejder deltoids som primære muskler. Brug en spotter og omhyggeligt styre niveauet af vægt, du løfter enten motion. Øv enten motion ved at gøre et par sæt ved hjælp af en tom vægtstang til at akklimatisere dig selv til bevægelse og assimilere korrekt form .
Hoteltilbud
[Military Press vs Bag- hals Presse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003032068.html ]