Kalorier bruges fra en siddende Benpres

Brug det siddende benpres at opbygge din quadriceps og gluteus maximus , ikke at brænde et stort antal kalorier. Dette håndtag baseret maskine , hvor du skal sidde og skubbe en vægtet platform med dine fødder er en grundpille i mange fitness-faciliteter . Det vil hjælpe dig med at opbygge nogle af de største muskler i kroppen , hvilket kan bidrage til at øge dit stofskifte over tid, når inkluderet som en del af et samlet organ styrke-træning rutine. Mild Effort

Det nøjagtige antal kalorier du forbrænder ved hjælp benpres afhænger af din størrelse. Større mennesker forbrænder flere kalorier per minut, mens de mindre folk brænder færre. Hvis du bruger en vægt, der er mildt udfordrende , vil du brænde omkring 4 kalorier per minut på benpres hvis du vejer 155 pounds. Hvis du vejer 125 pounds , vil du brænde omkring 3 kalorier per minut og ved 185 pounds , 4,5 kalorier per minut. Hvis du laver et sæt af otte til 12 gentagelser med denne letvægts , vil det tage cirka 1 minut at fuldføre ét sæt. Flere gentagelser vil tage længere tid og forbrænder flere kalorier ; men hvis du kan gøre mere end 12 gentagelser nemt , det er en indikation af, at du skal tilføje mere vægt til at maksimere dine resultater. Når styrketræning for generelle fitness , bruge mindst 60 procent af din one - repetition maksimum , mest vægt du kan løfte i en prøve, for alle otte til 12 reps.
Kick It Up

Din intensitet spiller også en rolle i antallet af kalorier du forbrænder . Hæv vægt, så du føler dig maxed ud ved udgangen af ​​seks til otte gentagelser og forbrænder flere kalorier i løbet af din benpres indsats. En stærk vægt-træning indsats forbrænder omkring 7,5 kalorier per minut for en £ 155 person. Ved 125 pounds , vil du forbrænde 6 kalorier per minut og ved 185 pounds, næsten 9 kalorier per minut. Jo flere gentagelser du gøre per sæt , jo længere du skal gøre pressen - så i teorien vil du forbrænde flere kalorier. Men hvis du bruger vægte tungt nok til at fremkalde den højere kalorieindhold brænde - omkring 80 til 90 procent af din one - repetition maksimum - bør du træthed inden for 30 til 60 sekunder af arbejdet. Hvis du passer i seks sæt af øvelsen , og hver enkelt varer 45 sekunder har du brænde omkring 34 kalorier i alt , hvis du vejer 155 pounds.
Circuit Training

kalorieindhold brænde afholdt i benpres kun omfatter den tid, du rent faktisk gør arbejdet ; at du ikke brænder væsentlige kalorier under resten pauserne mellem sættene. Udfør flytningen som en del af et samlet kredsløb til at forbrænde flere kalorier. Circuit træning involverer laver flere vægt eller vægt og cardio øvelser i hurtig rækkefølge . Fordi du altid er i bevægelse, du holder din puls forhøjet og syder omkring 30 procent flere kalorier end traditionel vægttræning , rapporter " Fitness" magasin. ( ref2 ) En prøve kredsløb kunne indebære et sæt på benpres , efterfulgt af pushups , så rækker , så triceps extensions og crunches . Gentag tre eller fire gange gennem en total- organ workout .
Metabolisme Boost

Selv om en benpres workout ikke brænder en masse kalorier på sin egen, det bidrager til ændringer i dit stofskifte , som hjælper dig med at forbrænde flere kalorier over tid. Et papir blev offentliggjort i "Aktuel Sports Medicine Reports " i 2012 rapporterer, at 10 uger styrketræning kan øge din hvile stofskifte med 7 procent . Du bliver nødt til at arbejde alle dine store muskelgrupper to til tre gange om ugen for at opleve denne type ændring , dog. Benpres tager sig af dine hofter og ben , men også øvelser for dit bryst, ryg, arme, skuldre og mavemuskler i din styrke træning.
Hoteltilbud
[Kalorier bruges fra en siddende Benpres: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033084.html ]