Hvor mange kalorier er brændt fra en BodyPump Class

? BodyPump er en 60-minutters gruppe øvelse klasse , der fokuserer på styrketræning. Deltagerne bruger lav til moderat vægte til at udføre et stort antal gentagelser af hver øvelse. Du vil forbrænde fedt og få styrke hurtigt gennem en række styrke-træning øvelser, der vil styrke og tone hele din krop. BodyPump er professionelt koreograferet til højenergi- musik, der gør det sjovt og lover dig den samme faste træning i enhver facilitet , hvor du tager klassen. Kalorier forbrændt

Ifølge Les Mills, en BodyPump klasse brænder et gennemsnit på 411 kalorier pr klasse . Hannerne brændte lidt flere kalorier , med et gennemsnit på 483 kalorier per klasse , mens kvinder var lavere på 339 kalorier. Efter en BodyPump klasse, deltagerne fortsætter med at brænde kalorier på en højere sats . Denne periode er kendt som Overskydende Postexercise iltforbrug . I tilfælde af BodyPump , EPOC er cirka 15 procent af det samlede antal kalorier brændt i klassen , som er 60 kalorier. De samlede kalorieforbrænding for BodyPump ville være 472 for den gennemsnitlige person .
Sammenligning Tests

Mens Les Mills undersøgelse hævder BodyPump brænder cirka 411 kalorier i en 50 minutters klasse , en 2000 undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research " fandt, at antallet at være høj. I deres undersøgelse deltagerne brændte kun 265 kalorier , med mænd brænder lidt mere og kvinder lidt mindre . Omvendt Harvard Medical School rapporterer, at en 155- pund person forbrænder 446 kalorier på en time med kraftig vægttræning, meget tættere på Les Mills skøn for BodyPump .
Kropsvægt påvirkninger Kaloriefattige Burn

forskellen mellem undersøgelserne kunne tilskrives kropsvægt. Kropsvægt er den største faktor , hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af en øvelse . Tungere folk forbrænder flere kalorier . Hanner typisk vejer mere end hunnerne , hvilket sandsynligvis forklarer, hvorfor mænd brændte flere kalorier end deres kvindelige modstykker. I Les Mills undersøgelsen , den gennemsnitlige vægt for hannerne var 200 pounds, mens hunnerne var det 159. .
Indsats

BodyPump er en gruppe øvelse klasse, men du er i kontrol over , hvor meget arbejde du har lagt i træningen. Hvor meget vægt du vælger at løfte og hvor mange gentagelser af hver øvelse , du vælger at fuldføre er op til dig. Forskelle i din indsats niveau kan sidestille forskelle i mængden af ​​kalorier du forbrænder . At øge mængden af ​​vægt, du løfter eller fuldføre flere gentagelser af hver øvelse vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af hver klasse. Vær forsigtig med ikke at løfte for meget vægt for hurtigt, for at give dine muskler, sener , ledbånd og led tid til at tilpasse sig til stress lægges på dem. Gradvist arbejde op til flere gentagelser og endelig højere vægte. Altid konsultere din læge , før du begynder BodyPump eller ethvert andet nyt træningsprogram.
Hoteltilbud
[Hvor mange kalorier er brændt fra en BodyPump Class: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007379.html ]