Formål med Siddende Cable Press Øvelse

Den siddende kabel presse er en variation af overhead skulder presse øvelse . Den siddende stilling giver dig mulighed for at reducere niveauet af stress placeret på din ryg , mens du udfører bevægelsen. Brug af kabler hjælper også at opretholde en konstant spænding i musklerne i hele bevægelse, derfor gør øvelsen mere effektiv. Så hvis du ønsker at øge skulder størrelse og styrke på en sikker måde , omfatter den siddende kabel presse ind i din træning regime. Motion Instruktion

Du skal udføre den siddende kabel presse i løbet af din skulder eller torso træning, afhængigt af hvordan du opdele din motion regime . Placer en opretstående træningsbænk i midten af ​​to kabeltræk , og justere hver enkelt til den laveste position. Tag fat i håndtaget på hver remskive og sidde på opretstående bænk med ryggen op mod sædet og fødderne på jorden. Holde kablet håndtag af dine skuldre med dine arme bøjet. Tryk håndtagene over hovedet ved udretning dine arme og derefter langsomt tilbage ned til begyndelsen position .

Muskler Arbejdede

siddende kabel presse primært rettet mod dine skuldre , specielt Deres forreste og laterale deltoids , supraspinatus af rotator cuff og din øverste trapezius muskler. Denne øvelse er også rettet mod dine albue flexor muskler , som er de triceps og anconeus . Udførelse siddende kabel presser vil også opbygge og styrke dine arme ud over din skulder muskler.

Sæt og reps

Gør 04:57 sæt af denne øvelse under hver træning du medtage det i. Start din første to sæt ved hjælp af lettere vægte og laver mellem 15 og 25 reps. Så for din endelige tre sæt , pyramide vægtene op på kabeltræk , laver 12 , 10 og otte gentagelser for dit tredje , fjerde og femte sæt , hhv. Tag en to-minutters pause mellem hver af dine apparater med henblik på inddrivelse .
[Formål med Siddende Cable Press Øvelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022655.html ]